Siekiant išvengti raumenų ir kaulų sistemos problemų Cou, turite įdėti keletą mažų kasdieniniai veiksmai :

• Praktikafizinių pratimų laisvalaikiu. Tai gali užkirsti kelią daugeliui kaklo skausmų, teigia mokslininkai⁶. Tiesą sakant, sėdimą darbą dirbantys darbuotojai, kurių fizinis aktyvumas laisvalaikiu yra mažas, labiau rizikuoja turėti kaklo ir pečių problemų.
• Nebūkite sėdimoje padėtyje per ilgai nekeisdami padėties. Kas valandą rezervuokite atsipalaidavimo akimirkas iki ruožas nugara, kaklas, kojos ir rankos.
• Gerai pritaikyti savo darbo vietą pagal jo ūgį: sureguliuokite kėdę, kompiuterio ekrano ir klaviatūros aukštį, paremkite dilbius ir pan.
• Atlikti saugūs judesiai kai vykdome profesiją, kurioje išnaudojama fizinė jėga. Gaukite informaciją iš tinkamai apmokyto specialisto.
• Automobilyje sureguliuokite aukštįgalvos atrama. Akys turi būti galvos atramos viduryje.
• Praktikuokite pratimus, skirtus sustiprinti raumenis kaklas ir kamienas.
• Sužinok apie jo laikysena ir, jei reikia, pataisykite.
• Kai praktikuojasi a sporto, apsisaugokite tinkama įranga ir raumenų treniruotėmis.
• Išvengti miegoti ant lango.

Asmeninio sporto medicinos specialisto, kineziterapeuto ar ergoterapeuto patarimas leidžia geriau užkirsti kelią⁵.