- Raumenų grupė: tricepsas
- Pratimų tipas: Pagrindinis
- Papildomi raumenys: krūtinė, pečiai
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: strypas
- Sunkumo lygis: vidutinis
Spaudimas suoliuku ant grindų naudojant grandinę – technikos pratimai:
- Sureguliuokite kabliukus, kad palaikytų kaklą stelaže iki norimo aukščio. Atsigulkite ant grindų. Galva turi būti ant linijos maitinimo stovo.
- Sureguliuokite grandinių ilgį, sutrumpinkite jas iki norimo ilgio. Užmeskite grandines abiejuose grifo galuose. Suimkite pečių ašmenis, nuimkite kaklą nuo stovų.
- Nuleiskite juostą iki krūtinės apačios arba viršutinės pilvo dalies. Grifas, riešas ir alkūnė turi būti vienoje linijoje. Tęskite judesį, kol rankos liečia grindis. Pauzė, valdant kaklą.
- Po akimirkos pauzės galingas judesys išstumia štangą.
ginklų preso pratimai rankų pratimams tricepso pratimai su štangos grandine
- Raumenų grupė: tricepsas
- Pratimų tipas: Pagrindinis
- Papildomi raumenys: krūtinė, pečiai
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: strypas
- Sunkumo lygis: vidutinis