Greitas cukrus
Blogos naujienos ! Šokoladas, pyragaičiai ir kiti saldumynai turi likti spintelėje... Esant nedideliems alkio priepuoliams, vartokite džiovintus vaisius, jau dozuotus, kad nepatektų į pakuotę: „Keliolika lazdyno riešutų ar migdolų ir du ar trys džiovinti abrikosai“. Ir kodėl gi ne ryžių pyragaičiai su juoduoju šokoladu ar ekologiškais sausainiais, daug mažiau saldžiais ir riebiais nei jų atitikmuo?
Pieno produktai
Kai kuriuos pieno produktus besilaukiančios mamos gali toleruoti geriau nei kitus. Jei kenčia nuo skrandžio rūgšties, sumažinkite jogurto suvartojimą iki vieno per dieną. Jei reikia, pakeiskite jį petit-suisse arba sūrio tipo Comté arba Parmesan, atkreipdami dėmesį į proporcijas: riebesnis už jogurtą, neviršykite 15 ar 20 g vienai porcijai. Tiems iš jūsų, kuriems buvo sunku virškinti pieną nuo tada, kai laukėtės kūdikio, apsvarstykite daržovių sultis (migdolų, sojų pupelių ir kt.).
Vartoti be saiko
Šios vaisiai, kad būtų išvengta pilvo pūtimo ir vandens, kad nesusilaikytų vanduo.
Palepink ir save…
Rietumas nebūtinai yra nuodėmė, net ir laukiant Kūdikio... Sekmadienį pusryčiams užsisakykite kruasaną arba pain au chocolat. O jei vasara, karts nuo karto užkandžių metu leiskite sau pasimėgauti šerbetu: pasilepinti svarbu!
Nepamirškite sportuoti!
Jūsų didelis butelis nėra pasiteisinimas treniruotėms. Vaikščiojimas, plaukimas, treniruoklis… švelnūs pratimai jums tinka! Tačiau pirmuosius du nėštumo mėnesius būkite atsargūs, kad išsaugotumėte kūdikį ir jo implantaciją. |