Suoliukas viena ranka gulint

Paspauskite vieną ranką gulimoje padėtyje - technikos pratimai:

1. Atsigulkite ant grindų arba ant sporto salės kilimėlio. Šiek tiek sulenkite kelius.
2. Gaukite pagalbos iš partnerio, kuris turi duoti jums grifą. Viena ranka suimkite kaklą. Pratimo pradžioje ranka visiškai ištiesinta, kaip atlikti spaudimą ant suoliuko. Laikykite neutralią kaklo rankeną (delnas nukreiptas į vidų į liemenį).
3. Laisva ranka guli ant grindų.
4. Įkvėpdami nuleiskite štangą žemyn, kol alkūnė palies grindis.
5. Iškvėpdami pakelkite kaklą, grąžindami jį į pradinę padėtį.
6. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.
7. Pakeiskite rankas ir pakartokite pratimą.

Variacijos: šį pratimą galite atlikti ir naudodami hantelius. Šiuo atveju yra didesnė krūtinės raumenų izoliacija.

Pastaba: po pratimo nenumeskite kaklo štangos ar hantelio ant grindų, nes galite susižaloti riešą. Suimkite svorį abiem rankomis ir atidėkite į šalį.