• Norėdami išvengti arba atidėti pirmą kartą širdies problema.
• Ilgai gyventi geros sveikatos. Taip yra todėl, kad sveiką gyvenimo būdą vedančių žmonių sergamumo laikotarpis (tai yra laikas, per kurį žmogus serga prieš mirtį) yra maždaug 1 metų. Tačiau žmonėms, kurie nesilaiko gero gyvenimo būdo, tai trunka apie 8 metus.
• Prevencija yra veiksminga net ir esant nepalankiam paveldimumui.

Namie, stebėti jo svoris reguliariai naudojant vonios svarstykles.

Pas gydytoją, įvairūs bandymai leidžia stebėti evoliuciją žymenys širdies ir kraujagyslių ligos. Didelės rizikos asmeniui stebėjimas yra dažnesnis.

• Matavimas kraujospūdis : Kartą per metus.
• Matavimas liemens dydis : Jei reikia.
• Lipidų profilis kraujo mėginys (bendrojo cholesterolio, MTL cholesterolio, DTL cholesterolio ir trigliceridų, o kartais ir apolipoproteino B kiekis): ne rečiau kaip kas 5 metai.
• Cukraus kiekio kraujyje matavimas: kartą per metus nuo 1 metų amžiaus.

Geriau švelniai prieiti prie pokyčių ir žingsnis po žingsnio nustatyti prioritetus. Gydytojas padės jums rasti svarbiausias prevencines priemones, kad sumažintumėte riziką.

• Nerūkyti. Peržiūrėkite mūsų rūkymo failą.
• Išlaikyti sveiką svorį Riebalai pilvo, kuris supa vidinius organus, yra labiau kenksmingas širdžiai nei riebalai, susikaupę po oda ir pasiskirstę kitur organizme. Vyrai turėtų siekti, kad juosmens linija būtų mažesnė nei 94 cm (37 coliai), o moterys - 80 cm (31,5 colio). Peržiūrėkite mūsų nutukimo lapą ir atlikite testą: Kūno masės indeksas (KMI) ir juosmens apimtis.
• Valgyk sveikai. Dieta, be kita ko, turi didelį poveikį kraujo lipidų kiekiui ir svoriui. Susipažinkite su mūsų paklodėmis Kaip gerai valgyti? ir maisto vadovus.
• Likite aktyvūs. Pratimai mažina kraujospūdį, padidina jautrumą insulinui (taip pagerėja cukraus kiekio kraujyje kontrolė), padeda išlaikyti ar numesti svorio ir padeda sumažinti stresą. Peržiūrėkite mūsų bylą Būkime aktyvūs: naujas gyvenimo būdas.
• Užmigti pakankamai. Nepakankamas miegas kenkia širdies sveikatai ir, be kita ko, prisideda prie antsvorio.
• Geriau valdyti stresas. Strategiją sudaro du komponentai: rezervuokite laiką susikaupusiai įtampai pašalinti (fizinė ar atsipalaidavimo veikla: laisvalaikis, atsipalaidavimas, gilus kvėpavimas ir kt.); ir rasti sprendimus, kaip geriau reaguoti į tam tikras stresines situacijas (pavyzdžiui, pertvarkyti savo tvarkaraštį).
• Pritaikykite savo veiklą smogo atveju. Geriausia apriboti veiklą lauke, ypač sunkų fizinį krūvį, kai oro tarša yra didelė. Žmonės, kuriems yra didelė širdies ir kraujagyslių rizika, turėtų net likti patalpose, vėsiai. Eidami į lauką, gerkite daug, tyliai vaikščiokite ir darykite pertraukas. Galite sužinoti apie oro kokybę didžiuosiuose Kanados miestuose. Duomenis kasdien atnaujina „Canada Canada“ (žr. Įdomios svetainės).

Acetilsalicilo rūgštis (ASA - Aspirin®). Gydytojai seniai rekomendavo žmonėms, kuriems yra vidutinio sunkumo ar didelė širdies priepuolio rizika, kasdien profilaktiškai vartoti mažą aspirino dozę. Aspirinas neleidžia susidaryti kraujo krešuliams. Tačiau šis naudojimas buvo ginčijamas. Iš tiesų, duomenys rodo, kad aspirino vartojimo rizika daugeliu atvejų gali būti didesnė už jo naudą.⁵³. Šis dizainerio vaistas gali padidinti kraujavimo iš virškinimo ir hemoraginio insulto riziką. Dėl šių priežasčių nuo 2011 m. Birželio mėn. Kanados širdies ir kraujagyslių draugija (CCS) pataria nevartoti prevencinių priemonių aspirinas (net diabetu sergantiems žmonėms)⁵⁶. Pasak ekspertų, gyvenimo būdo pokyčiai yra geriausi. Diskusijos nėra uždarytos, o tyrimai tęsiami. Jei reikia, aptarkite tai su savo gydytoju.

Atminkite, kad ši rekomendacija skirta žmonėms, kuriems gresia pavojus, tačiau dar nesirgote širdies ligomis. Jei žmogus jau serga vainikinių arterijų liga, pvz., Krūtinės angina, arba sirgo širdies priepuoliu, aspirinas yra labai gerai įrodyta priemonė, kurią Kanados širdies ir kraujagyslių draugija rekomenduoja vartoti.