Maistas, kuriam teikti pirmenybę…
Kalcis yra būtinas kūdikio skeletui formuoti, ypač trečiąjį trimestrą. Tačiau jei nepateiksite jam pakankamai, jis nedvejodamas pasiners į jūsų atsargas... Taigi reguliariai pagalvokite apie savo prekybos centro pieno produktų skyriaus apiplėšimą! Taip pat pagalvokite apie augalinio kalcio šaltinius: jie yra įvairūs ir šis kalcis labai gerai pasisavinamas. Daug kalcio yra lankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai ir sojos pupelės, baltosios pupelės, pupelės ar avinžirniai. Taip pat apsvarstykite džiovintus vaisius, tokius kaip migdolai, graikiniai riešutai ir pistacijos.. Užkandžiai jūsų krepšyje tiems mažiems potraukiams!
Palengvinantis kalcio pasisavinimą, vitamino D yra riebioje žuvyje, kepenyse, kiaušiniuose ir pieno produktuose.. Tačiau dažniausiai jis randamas prie jūsų durų, nes daugiausia laikote degindamiesi saulėje!
Un pakankamas suvartojimasFER yra būtinas, ypač nėštumo pabaigoje, kad būtų išvengta anemijos rizikos. Jį rasite ankštiniuose augaluose, kiaušiniuose, žuvis ir mėsa.
Taip pat pagalvokite apie žalias daržoves, kuriose gausu vitaminas B9 (arba folio rūgštis) ir, svarbiausia, nėštumo metu nepradėkite dietos be druskos: jūsų mityba, priešingai, turi būti pakankamai turtinga jodas, taip pat randama žuvyje ir kiaušiniuose.
Angliavandeniai, energijos šaltiniai, yra pagrindinis vaisiaus maistas. Rinkitės lėtą cukrų (krakmolą, dribsnius, duoną, ankštinius augalus) ir įpraskite juos įtraukti į savo pusryčius.
Baltymai Jums neturėtų kilti problemų, nes jų yra mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir pieno produktuose.
Galiausiai nepamirškite tradicinių lipidų (riebalų), vitaminų (vaisių ir daržovių) bei mineralinių druskų.
... Ir kai kurių medžiagų, kurių reikia vengti!
Apskritai nerekomenduojama vartoti per daug kofeino (arbatos, kavos, Coca Cola ir kt.).
Reikėtų visiškai atsisakyti alkoholio ir tabako : jie padidina neišnešiotumo ir mažo gimimo svorio riziką.