Turinys
Nėštumo svoris: priaugimo norma. Vaizdo įrašas
Nėštumas yra džiaugsmingo ir jaudinančio laukimo laikotarpis. Būsimąją mamą neramina daugybė klausimų. Vienas iš jų – kaip išlaikyti figūrą, nepriaugti antsvorio, kad nepakenktumėte kūdikiui, aprūpinant vaisius viskuo, ko reikia jo vystymuisi ir augimui.
Nėštumo svoris: augimo greitis
Kokie veiksniai turi įtakos antsvoriui nėštumo metu?
Nėštumo metu moteris gali priaugti papildomų svarų.
Tai palengvina šie veiksniai:
- kūno svoris prieš nėštumą (kuo jo daugiau, tuo daugiau svorio galima priaugti)
- amžius (vyresnės moterys turi didesnę riziką priaugti antsvorio, nes jų organizmas yra labiau veikiamas hormoninių pokyčių)
- toksikozės metu numestų kilogramų skaičius pirmąjį trimestrą (vėlesniais mėnesiais organizmas gali kompensuoti šį trūkumą, todėl svoris gali priaugti daugiau nei įprastai)
- padidėjęs apetitas
Kaip pasiskirsto svorio padidėjimas nėštumo metu?
Nėštumo pabaigoje vaisiaus svoris yra 3-4 kg. Reikšmingas padidėjimas įvyksta trečiojo trimestro pabaigoje. Vaisiaus skystis ir gimda sveria apie 1 kg, o placenta – 0,5 kg. Per šį laikotarpį žymiai padidėja kraujo tūris ir tai yra dar maždaug 1,5 kg.
Bendras skysčių tūris organizme padidėja 1,5–2 kg, o pieno liaukos – apie 0,5 kg.
Maždaug 3-4 kg pasiima papildomos riebalų sankaupos, todėl mamos organizmas rūpinasi vaiko saugumu
Kiek svorio priaugsite?
Normalaus kūno sudėjimo moterys nėštumo metu vidutiniškai priauga apie 12–13 kg. Jei tikimasi dvynių, tokiu atveju svoris padidės nuo 16 iki 21 kg. Lieknoms moterims prieaugis bus apie 2 kg mažiau.
Per pirmuosius du mėnesius svoris nepriauga. Pirmojo trimestro pabaigoje atsiranda 1-2 kg. Nuo 30 savaitės kas savaitę pradėsite dėti apie 300–400 g.
Tiksliai apskaičiuoti normalų svorio padidėjimą per paskutinius tris nėštumo mėnesius galima naudojant paprastą formulę. Kiekvieną savaitę turėtumėte pridėti 22 g svorio kas 10 cm savo ūgio. Tai yra, jei jūsų ūgis 150 cm, pridėsite 330 g. Jei jūsų ūgis 160 cm – 352 g, jei 170 cm – 374 g. O su 180 cm ūgiu – 400 g svorio per savaitę.
Dietos taisyklės nėštumo metu
Visas reikalingas medžiagas kūdikis gauna iš mamos organizmo. Todėl nėščiajai ypač reikalinga subalansuota mityba. Tačiau tai visai nereiškia, kad besilaukiančiai mamai reikia valgyti už du. Perteklinis svoris, kurį ji įgijo nėštumo metu nėštumo metu, gali sukelti nutukusio kūdikio gimimą. Polinkis į antsvorį gali išlikti visą gyvenimą.
Nėštumo metu daržovės, vaisiai, pieno produktai turėtų būti dideli. Būsimos mamos ir vaiko organizmas turėtų gauti visų reikalingų vitaminų, mikroelementų ir kitų naudingų medžiagų
Tačiau griežtas maisto ribojimas, kaip būdas kovoti su antsvoriu nėštumo metu, taip pat nėra išeitis. Juk dėl nepakankamos mamos mitybos gali sulėtėti vaisiaus vystymasis ir augimas. Taigi, būtina rasti „aukso vidurį“, kad moteris nepriaugtų papildomų kilogramų, ir aprūpinti vaisius viskuo, ko reikia normaliam jo vystymuisi. Norėdami išlaikyti savo svorį normaliame diapazone, pabandykite laikytis šių nurodymų.
Jūs turite valgyti mažomis porcijomis penkis kartus per dieną. Pusryčiai turėtų vykti praėjus maždaug valandai po pabudimo, o vakarienė 2-3 valandos prieš miegą.
Paskutiniame trimestre valgymų skaičių patartina padidinti iki 6-7 kartų per dieną, tačiau tuo pat metu porcijas reikėtų mažinti.
Taip pat svarbu kontroliuoti savo apetitą, kad išvengtumėte persivalgymo. Dažnai ši problema turi psichologines šaknis, todėl pirmiausia reikia suprasti priežastis. Persivalgymą gali paskatinti užvaldęs stresas ir kitos neigiamos emocijos; baimė, kad kūdikis negaus visų jam reikalingų medžiagų; įprotis valgyti dėl kompanijos ir kt.
Kovojant su persivalgymu gali padėti stalo serviravimas. Gražus stalo dizainas labai prisideda prie saikingo maisto suvartojimo. Kuo lėčiau valgysite, tuo mažiau norėsite valgyti. Kruopštus maisto kramtymas taip pat padeda nepersivalgyti. Paprastai pakanka 30-50 kramtymo judesių. Tai leis jums pagauti prisotinimo momentą laike. Be to, pagerės maisto virškinimo procesas.
Maistas turi būti gaminamas įvairiai: garuose, virti, kepti, troškinti. Tačiau patartina neįtraukti riebių, keptų ir rūkytų patiekalų, ypač antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrus. Būtina nustoti gerti alkoholį, stiprią arbatą ir kavą, greitą maistą, taip pat maistą su dažikliais ir konservantais.
Ypatingą dėmesį verta atkreipti į kasdien suvartojamos druskos kiekį. Pirmus keturis nėštumo mėnesius turėtų būti 10–12 g, kitus tris mėnesius – 8; 5-6 g – per pastaruosius du mėnesius. Galite pakeisti įprastą jūros druską, nes antroji geriau pasūdo patiekalus, todėl jos reikės mažiau.
Druską galima pakeisti sojos padažu arba džiovintais jūros dumbliais
Gyvenimo būdas nėštumo metu
Kad svoris nėštumo metu neviršytų normos, būtina ne tik teisingai maitintis, bet ir užsiimti aktyviu fiziniu lavinimu. Fizinis aktyvumas gali būti uždraustas tik tuo atveju, jei gresia nėštumas, o esant normaliai eigai, baseinas ar fitnesas nėščiosioms yra gana priimtini dalykai.
Patartina kuo daugiau judėti, kasdien vaikščioti, daryti rytinę mankštą ir mankštą. Fizinis aktyvumas ne tik padeda deginti kalorijas, bet ir palaiko moters kūną geros formos, paruošia jį būsimam gimdymui.