„Push-UPS“ treniruoklyje

„Push-UPS“ treniruoklio technikos pratimuose:

1. Saugiai išdėstykite treniruoklyje, pasirinkite svorį ir tvirtai suimkite rankeną.
2. Rankos sulenktos alkūnėse stačiu kampu. Alkūnes laikykite šonuose, pratimo metu jos turėtų judėti arti liemens.
3. Iškvėpdami pasitempkite tricepsą, ištiesinkite rankas, padarydami jėgą žemyn. Patarimas: nevisiškai ištiesinkite rankas, net judesio pabaigoje jos turėtų būti šiek tiek sulenktos per alkūnes.
4. Įkvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį, sulenkdami rankas.
5. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.

Variacijos: šį pratimą galite atlikti lygiagrečiose juostose.