prancūzų spauda ant apatinio mazgo

Prancūzijos spauda ant apatinio bloko yra pratimo technika:

1. Pasirinkite norimą svorį, pritvirtinkite virvę virvės rankeną. Atsigulk ant suolelio veidu į viršų, suimk rankeną.
2. Suimkite rankenos galus taip, kad delnai būtų vienas priešais kitą (neutralus sukibimas)
3. Sulenkite alkūnes stačiu kampu ir rankos dalį nuo peties iki alkūnės statmenai liemeniui. Patarimas: nedėkite alkūnių ir įsitikinkite, kad pečiai buvo nukreipti į lubas, o dilbis - į virvę virš jos galvos. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
4. Iškvėpdami, tieskite rankas į priekį ir į viršų, kol jos bus statmenos grindims. Rankos dalis nuo peties iki alkūnės ir alkūnių turėtų likti nejudanti, judėjimas yra tik dilbis. Judesio pauzės pabaigoje įtempiant tricepsą.
5. Įkvėpdami lėtai grąžinkite rankas į pradinę padėtį.
6. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.

Variacijos: taip pat galite atlikti šį pratimą naudodami pasipriešinimo juostas arba apatinio bloko laidą.