- Raumenų grupė: tricepsas
- Pratimų tipas: Pagrindinis
- Papildomi raumenys: krūtinė, pečiai
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: strypas
- Sunkumo lygis: vidutinis
Spauda ant suolelio - technikos pratimai:
- Kabliukus sureguliuokite taip, kad kaklelis būtų laikomas lentynoje iki norimo aukščio. Atsigulk ant grindų. Galva turi būti ant maitinimo stovo. Suimkite pečių ašmenis kartu, nuimkite kaklą nuo lentynų.
- Nuleiskite juostą iki krūtinės apačios arba viršutinės pilvo dalies. Grifas, riešas ir alkūnė turi būti vienoje linijoje. Tęskite judesį, kol rankos liečia grindis. Pauzė, valdant kaklą.
- Po akimirkos pauzės galingas judesys išstumia štangą.
rankų spaudimo pratimai rankoms pratimai tricepsui su štanga
- Raumenų grupė: tricepsas
- Pratimų tipas: Pagrindinis
- Papildomi raumenys: krūtinė, pečiai
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: strypas
- Sunkumo lygis: vidutinis