Yra keletas būdų, kaip sumažinti degeneracinio artrito riziką, pvzOsteoartritas. Veiksmingiausias būdas tikrai yra išlaikyti a sveikas svoris. Norėdami sužinoti apie kitas priemones, žr. mūsų osteoartrito failą. Tačiau, kalbant apieuždegiminis artritas, žinoma labai nedaug prevencijos priemonių.

Daugelis žmonių, sergančių artritu, nepriklausomai nuo artrito tipo, turi sumažinti jų skausmą keičiant jų gyvenimo įpročius ir pasitelkiant įvairius sveikatos priežiūros specialistus (fizioterapeutus ar kineziologus, ergoterapeutus, masažuotojus ir kt.).

Čia yra įvairių būdų, kaip bent laikinai sumažinti skausmą ir sustingimą.

Poilsis, atsipalaidavimas ir miegas

Pirmasis ginklas nuo artrito skausmo būtų poilsis, ypač žmonėms, kuriems labai būdingas stresas, nerimas ir nervinis nuovargis. Iš kvėpavimo pratimai, psichinės technikos poilsis ir meditacija yra visi būdai, padedantys kūnui atsipalaiduoti. (Daugiau informacijos šia tema rasite mūsų straipsnyje Stresas ir nerimas). Norint sumažinti skausmą, rekomenduojama miegoti bent 8-10 valandų.

Pratimas: būtinas

Žmonėms, sergantiems artritu, reikianaudotis siekiant išsaugoti mobilumas sąnarius ir palaikyti raumenų masę. Pratimai taip pat turi įtakos analgetikas nes sukelia endorfinų išsiskyrimą organizme. Tačiau svarbu siektibalanced tarp poilsio ir aktyvumo laikotarpių, „klausydamas“ savo kūno. Nuovargis ir skausmas yra geri rodikliai. Kai jie atsiranda, geriau skirti laiko atsipalaiduoti. Kita vertus, per daug poilsio gali sukelti sąnarių ir raumenų sustingimą. Todėl tikslas, kurį reikia pasiekti, yra tam tikra pusiausvyra tarp aktyvumo ir atsipalaidavimo laikotarpių, kurie bus individualūs kiekvienam asmeniui.

Galimi keli pratimai, turime pasirinkti tuos, kurie mums tinka, palaipsniui. Geriau naudotis a fizioterapeutas (kineziologas) arba a Ergoterapeutas situacijose, kai sunku atlikti tam tikras užduotis. Judesiai turi būti reguliarūs, lankstūs ir lėti. Praktikavosi Karštas vanduo, pratimai mažiau apkrauna sąnarius. Taip pat žr Skonių ir poreikių žaidimas fizinės formos lape.

Siūloma derinti skirtingų tipų pratimus, kad gautumėte kiekvieno iš jų naudą.

• Tęsiasi padeda palaikyti motorinius įgūdžius ir raumenų bei sausgyslių lankstumą, kartu mažina sąnarių standumą. Jie turėtų būti pratinami švelniai ir palaikomi 20–30 sekundžių;
• Amplitudės pratimai siekti palaikyti normalų sąnario pajėgumą, priversdamas jį judėti visa amplitude. Jie paruošia sąnarį ištvermės ir svorio lavinimo pratimams;
• Ištvermės pratimai (kaip plaukimas ir važiavimas dviračiu) gerina širdies ir kraujagyslių būklę bei bendrą fizinį pasirengimą, gerina savijautą ir padeda kontroliuoti svorį;
• Kultūrizmo pratimai naudojami raumenims palaikyti arba vystyti, būtini pažeistiems sąnariams palaikyti.

Artrito draugija, ne pelno siekianti organizacija, skirta artritu sergančių žmonių gerovei, siūlo įvairias kūno suvokimo pratimai (kaip tai chi ir joga), kad pagerintumėte pusiausvyrą, laikyseną ir kvėpavimą.

Saugokitės pertekliaus! Jei po mankštos skausmas tęsiasi ilgiau nei 1 valandą, geriau pasikalbėti su kineziterapeutu ir sumažinti pastangų intensyvumą. Taip pat neįprastas nuovargis, sąnarių tinimas ar lankstumo praradimas yra požymiai, kad pratimai netinka ir juos reikėtų keisti.

Masažo terapija

Masažai turi tokį poveikį atpalaiduoti raumenis ir atpalaiduoja visą organizmą, malšina skausmą ir mėšlungį. Svarbu pasikalbėti su masažo terapeutu apie savo būklę, kad jis galėtų atitinkamai pritaikyti savo praktiką. Taip pat masažą galite derinti su termoterapija, pavyzdžiui, išsimaudydami karšto vandens vonioje sūkurinėje vonioje. Švelnus švediškas masažas, Kalifornijos masažas, Esalen masažas ir Trager metodas yra mažiau energingi, todėl labiau tinka žmonėms, sergantiems artritu.¹. Įvairių masažo būdų apžvalgą rasite mūsų Masoterapijos lape.

Sveikas svoris

Žmonės, kurie yra antsvoris ir kenčiantiems nuo artrito būtų naudinga numesti papildomų svarų. Net nedidelis svorio metimas yra naudingas skausmui malšinti. Ši priemonė tampa ypač svarbi osteoartrito atvejais, nes antsvoris yra pagrindinis rizikos veiksnys, taip pat ir kitų formų artrito atveju. Norėdami apskaičiuoti savo kūno masės indeksą arba KMI (kuris nustato sveiką svorį pagal ūgį), paimkite mūsų Koks yra jūsų kūno masės indeksas? Testas.

Palaikymo tinklas

Prisijungimas prie socialinio palaikymo tinklo gali padėti susidoroti su skausmu ir fizine įtampa dėl artrito. Mainai rūpesčiai apie ligą, nutraukite izoliaciją, sužinokite apie naujus gydymo būdus ir būdus, kuriuos tyrinėjo medicininiai tyrimai, dalintis veiksmingais „receptais“, kaip geriau gyventi sergant artritu ar net įsitraukti į paramos organizaciją – visos galimybės yra visiems pasiekiamos. Be paramos grupių, Artrito draugija siūlo „asmeninės iniciatyvos programą prieš artritą“: kvalifikuotų savanorių siūlomi 6 mokymai po 2 valandas, kad išmoktų geriau valdyti skausmą, užkirsti kelią nuovargiui ir kt. Artrito draugija taip pat siūlo kitą programą, unikalus 2 valandų seminaras apie lėtinio skausmo valdymą.

Žr. skiltį dominančios svetainės.