Nėščios testuojame pilatesą

Kas yra Pilates metodas?

Pilatesas yra fizinių pratimų metodas, kurį 1920 m. išrado Josephas Pilatesas. Jis stiprina raumenis, atsižvelgiant į visą kūną. Tikslas yra giliai apdirbti raumenis, ypač laikysenas ir stabilizatorius, kad būtų pasiekta pusiausvyra ir kūno sureguliavimas. Šis metodas, sudarytas iš pagrindinių pratimų, pasiskolino daug pozų iš jogos. Ypatinga reikšmė teikiama pilvui, laikomam kūno centru, visų judesių kilme.

Kuo Pilatesas naudingas nėščioms moterims?

Pilatese ypatinga reikšmė teikiama kūno laikysenai. Šis rūpestis įgyja visą savo prasmę nėštumo metu, kurio metu nėščioji matys savo svorio centro pasikeitimą. Pilateso pratimai pamažu koreguoja jo laikyseną, sustiprins pilvo sritį, kuri nešioja kūdikį, ir geriau valdys jo kvėpavimą.

Ar yra pilateso pratimų, tinkamų nėštumui?

Nėštumo metu renkamės švelnius, mažai pastangų reikalaujančius pratimus. Nereikėtų naudoti tam tikrų pilvo raumenų, ypač tų, kurie yra skrandžio viršuje (tiesiojoje pilvo dalyje). 1 ir 2 trimestrais daugiausiai dirbsime apatinės pilvo dalies link esančius raumenis, tokius kaip skersinis, o laukdami gimdymo pasekmių primygtinai primygtinai dirbsime tarpvietę. 3 trimestrą mes sutelksime dėmesį į nugaros raumenis, kad sumažintume apatinės nugaros dalies skausmą.

Kas vyksta sesijos metu?

Sesija trunka apie 45 minutes. Pradedame nuo nedidelių pusiausvyros ir laikysenos palaikymo pratimų, o kvėpuojame ramiai ir lėtai. Tada atliekama pusšimtis pratimų.

Kokių atsargumo priemonių reikėtų imtis prieš pradedant Pilates?

Visų pirma, moterims, kurios jau užsiima fizine veikla, nėštumo metu patariama sumažinti krūvį, o toms, kurios to nedaro, nesiimti sunkių pratimų. Kaip ir atliekant bet kokią kitą fizinę veiklą, prieš pradedant Pilateso pratimus, rekomenduojama pasitarti su ginekologu arba akušeriu.

Kada pradėti Pilateso užsiėmimus?

Pilatesą galima pradėti anksti antrojo trimestro pradžioje, atslūgus pirmųjų trijų mėnesių pykinimui, vėmimui, nuovargiui ir dar nepasireiškus trečiojo trimestro fiziniams apribojimams. Tačiau gavę gydytojo leidimą, galite pradėti, kai tik jausitės pasiruošę.

Ar galiu atnaujinti Pilates iš karto po gimdymo?

Reikia laukti, kol grįš sauskelnės, maždaug du mėnesius po nėštumo (prieš tai galima daryti De Gasquet pratimus). Praėjus šiam laikotarpiui, pamažu atnaujiname pagrindinius pratimus. Po mėnesio galite grįžti prie klasikinių pilateso pratimų.

Kur galime praktikuoti pilatesą?

Idealu yra pradėti Pilatesą su mokytoju, kad įgytumėte pagrindines laikysenas. Grupinių pamokų nėščiosioms kol kas nėra, tačiau jos galės rasti savo vietą klasikinėje grupinėje pamokoje. Daugelis centrų siūlo kursus Prancūzijoje (adresai pateikiami šiuo adresu:). Pilateso treneriai taip pat veda privačias ar grupines pamokas namuose (už privačią pamoką skaičiuokite nuo 60 iki 80 eurų, už grupinę – nuo ​​20 iki 25 eurų).