Programa P90X2: kitas naujas Tony Hortono iššūkis

P90X yra viena populiariausių namų fitneso programų, todėl nenuostabu, kad ji buvo tęsiama. P90X2: Kitas apima dar daugiau įvairus, efektyvus ir aukštos kokybės mokymas. Tony Hortonas siūlo jums pasiekti naują jų fizinių galimybių lygį, net jei jaučiate, kad esate artimas maksimaliai.

Programos P90X2 aprašymas: „Kitas“ iš Tony Hortono

P90X2 yra labai ypatinga fitneso programa. Jo veiksmingumo esmė yra nestabilumas. Užuot dirbęs vienoje raumenų grupėje, Tony Hortonas jums siūlo varžytis su papildomu pasipriešinimu dėl mankštos kamuolio, vaistų kamuoliukų ir kitų nestabilių platformų. Jūsų kūnas yra priverstas išlaikyti pusiausvyrą ir stabilumą, taip padidindamas maksimalų raumenų kiekį kiekviename judesyje.

Suformuosite standų kūną, tvirtą sėdmenį, dailias kojas ir tvirtas rankas - mankštos metu dirbs raumenų grandinė. Jūs duosite sesiją kuo efektyviau tiek deginant kalorijas, tiek stiprinant raumenis. Pradėkite dalyvauti programoje Tony Horton ir įgykite geriausią savo formą jau dabar.

Kompleksas P90X2: Kitas 14 mokymų trukmė nuo 50 iki 70 minučių:

1. Esmė: mokymai stiprinti pagrindinius raumenis ir stabilizuojančius raumenis.

2. Plyocidas: intensyvūs plyometriniai mokymai, skirti lavinti ištvermę ir koordinaciją:

3. Atkūrimas + Judrumas: visų jūsų kūno raumenų tempimas ir atkūrimas.

4. VISO Kėbulas: jėgos treniruotės visam kūnui.

5. Joga: jėgos joga izometrinei jėgai padidinti ir stabilizuojančių raumenų vystymuisi.

6. Likutis ir Galia: sudėtingi jėgos ir sprogstamieji pratimai dirbant pusiausvyros ir koordinacijos srityje.

7. Krūtinė + Atgal + Likutis: mankšta nugarai ir krūtinei ant nestabilių platformų.

8. pečiai ir Ginklai: stiprių pečių ir rankų raumenų pamoka, kuri padės sumažinti traumų skaičių.

9. Bazė ir atgal: treniruokitės dvi didžiausias raumenų grupes naudodami „UPS-UPS“ ir plyometrinius pratimus.

10. PAP (potenciacija po suaktyvinimo) Sumažinti: energinga treniruotė apatinei kūno daliai.

11. PAP Aukštutinė: kompleksas viršutinės kūno dalies pratimams subalansuoti ir pasipriešinti.

12. Ab Skerdikas: trumpa 15 minučių treniruotė spaudoje.

13. V skulptūra: jėgos treniruotės bicepsui ir nugarai.

14. Krūtinė + Pečių + liūdnas: krūtinės, pečių ir tricepso treniravimas.

P90X2 klasėms reikės šios įrangos:

  • Hantelių rinkinys
  • Horizontali juosta
  • Plėtiklis (kaip pakaitinė juosta ar hanteliai)
  • „Fitball“ (neprivaloma)
  • Vaistų kamuoliukai (neprivaloma)
  • Putplasčio ritinys (pasirinktinai)

Idealiu atveju turėkite visą aukščiau nurodytos įrangos komplektą. Tačiau dauguma pratimų buvo demonstruojami keliais variantais, įskaitant ir nenaudojant jokių papildomų prietaisų. Taigi galėsite valdyti ir minimalią įrangą, tačiau kartais prarandate pratimų kokybę.

Tvarkaraštis P90X2 su Tony Horton

P90X2 programa apima 3 fazes:

  • Įkūrimo etapas (3-6 savaitės). Tai yra parengiamasis etapas arba etapas, per kurį fondas yra mokomas. Net jei laikote save žmogumi, bent tris savaites užsiimkite įkūrimo etapu. Tai padės sumažinti traumų skaičių ir tapti dar stipresniais.
  • Stiprumo fazė (3-6 savaitės). Ši fazė verčia tai padėti jums parengti funkcinį ir saugumo planą. Treniruotės „Strength Phase“ turinys panašus į pirmąją „P90X“ dalį, todėl jis bus žinomas tiems, kurie dirbo pirmajame kurse.
  • Spektaklio fazė (3-4 savaitės). Fazinis atlikimas siūlo visiškai naują požiūrį į mokymą. Labiausiai sutelksite dėmesį į mokymo efektyvumo gerinimą. Tai padės programai PAP (potenciacija po suaktyvinimo) galima smailės forma.

Kiekvienas etapas yra skirtas mažiausiai 3 savaitėms, tačiau galite jį pratęsti ilgesniam laikotarpiui, kol gausite norimą rezultatą. T.y, kiekviename etape galite pabūti ilgiaujei jaučiate poreikį. Jei norėsite, bendrausite 5–7 kartus per savaitę. Du kartus per savaitę savo nuožiūra galite turėti visą laisvą dieną (poilsis) arba aktyvų sveikimą (atsistatymas + mobilumas). Taip pat programoje nustatytoje atkūrimo savaitėje (atkūrimo savaitėje), kurią galite atlikti bet kuriame programos etape, jei reikia (pvz., Tarp etapų).

Kaip matote, Tony Hortonas yra labai lengvai pritaikomas prie jūsų galimybių. Apskritai, kompleksas P90X2 yra skirtas mažiausiai 9 savaitėms, tačiau jį galima padidinti atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius.

P90X2 tikrai negali būti laikoma optimalia svorio metimo per trumpą laiką programa. Tai daugiausia orientuota į esamų rezultatų gerinimą, sportininko fizinės formos ugdymą, visapusišką jėgos ir ištvermės pažangą. Nemaža Tony Hortono pratimų dalis padės jums sustiprinti raumenis stabilizuojančius ir laikysenos raumenis, taip pat ištiesinti laikyseną ir stuburą. Tačiau jei jūsų pagrindinis tikslas yra greitai mesti svorį ir deginti riebalus, atkreipkite dėmesį, pavyzdžiui, į „Insanity“ programą, ji labiau tinka tokiems tikslams.

Jei vedate atskirą mokymo kursą, jie gali neatrodyti ypač sunkūs. Tačiau kompleksas vis tiek turi būti įgyvendintas pakankamai pasirengęs fizinės jėgos ir ištvermės atžvilgiu, kad atlaikytų apkrovą du mėnesius. P90X2 yra visiškai nepriklausoma programa, kad būtų galima atlikti pirmąją kurso dalį.

Naudodamiesi „P90X2“ programa, lavinsite pusiausvyrą, judrumą, jėgą ir atletiškumą, pagerinti savo formą, taisyklingą laikyseną, sveikesnį kūną. Mokymo trūkumas yra būtinybė turėti papildomą inventorių. Tačiau apie Tony Hortoną galvojama „P90x“, jis taip pat demonstruoja alternatyvius pratimus tuo atveju, jei neturite jokios įrangos.

Taip pat žiūrėkite:

Palikti atsakymą