strypo prailginimas siauras sukibimas gulimoje padėtyje

Pratęsimo strypo siauros rankenos gulėjimas - technikos pratimai:

1. Paimkite įprastą arba „EZ“ juostos „bronirovanii“ rankeną (delnai nukreipti į priekį), atsigulkite ant horizontalaus suolelio taip, kad jos galva būtų netoli suolo galo. Patarimas: jei naudojate įprastą kotą, laikykite jį už peties pločio rankenos, jei naudojate „EZ“ juostą, laikykite vidinėje dalyje.
2. Ištieskite rankas priešais mane ir lėtai judinkite štangą puslankiu galvos trajektorija. Dilbiai judesio pabaigoje turėtų būti už galvos statmenai grindims. Tai bus jūsų pradinė pozicija. Patarimas: nestatykite alkūnių.
3. Įkvėpdami nuleiskite štangą žemyn, sulenkdami alkūnes, toliau laikydami rankas nuo peties iki alkūnės. Tęskite judėjimą tol, kol dilbiai nebus statmeni grindims.
4. Iškvėpdami grąžinkite juostą į pradinę padėtį. Judėjimo pabaigoje suspauskite tricepsą ir pristabdykite. Užuomina: rankos dalis nuo peties iki alkūnės ir alkūnės turi likti nejudanti, judėjimas yra tik dilbis.
5. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.

Variacijos: norint pratimo sudėtingumo, galite naudoti hantelį.