Menopauzė yra pasekmė natūrali evoliucija. Tačiau visame pasaulyje atlikti tyrimai rodo, kad gyvenimo būdo, mitybos ir fizinio aktyvumo skirtumai gali turėti įtakos moterų menopauzės metu patiriamų simptomų intensyvumui ir tipui.¹.

Apskritai, mes atiduosime visas galimybes savo pusėje, imdamiesi šių prevencinių priemonių iki 50 metų, ypač per karantinas.

• Pirmenybę teikite maistui, kuris skatina gerą kaulų ir širdies sveikatą: kuriame gausu kalcio, vitamino D, magnio, fosforo, boro, silicio dioksido, vitamino K ir nepakeičiamųjų riebalų rūgščių (ypač omega-3), tačiau mažai sočiųjų riebalų ir augaliniai baltymai vietoj gyvulinių baltymų;
• Valgykite maistą, kuriame gausu fitoestrogenų (sojos, linų sėmenų, avinžirnių, svogūnų ir kt.);
• Jei reikia, vartokite kalcio ir vitamino D papildus;
• Reguliariai užsiimti fizine veikla, kuri lavina širdį ir sąnarius, taip pat lankstumo ir pusiausvyros pratimus;
• Ugdykite teigiamą požiūrį į gyvenimą;
• Išlikti seksualiai aktyviam;
• Praktikuokite Kėgelio pratimus, kad kovotumėte su įtemptu šlapimo nelaikymu ir pagerintumėte seksualinį gyvenimą, padidindami makšties raumenų tonusą;
• Nerūkyti. Tabakas ne tik kenkia kaulams ir širdžiai, bet ir naikina estrogenus.

Be to, kaip paaiškinta aukščiau, moterys dėl to, kad joms yra menopauzė, bet ypač dėl to, kad jos sensta, turi didesnę riziką susirgti osteoporoze, širdies ir kraujagyslių ligomis, endometriumo vėžiu ir krūties vėžiu. Todėl bus pasirūpinta, kad būtų taikomos prevencinės priemonės, susijusios su šiomis ligomis.