Dauguma anemijos, susijusios su mitybos trūkumas gali būti išvengta taikant toliau nurodytas priemones.

• Laikykitės dietos, kurioje yra pakankamai FER, vitamino B12 ir D 'folio rūgštis. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims, toms, kurių mėnesinės yra gausios, ir žmonėms, kurių racione yra mažai arba visai nėra gyvūninės kilmės produktų. Folio rūgštį organizmas gali saugoti 3–4 mėnesius, o vitamino B12 – nuo ​​4 iki 5 metų. Dėl geležies: 70 kg vyras turi atsargų apie 4 metus; ir 55 kg sverianti moteris, apie 6 mėn.

  - Pagrindinis natūralūs geležies šaltiniai : raudona mėsa, paukštiena, žuvis ir moliuskai.

  - Pagrindinis natūralūs vitamino B12 šaltiniai : gyvulinės kilmės produktai ir žuvis.

  - Pagrindinis natūralūs folio rūgšties šaltiniai (folio rūgštis natūralia forma): organų mėsa, tamsiai žalios lapinės daržovės (špinatai, šparagai ir kt.) ir ankštiniai augalai.

  Norėdami sužinoti sąrašą geriausi maisto šaltiniai geležies, vitamino B12 ir folio rūgšties, žr. mūsų informacinius lapelius.

   

  Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite dietologės Hélène Baribeau patarimus specialioje dietoje: anemija.

• Dėl moterys kurios numato a nėštumas, siekiant išvengti vaisiaus spina bifida, rekomenduojama pradėti vartotifolio rūgštis (400 µg folio rūgšties per dieną su maistu) likus bent 1 mėnesiui iki pastojimo ir tęsti pirmaisiais nėštumo mėnesiais.

   

  Be to, kadangi kontraceptinė tabletė išeikvoja folio rūgštį, bet kuri moteris, nusprendusi turėti vaiką, turėtų nutraukti kontracepciją likus bent 6 mėnesiams iki pastojimo, kad vaisius pradiniame vystymosi etape gautų pakankamai folio rūgšties.

Kitos prevencinės priemonės

• Jei kamuoja lėtinės ligos kurie gali sukelti anemiją, svarbu gauti tinkamą medicininę priežiūrą ir retkarčiais atlikti kraujo tyrimus. Aptarkite tai su savo gydytoju.
• Imkitės visų būtinų atsargumo priemonių, jei turite dirbti su toksiškais produktais.