Išlaikyti arba atgauti sveiką svorį

Tai padeda išvengti nuolatinio spaudimo, kurį kūnui sukelia papildomas svoris. pūslė ir aplink jį esantys raumenys. Norėdami sužinoti savo kūno masės indeksą, atlikite mūsų testą: kūno masės indeksą (KMI) ir juosmens apimtį.

Stiprinti dubens dugno raumenis

Nėščios moterys turėtų daryti Kėgelio pratimus (žr. skyrių Gydymas), kad nesusilpnėtų dubens dugno raumenys. Po gimdymo turintiems problemų su šlapinimu taip pat reikėtų atlikti šiuos pratimus ir, jei reikia, atlikti dubens dugno (taip pat vadinamos tarpvietės) reabilitaciją pas kineziterapeutą ar specializuotą kineziterapeutą.

Prostatos sutrikimų prevencija ir gydymas

Prostatitas (prostatos uždegimas), gerybinė prostatos hiperplazija arba prostatos vėžys gali sukelti šlapimo nelaikymą.

• Mes galime užkirsti kelią prostatitas naudojant prezervatyvą (arba prezervatyvą) ir greitai gydant bet kokią šlapimo ar lytinių organų infekciją.
• Kai tik pasunkėja šlapinimasis (pavyzdžiui, sunku pradėti šlapintis arba sumažėjęs šlapimo srautas) arba, priešingai, skubiai ir dažnai reikia šlapintis (pavyzdžiui, keltis naktį šlapintis), turite būti ištirtas. pažiūrėkite, ar nesergate gerybine prostatos hiperplazija. Galite naudoti įvairius gydymo būdus (vaistus ir augalus).
• Prostatos vėžio atveju šlapimo nelaikymas gali būti tiesioginė ligos pasekmė. Tačiau dažniausiai tai yra gydymo, pavyzdžiui, operacijos ar spindulinės terapijos, šalutinis poveikis.

Nerūkyti

Lėtinis kosulys kartais gali sukelti šlapimo nelaikymą arba pabloginti esamą šlapimo nelaikymą dėl kitų priežasčių. Peržiūrėkite mūsų rūkymo lapą.

Užkirsti kelią vidurių užkietėjimui

Tiek vyrams, tiek moterims vidurių užkietėjimas gali sukelti šlapimo nelaikymą. Tiesioji žarna yra už pūslė, užsikimšusios išmatos gali daryti spaudimą šlapimo pūslei ir sukelti šlapimo netekimą.

Stebėkite savo vaistus

Priklausomai nuo konkretaus atvejo šlapimo nelaikymą gali sukelti arba pabloginti šių kategorijų vaistai: kraujospūdį mažinantys vaistai, antidepresantai, vaistai nuo širdies ir peršalimo, raumenų relaksantai, migdomieji vaistai. Aptarkite tai su savo gydytoju.

Gerti pakankamai

Sumažinus išgeriamų skysčių kiekį šlapimo nelaikymas nepanaikina. Svarbu, kad gerti pakankamai, kitaip šlapimas tampa labai koncentruotas. Tai gali sudirginti pūslė ir sukelti priverstinį šlapimo nelaikymą (angl. urge incontinence). Štai keletas patarimų.

• Išvengti gerti daug per trumpą laiką.
• Esant naktiniam šlapimo nelaikymui, sumažinti skysčių suvartojimą naktį.
• Negerkite per daug rizikingomis aplinkybėmis (ne namuose, tualete ir pan.).

Saugokitės dirginančių maisto produktų

Ši priemonė taikoma žmonėms, sergantiems šlapimo nelaikymu.

• Sumažinti suvartojimącitrusiniai vaisiai ir citrusinių vaisių sultys (pavyzdžiui, apelsinų, greipfrutų, mandarinų), šokolado, gėrimų, kurių sudėtyje yra cukraus pakaitalų ("dietinių" gėrimų), pomidorai ir aštrus maistas, kurie yra tarp produktų, kurie dirgina šlapimo pūslę. Todėl jie skatina jo susitraukimą.
• Sumažinti arba vengti vartotialkoholis.
• Sumažinkite arba venkite kavos ir kitų kofeino turinčių gėrimų (arbatos, kolos) vartojimo, nes jie dirgina šlapimo pūslę.

Užkirsti kelią šlapimo takų infekcijoms

Šlapimo takų infekcija žmonėms, kurie turi arba netrukus turės šlapimo nelaikymą, gali sukelti šlapimo netekimą. Geriau būti atsargiems, kad išvengtumėte UTI arba greitai jas gydytumėte.