Sveika mityba

La didelė nepakankama mityba Kalorijų ir baltymų trūkumas yra pagrindinė imunodeficito priežastis. Jis daugiausia randamas ten, kur yra skurdas ir badas.³.

Pramoninėse šalyse, mikroelementų trūkumas yra vis dažnesnis. Populiarumas greito maisto iš dalies paaiškina šį reiškinį. Ši forma neprievalgis atsiranda dėl vitaminų ir mineralų trūkumo. Tyrimai su gyvūnais parodė, kad tik vieno iš šių mikroelementų trūkumas sutrikdo imuninės sistemos veiklą: cinko, seleno, geležies, vario, kalcio, folio rūgšties arba vitaminų A, B6, C ir E2,3.

• Norėdami žinoti ,. Pagrindiniai principai subalansuota mityba, skaitykite mūsų mitybos faktus ir maisto vadovus. Svarbu užtikrinti, kad kiekvieną dieną gautumėte pakankamai vaisių ir daržovių, baltymų ir „gerųjų riebalų“ porcijų.
• Iki stimuliuoti imuninę sistemą, atrodo, kad kai kurie daržovės yra veiksmingesni už kitus. Taip būtų su grybais, ypač šitakiais ir austrių grybais. Česnakai, svogūnai ir askaloniniai česnakai taip pat mėgstami dėl jų antimikrobinių savybių. Peržiūrėkite visus dietologės Hélène Baribeau patarimus dėl gripo, peršalimo ir dietos 10 klausimų.
• Buvo parengtos specialios rekomendacijos, skirtos plačiajai visuomenei, siekiant geriau užkirsti kelią le Vėžys. Visų pirma jie siekia maksimaliai sustiprinti imuninę sistemą. Peržiūrėkite mūsų specialią dietą: vėžys ir bukletą Kasdieniniai priešvėžiniai refleksai Dr.^r Davidas Servanas Schreiberis.
• Jei turite nusilpusios imuninės sistemos požymių, būtų naudinga gauti a kraujo analizė (paskyrė gydytojas) ir a Vertinimas mitybos įpročius.

Vidutinis fizinis aktyvumas

Mes žinome kartotinius Privalumai reguliarus fizinis aktyvumas: geresnė širdies ir kraujagyslių sistemos būklė, geras raumenų masės palaikymas, kraujospūdžio normalizavimas, svorio kontrolė ir kelių su lėtinėmis ligomis susijusių rizikos veiksnių mažinimas.

Be bendros geros sveikatos skatinimo,naudotis taip pat turi tiesioginį poveikįimunitetas. Gerinant kraujotaką, mankšta leidžia įvairioms imuninės sistemos medžiagoms lengviau cirkuliuoti organizme. Ši gera kraujotaka yra būtina, pavyzdžiui, norint išvengti žaizdos užkrėtimo. Be to, pastebėta, kad tam tikrus imuninius komponentus stimuliuoja fizinis aktyvumas.

Ne senyvas, keli tyrimai rodo, kad reguliarūs fiziniai pratimai padeda išvengti imuninės sistemos susilpnėjimo^7-10 .

Tačiau geriau eiti saikingai, nes pertrenkimas sukelti viršutinių kvėpavimo takų infekcijas, tokias kaip peršalimas ir gripas^12-14 .

Streso valdymas

Neabejotina, kad stresas turi neigiamą poveikį sveikatai, jei jis yra nuolat arba ilgai. Iš tiesų, tyrėjai, besidomintys streso ir imuniteto ryšiu, daugiausia dėmesio skiria ne vienkartiniam trumpalaikiam stresui, o stresui. dažnai ir nuolatinis (pavyzdžiui, derinant darbo ir šeiminio gyvenimo poreikius arba prižiūrint sergantį artimąjį). į stresas sukelia streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, išsiskyrimą. Šie hormonai yra labai naudingi trumpą laiką, tačiau žalingi, jei jie gaminami ilgą laiką. Tada jie tiesiogiai kenkia imuninei sistemai, slopindami citokinų gamybą.

Kai kurie tyrimai tai parodė žmonių, kurie rūpinasi mylimu žmogumi sergančių Alzheimerio liga turi didesnį kortizolio kiekį ir gamina mažiau antikūnų, reaguodami į skiepą nuo gripo^16-18 . Tyrėjai pastebėjo, kad šio streso poveikis imunitetui buvo atvirkščiai proporcingas aplinkinių globėjo paramai.

Norėdami nuleisti streso lygis, siūloma nustatyti situacijas, iš kurių kilo įtampa, ir ieškoti būdų, kaip geriau su jomis susidoroti (o ne jų išvengti). Konsultacijos su a psichologas arba psichoterapeutas gali labai padėti. Peržiūrėkite mūsų streso ir nerimo failą ir mūsų psichoterapijos failus.

Kiti svarbūs sveikatai ir imunitetui veiksniai

• Skirkite pakankamai valandų miego, jei reikia (vidutiniškai 7 valandų naktis yra minimali). Be to, ilsėkitės, kai jūsų kūnas lieps. Perskaitykite mūsų straipsnį Ar pakankamai miegate?
• Nerūkyti.
• Laikykite savo sveikas svoris, nustatomas pagal jūsų ūgį (norėdami apskaičiuoti sveiką svorį, atlikite mūsų kūno masės indekso (KMI) ir juosmens dydžio testą).
• Sumažinkite apsinuodijimo maistu riziką imdamiesi tinkamų atsargumo priemonių. Peržiūrėkite mūsų gastroenterito ir viduriavimo informacinius lapelius, kad sužinotumėte apie prevencines priemones namuose ir keliaujant.
• Apsaugokite save nuo lytiškai plintančios infekcijos.
• Imkitės jų medicininiai tyrimai tinka jūsų amžiui ir konkrečiai rizikai.
• Paklauskite gydytojo apie vakcinos rekomenduojama atsižvelgiant į jūsų amžių, profesiją ar pomėgius. Peržiūrėkite mūsų skiepijimo tvarkaraštį.
• Naudokite antibiotikai tik tada, kai jie yra būtini, ir laikykitės dozės. Apsvarstykite galimybę vienu metu vartoti probiotikus, kad išvengtumėte antibiotikų sukelto viduriavimo ir sustiprintumėte žarnyno flora. Taip pat moterims nenaudokite makšties dušų higieniška. Ši praktika naikina natūralią makšties florą.
• Prieš priimdamas a naminių gyvūnėlių, sužinokite apie mikroorganizmus, kuriuos jis gali perduoti.
• naudojimas vidaus gaminiai kuriuose yra kuo mažiau chemikalų, vaisius ir daržoves valykite plovikliu (naudokite tam skirtą ploviklį) ar net pirmenybę teikite ekologiškam maistui.

Pagrindinės higienos priemonės, kad būtų išvengta užsikrėtimo ar infekcijos perdavimo

• Dažnai plaukite rankas su muilu ir vandeniu, ypač prieš ruošdami maistą ir pasinaudoję tualetu.
• Kai čiaudite, nukreipkite veidą į vidinę alkūnės pusę.
• Išvalykite ir išgydykite savo žaizdas. Visus rimtus sužalojimus visada patikrinkite gydytojas.
• Nenuimkite gyjančios odos ir neišmeskite spuogų.
• Jei pasireiškia infekcijos simptomai (viduriavimas, karščiavimas ir kt.), likite namuose.
• Reguliariai dezinfekuokite virtuvės ir vonios paviršius vandeniu, sumaišytu su balikliu.

Taip pat žr. skiltį Prevencija mūsų lapuose apie viduriavimą, gastroenteritą, gripą, genitalijų pūslelinę, herpes labialis, šlapimo takų infekciją, vidurinės ausies uždegimą, peršalimą, makštį ir karpas. Be to, apsilankykite mūsų Sveikos gyvensenos skyriuje, kuriame pateikiama konkreti informacija apie svarbiausius sveikatą lemiančius veiksnius (fizinę formą, seksualumą, aplinką, svorį, psichinę sveikatą ir kt.).