Prancūziškas presas su štanga ant plokščio suoliuko

Prancūziškas spaudimas su štanga ant nuožulnaus suoliuko pratimų atlikimo technika:

1. Paimkite štangos rankeną atgal (delnai žemyn). Šepetys šiek tiek siauresnis nei pečių plotis.
2. Atsigulkite ant suoliuko, kurio nugara yra 45–75 laipsnių kampu.
3. Ištieskite rankas aukštyn, alkūnės pasuktos į vidų, strypas virš galvos. Tai bus jūsų pradinė padėtis.
4. Įkvėpdami lėtai nuleiskite štangą atgal už galvos puslankiu trajektorija. Tęskite tol, kol dilbis palies bicepsą. Užuomina: rankos dalis nuo peties iki alkūnės stovi ir priglunda prie galvos. Judėjimas yra tik dilbis.
5. Iškvėpdami grąžinkite strypą į pradinę padėtį, ištiesinkite rankas.
6. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.

Variacijos: šį pratimą galite atlikti naudojant EZ-barą, hantelius (naudojant bronirovannyj arba spinaroonie rankeną), sėdint arba stovint su dviem hanteliais, delnus atsukę į liemenį.