Baltymų kokteilis: kaip pasigaminti? Vaizdo įrašas
Namų baltymų kokteilio gaminimas
Jei esate saldumynų mėgėjas, drąsiai į savo naminį baltyminį gėrimą įpilkite ledų, bet ne daugiau kaip 70 gramų, tai bus 3 gramai baltymų.
Dabar rinkitės maistą, kuriame gausu baltymų. Varškė puikiai tinka šiam vaidmeniui-jis suteiks jums ne tik ilgai veikiančių baltymų, bet ir daug vitaminų. Paimkite 150 gramų šio produkto, jis suteiks jums 24–27 gramus baltymų.
Pasirinktinai į savo kokteilį pridėkite populiarų baltymų šaltinį, pavyzdžiui, putpelių kiaušinius. Vartojant apie 5, bendras baltymų kiekis padidės 6 gramais.
Kitas daug baltymų turintis maistas yra žemės riešutų sviestas. Iš 2 šaukštų gausite 7 gramus svarbios maistinės medžiagos. Verta paminėti, kad žemės riešutų sviestas yra labai riebus, todėl jo nedėkite į kokteilius prieš ir po treniruotės.
Tada pridėkite vaisių - jie tikrai nėra pagrindinis baltymų šaltinis, tačiau jie gali suteikti angliavandenių papildyti glikogeno atsargas ir suteikti energijos treniruotėms. Dažniausias baltymų kokteilio ingredientas yra bananas. Viename iš tokių vaisių, sveriančių 125 gramus, yra apie 3 gramai baltymų ir 25 gramai angliavandenių. Į bananą galite įdėti džiovintų abrikosų (5–7 gabalėliai), taip gausite 3 gramus baltymų ir 20–30 gramų angliavandenių.