JM-paspauskite

JM-press – technikos pratimai:

1. Pradėkite pratimą taip pat, kaip spaudę ant suoliuko siaura rankena gulėdami ant suolo. Atsigulkite ant horizontalaus suolo, ištiestomis rankomis laikydami štangą virš jo, alkūnės nukreiptos į vidų. Užuot laikę rankas statmenas liemeniui, padėkite jas taip, kad kaklas būtų virš krūtinės. Tai bus jūsų pradinė padėtis.
2. Įkvėpdami nuleiskite štangą žemyn, sulenkdami alkūnes. Judėjimo viduryje turėsite perkelti juostą šiek tiek žemiau. Jums tiks, jei judesį atliksite dilbiais, kelis (2–3) colius priartindami juos prie pėdų. Patarimas: atlikdami šį judesį laikykite alkūnes sulenktas.
3. Iškvėpdami išspauskite štangą aukštyn, ištiesindami rankas (kaip spaudimo suoliuko metu siaura rankena gulint).
4. Grąžinkite meškerę į pradinę padėtį ir pradėkite pratimą iš naujo.
5. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.

Variacijos: šiam pratimui galite naudoti ir hantelius.