Maistinė vertė ir cheminė sudėtis.
Lentelėje nurodomas maistinių medžiagų (kalorijų, baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų) kiekis per 100 gramų valgoma dalis.
| Maistinė medžiaga | Kiekis | Norma ** | % normos 100 g | % normos 100 kcal | 100% normalu |
| Kalorinė vertė | 370 kCal | 1684 kCal | 22% | 5.9% | 455 g |
| Baltymai | 7.6 g | 76 g | 10% | 2.7% | 1000 g |
| Riebalai | 2.75 g | 56 g | 4.9% | 1.3% | 2036 g |
| Angliavandeniai | 75.18 g | 219 g | 34.3% | 9.3% | 291 g |
| Maisto pluoštas | 3.5 g | 20 g | 17.5% | 4.7% | 571 g |
| Vanduo | 9.82 g | 2273 g | 0.4% | 0.1% | 23147 g |
| Pelenai | 1.16 g | ~ | |||
| Vitaminai | |||||
| Vitaminas B1, tiaminas | 0.277 mg | 1.5 mg | 18.5% | 5% | 542 g |
| Vitaminas B2, riboflavinas | 0.092 mg | 1.8 mg | 5.1% | 1.4% | 1957 g |
| Vitaminas B4, cholinas | 9.1 mg | 500 mg | 1.8% | 0.5% | 5495 g |
| Vitaminas B5, pantotenas | 0.895 mg | 5 mg | 17.9% | 4.8% | 559 g |
| Vitaminas B6, piridoksinas | 0.407 mg | 2 mg | 20.4% | 5.5% | 491 g |
| Vitaminas B9, folatas | 14 μg | 400 μg | 3.5% | 0.9% | 2857 g |
| Vitaminas E, alfa tokoferolis, TE | 0.09 mg | 15 mg | 0.6% | 0.2% | 16667 g |
| gama tokoferolis | 0.2 mg | ~ | |||
| Vitaminas K, filochinonas | 0.9 μg | 120 μg | 0.8% | 0.2% | 13333 g |
| Vitaminas PP, NE | 4.973 mg | 20 mg | 24.9% | 6.7% | 402 g |
| makroelementų | |||||
| Kalis, K. | 219 mg | 2500 mg | 8.8% | 2.4% | 1142 g |
| Kalcis, Ca | 8 mg | 1000 mg | 0.8% | 0.2% | 12500 g |
| Magnis, mg | 98 mg | 400 mg | 24.5% | 6.6% | 408 g |
| Natris, Na | 6 mg | 1300 mg | 0.5% | 0.1% | 21667 g |
| Siera, S | 76 mg | 1000 mg | 7.6% | 2.1% | 1316 g |
| Fosforas, P | 275 mg | 800 mg | 34.4% | 9.3% | 291 g |
| Mikroelementai | |||||
| Geležis, Fe | 1.16 mg | 18 mg | 6.4% | 1.7% | 1552 g |
| Manganas, Mn | 2.975 mg | 2 mg | 148.8% | 40.2% | 67 g |
| Varis, Cu | 327 μg | 1000 μg | 32.7% | 8.8% | 306 g |
| Selenas, Se | 25.2 μg | 55 μg | 45.8% | 12.4% | 218 g |
| Cinkas, Zn | 1.96 mg | 12 mg | 16.3% | 4.4% | 612 g |
| Virškinami angliavandeniai | |||||
| Krakmolas ir dekstrinai | 73.83 g | ~ | |||
| Mono- ir disacharidai (cukrūs) | 0.5 g | maks. 100 г | |||
| sacharozės | 0.5 g | ~ | |||
| Riebalų rūgštis | |||||
| Transseksualų | 0.001 g | maks. 1.9 г | |||
| Sočiosios riebalų rūgštys | |||||
| Sočiosios riebalų rūgštys | 0.481 g | maks. 18.7 г | |||
| 8: 0 kaprilas | 0.002 g | ~ | |||
| 10: 0 kaprizas | 0.015 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauricas | 0.004 g | ~ | |||
| 14: 0 Myristinis | 0.013 g | ~ | |||
| 15: 0 Pentadekanikas | 0.002 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmiticas | 0.376 g | ~ | |||
| 18: 0 „Stearin“ | 0.046 g | ~ | |||
| 20: 0 arachinikas | 0.013 g | ~ | |||
| 24: 0 „Lignoceric“ | 0.01 g | ~ | |||
| Mononesočiosios riebalų rūgštys | 1.024 g | min. 16.8 г | 6.1% | 1.6% | |
| 16: 1 Palmitoleicas | 0.004 g | ~ | |||
| 16:1 cis | 0.004 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleinas (omega-9) | 1.01 g | ~ | |||
| 18:1 cis | 1.01 g | ~ | |||
| 20: 1 „Gadoleic“ (omega-9) | 0.01 g | ~ | |||
| Polinesočiosios riebalų rūgštys | 0.841 g | nuo 11.2 į 20.6 | 7.5% | 2% | |
| 18: 2 Linoleikas | 0.811 g | ~ | |||
| 18: 2 trans izomeras, nenustatytas | 0.001 g | ~ | |||
| 18: 2 Omega-6, cis, cis | 0.81 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenas | 0.026 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-3, alfa linolenas | 0.026 g | ~ | |||
| 20: 3 Eikozatrienas | 0.001 g | ~ | |||
| 20: 5 Eikozapentaeno (EPA), Omega-3 | 0.003 g | ~ | |||
| Omega-3 riebalų rūgštys | 0.029 g | nuo 0.9 į 3.7 | 3.2% | 0.9% | |
| Omega-6 riebalų rūgštys | 0.811 g | nuo 4.7 į 16.8 | 17.3% | 4.7% |
Energinė vertė yra 370 kcal.
Ryžiai rudi (nešlifuoti), virti. sausa, DĖDĖ Beno daug vitaminų ir mineralų, tokių kaip: vitaminas B1 - 18,5%, vitaminas B5 - 17,9%, vitaminas B6 - 20,4%, vitaminas PP - 24,9%, magnis - 24,5%, fosforas - 34,4 , 148,8%, manganas - 32,7%, varis - 45,8%, selenas - 16,3%, cinkas - XNUMX%
- Vitaminas B1 yra svarbiausių angliavandenių ir energijos apykaitos fermentų dalis, kurie organizmui suteikia energijos ir plastinių medžiagų, taip pat šakotosios grandinės aminorūgščių apykaitą. Šio vitamino trūkumas sukelia rimtus nervų, virškinimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos sutrikimus.
- Vitaminas B5 dalyvauja baltymų, riebalų, angliavandenių apykaitoje, cholesterolio apykaitoje, daugybės hormonų, hemoglobino sintezėje, skatina aminorūgščių ir cukrų absorbciją žarnyne, palaiko antinksčių žievės funkciją. Trūkstant pantoteno rūgšties, gali būti pažeista oda ir gleivinės.
- Vitaminas B6 dalyvauja palaikant imuninį atsaką, slopinimo ir sužadinimo procesus centrinėje nervų sistemoje, aminorūgščių konversijoje, triptofano, lipidų ir nukleorūgščių apykaitoje, prisideda prie normalaus eritrocitų susidarymo, normalaus lygio palaikymo. homocisteino kiekio kraujyje. Nepakankamas vitamino B6 vartojimas kartu su apetito sumažėjimu, odos būklės pažeidimu, homocisteinemijos, anemijos išsivystymu.
- Vitaminas PP dalyvauja energijos apykaitos redoksinėse reakcijose. Nepakankamas vitamino vartojimas sutrikdo normalią odos, virškinamojo trakto ir nervų sistemos būklę.
- Magnis dalyvauja energijos apykaitoje, baltymų, nukleorūgščių sintezėje, stabilizuoja membranas, yra būtinas kalcio, kalio ir natrio homeostazei palaikyti. Trūkstant magnio atsiranda hipomagnezemija, padidėja rizika susirgti hipertenzija, širdies ligomis.
- Fosforas dalyvauja daugelyje fiziologinių procesų, įskaitant energijos apykaitą, reguliuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą, yra fosfolipidų, nukleotidų ir nukleorūgščių dalis, yra būtina kaulų ir dantų mineralizacijai. Dėl trūkumo atsiranda anoreksija, anemija, rachitas.
- Manganas dalyvauja kaulų ir jungiamojo audinio formavime, yra fermentų, dalyvaujančių amino rūgščių, angliavandenių, katecholaminų apykaitoje, dalis; būtinas cholesterolio ir nukleotidų sintezei. Nepakankamą suvartojimą lydi augimo sulėtėjimas, reprodukcinės sistemos sutrikimai, padidėjęs kaulinio audinio trapumas, angliavandenių ir lipidų apykaitos sutrikimai.
- Varis yra fermentų, turinčių redoksinį aktyvumą ir dalyvaujančių geležies apykaitoje, dalis, skatina baltymų ir angliavandenių absorbciją. Dalyvauja žmogaus kūno audinių aprūpinimo deguonimi procesuose. Trūkumas pasireiškia širdies ir kraujagyslių sistemos ir griaučių formavimosi sutrikimais, jungiamojo audinio displazijos išsivystymu.
- Selenas - esminis antioksidacinės žmogaus kūno gynybinės sistemos elementas, turi imunomoduliuojantį poveikį, dalyvauja reguliuojant skydliaukės hormonų veikimą. Dėl trūkumo atsiranda Kashin-Beck liga (osteoartritas su daugybe sąnarių, stuburo ir galūnių deformacijų), Keshano liga (endeminė miokardiopatija), paveldima trombastenija.
- cinkas yra daugiau nei 300 fermentų dalis, dalyvauja angliavandenių, baltymų, riebalų, nukleorūgščių sintezės ir skaidymo procesuose bei daugelio genų raiškos reguliavime. Nepakankamas suvartojimas sukelia anemiją, antrinį imunodeficitą, kepenų cirozę, lytinę disfunkciją ir vaisiaus apsigimimus. Naujausi tyrimai parodė, kad didelės cinko dozės gali sutrikdyti vario absorbciją ir taip prisidėti prie anemijos vystymosi.
Žymos: kaloringumas 370 kcal, cheminė sudėtis, maistinė vertė, vitaminai, mineralai, kas naudinga rudiesiems ryžiams (nepoliruoti), plikyti. sausi, UNCLE BEN'S, kalorijos, maistinės medžiagos, naudingos savybės Rudieji ryžiai (nepoliruoti), plikyti. sausas, DĖDĖ BENAS