Turinys
- Teisinga laikysena nuo nėštumo pradžios iki pabaigos
- Masažai nugaros skausmui malšinti
- Nėštumo diržas, apsaugantis nugarą
- Nugaros skausmas: pamirškite stiletus
- Vaizdo įraše: nugaros skausmas, nugaros skausmas, akušerės atsakymai
- Fizinis aktyvumas ir poilsis, kad išvengtumėte nugaros skausmo
- Venkite ilgų kelionių automobiliu
Teisinga laikysena nuo nėštumo pradžios iki pabaigos
Norėdami kompensuoti pilvo svoris, manome, kad nuo pat pradžios nėštumas, apsaugoti mūsų Jūs abu padarant a dubens retroversija. Stovėdami, pėdos lygiagrečios, atpalaiduokite pečius, pailginkite kaklą ir pakreipkite dubenį į priekį, kad apatinė nugaros dalis arba kuo tiesiau. Sėdėdami užimame sukryžiuotų kojų padėtį. Puikiai tinka: sėdmenys atremti, o nugara tiesi, nesuspausta.
Norėdami paimti daiktą, atsiremiame į kojas : keliai sulenkti taip, kad nugara nepatirtų viso pastangų. 3 nėštumo trimestrą venkite nešioti krepšius, nejudinti baldų (net mažų), kelti dėžes... Patarimas, kurio reikia gerbti be išimties, jei jau prieš nėštumą skaudėjo nugarą. Juolab kad šie patarimai taip pat padeda sumažinti išialgijos riziką.
Masažai nugaros skausmui malšinti
Net jei jie neištrins tikrosios patologijos, As Masažai atpalaiduokite mus ir atpalaiduokite nugaros raumenis. Galime pasikalbėti su savo gydytoju. Galbūt jis galės mums paskirti seansus a fizioterapeutas. Pastarasis taip pat galės parodyti keletą gestų (paliesti...) būsimam tėčiui, kuris žinos, ką daryti, kad mus palengvintų namuose. Osteopatas, įpratęs elgtis su nėščiomis moterimis, taip pat gali veikti prieš srovę, kad išvengtų skausmingų kontraktūrų.
Nėštumo diržas, apsaugantis nugarą
La nėštumo diržas yra naudinga, kai turite a didelis fizinis aktyvumas savo darbe arba jei laukiatės dvynių. Jis mus atpalaiduos palaikydamas pilvą, stuburą ir sugriežtindamas dubens kaulus.
Nugaros skausmas: pamirškite stiletus
Kelis mėnesius jums tai geriau atsisakyti pompų su kulnais, ir rinkitės patogius batus. Be to, kad jie yra pavojingi, batai su kulnais gali mus bet kada nukristi, ypač nuo tadajie paryškina jau gerai pažymėtą nugaros lanką. O jei tikrai norite jį nešioti, rinkitės žemesnius nei įprastai kulnus: ne daugiau kaip keturiais centimetrais. Pleištiniai batai taip pat yra geras kompromisas, jei tik protingai žiūrite į pačiūžos aukštį.
Vaizdo įraše: nugaros skausmas, nugaros skausmas, akušerės atsakymai
Fizinis aktyvumas ir poilsis, kad išvengtumėte nugaros skausmo
Jei prieš nėštumą buvome sportiški? Tuo geriau! Dabar ne laikas sustoti. Praktikuojame, visada prižiūrimi profesionalų, tempimo, joga, plaukiojimas pavyzdžiui. Šios sporto šakos sustiprins mūsų pilvo ir stuburo raumenis, kurie šiuo metu yra labai įtempti. Tiems, kurie širdyje nesportuoja, vaikščiojimas yra geriausias pratimas.
Atkreipkite dėmesį, kad prenatalinė joga gali būti švelnus būdas išlaikyti gerus nugaros raumenis ir kovoti su nugaros skausmais nėštumo metu.
Poilsis: geriausias vaistas nuo nugaros skausmo
Be to, kad išvengtumėte nugaros skausmo nėštumo metu, nenaudokite jėgos, mes nevežame per sunkių daiktų. Visų pirma, kelis kartus per dieną, jei galite, atsigulkite ant lovos.
Venkite ilgų kelionių automobiliu
Automobilyje, sėdint valandų valandas, nugarai nepatogu. Jei turite pasirinkimą ilgoms kelionėms, vietoj to pasirenkame traukinį. Priešingu atveju darome pertraukas bent kas dvi valandas, kad atpalaiduotume kūną ir gautume gryno oro. Galiausiai dedame savo saugos diržas teisingai: jis turi eiti žemiau ir virš pilvo.