Šie patarimai padės išvengti išvaizda of Padų fascitas ir jos recidyvizmas, Taip patspygliuočiai Lenuare kurie gali būti su juo susiję.

• Reguliariai lankstumo pratimai ir padų fascijos, blauzdos ir pėdos raumenų, taip pat Achilo sausgyslės (sausgyslės, jungiančios blauzdos raumenis su kulkšniu, kulno kauliu) tempimas, neatsižvelgiant į tai, ar užsiimate daug pastangų reikalaujančia sporto šaka, ar ne. Žiūrėkite žemiau esančius pratimus.

Būkite atsargūs sporto praktika. Be to, kad turi tinkami batai, svarbu atsižvelgti į šias rekomendacijas:

• Gerbti jų poreikį pailsėti;
• Venkite ilgai bėgti nuožulnia žeme, kietu (asfaltu) arba nelygiu paviršiumi. Pirmenybę teikia nešvariems keliams;
• Bėgiodami palaipsniui didinkite atstumus;
• Prieš bet kokią mažiau reikalaujančią ir užsitęsusią fizinę veiklą darykite apšilimo ir lankstumo pratimus;
• Palaikyti a sveikas svoris kad nebūtų per daug apkrauta padų fascija. Atlikite mūsų testą, kad sužinotumėte savo kūno masės indeksą arba KMI;
• Dėvėkite kai kuriuos avalynė kurios užtikrina gerą lanko atramą ir sugeria smūgius, priklausomai nuo darbo ar fizinio aktyvumo. Kad būtų patogiau, į batus galite įkišti kulno pagalvėlę arba žiedo formos pagalvėlę, apsaugančią kulną, arba pridėti saulė tinkamai palaikyti pėdos skliautą. Jį galite rasti vaistinėse. Taip pat galite turėti pagal užsakymą suformuotą padą, pagamintą pėdų specialisto;
• Pakeiskite batus, kai atsiranda pirmieji nusidėvėjimo požymiai. Kalbant apie bėgimo batus, juos reikia pakeisti maždaug po 800 kilometrų naudojimo, nes trinkelės susidėvi;
• Venkite per ilgai stovėti, ypač jei avite batus kietu padu.