Turinys
Įprastas gyvenimo ritmas pasikeitė, sulėtėjo ir, žinoma, tai gali turėti įtakos kūno ir odos būklei. Kaip išvengti svorio augimo, kaip optimizuoti mitybą karantino sąlygoms?
1. Judėk
Optimizuokite savo veiklą judėjimo naudai – lipkite laiptais, o ne liftu, pasinaudokite bet kokia dingstimi, kad pakiltumėte ir eitumėte. Eikite į parduotuvę. Gera idėja įsigyti bėgimo takelį.
2. Gerkite daug vandens
Jei dirbate namuose, ant stalo laikykite buteliuką vandens, kurio tūris prilygsta jums reikalingam kiekiui per dieną. O valgomajame gerai matomoje vietoje padėkite ąsotį su vandeniu. Pripildykite konteinerius vakare, kad ryte vanduo visada būtų po ranka. Paprastas vanduo padės numalšinti alkį ir normalizuoti vandens ir druskos balansą, pagreitinti medžiagų apykaitą. Taip pat kiekvieną kartą, kai ranka tiesiasi užkąsti, pirmiausia išgerk vandens, nes kartais mūsų organizmas alkio jausmą painioja su troškuliu.
3. Gerkite žaliąją arbatą
Jei dažnai užkandžiaujate karštu gėrimu, kavą ir juodąją arbatą pakeiskite žaliąja arbata be cukraus. Ši arbatos rūšis suteikia daug energijos, tonizuoja, normalizuoja medžiagų apykaitą ir padeda organizmui išsivalyti nuo toksinų.
4. Sočiai pavalgykite
Jei anksčiau visa šeima prie stalo rinkdavosi tik vakare vakarienės, tai dabar atsirado galimybė pasimatyti dažniau. Ir dar – vakarieniauk anksti! Tačiau didžiausią dėmesį skirkite pietums, nepraleiskite jų darbo rūpesčiams, nes rizikuojate kompensuoti per pietus prarastas kalorijas dėl užkandžių ar sočios vakarienės, kurios jus pastūmės kūnas. Ir tai jau yra uždelsto veikimo bomba, kuri anksčiau ar vėliau „sprogs“ papildomais centimetrais ties juosmeniu.
5. Užkandžiaukite teisingai
Ar dirbate namuose prie kompiuterio ir dažnai tarp valgymų lankotės virtuvėje? Įsitikinkite, kad jūsų užkandžiai yra sveiki.
tinka:
- nesaldinti natūralūs jogurtai,
- neriebūs sūriai,
- nemaltų kviečių duona,
- liesa mėsa
- vaisių kokteilio,
- šviežiai spaustos sultys, pilnos sveikų skaidulų.
Būkite atsargūs su riešutais ir džiovintais vaisiais – daug kalorijų, todėl labai mažai.
6. Sekite, ką valgote
Taip bus lengviau sekti kalorijas ir apskaičiuoti būsimos vakarienės apimtį. Nepatingėkite ir sąžiningai užsirašykite viską, ką valgėte bent vieną dieną. O vakare paanalizuokite – argi ne daug?
Anksčiau ar vėliau karantinas baigsis ir kiekvienas sugrįšime į įprastą gyvenimo būdą. Stenkitės nesiimti su savimi naujų kilogramų, atsiradusių per priverstinį sėdėjimą namuose. Kur kas geriau išnaudoti šį laiką, priešingai – susitvarkyti! Taip, tai didelis iššūkis savidisciplinai ir valiai, bet kas sakė, kad nesate vienas iš laimėtojų?!
Prisiminkite, kad anksčiau kalbėjome apie tai, kokius 8 produktus dietologai rekomenduoja dažniausiai, taip pat apie tai, kaip švęsime Velykas 2020 m.