Pratęsiamas hantelis dėl galvos

Pratęsiamas hantelis dėl galvos technikos pratimų:

1. Paimkite hantelį. Atsisėskite ant suoliuko nugara ir uždėkite hantelį ant šlaunies viršutinės dalies. Šį pratimą taip pat galite atlikti stovėdami.
2. Pakelkite hantelį iki pečių lygio, tada ištiesinkite ranką, pakeldami hantelį aukštyn virš galvos. Ranka turi būti šalia galvos, statmena grindims. Kita ranka ją atpalaiduoja, uždeda diržą arba sugriebia fiksuotą paviršių.
3. Pasukite riešą taip, kad delnas būtų nukreiptas į priekį, o pirštas būtų nukreiptas į lubas. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
4. Įkvėpdami lėtai nuleiskite hantelį už galvos, nejudindami peties. Judesio pabaigoje pauzė.
5. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį, tiesdami ranką virš galvos. Patarimas: atliekant pratimus juda tik dilbis, rankos gabalas nuo peties iki alkūnės lieka visiškai nejudantis.
6. Užbaikite reikiamą pakartojimų skaičių ir pakeiskite rankas.

Variacijos: vietoj hantelių galite naudoti kabelio simuliatorių.