Važiuokite ir to pakanka: kaip išlipti iš „emocinio sūpynės“?

Realizing that your mood changes too often and too abruptly, do not rush to scatter the term “bipolar”. The diagnosis of «bipolar disorder», which is characterized by alternating stages of mania and depression, is a serious disease that requires long-term medical treatment. While the emotional swing is a state that people with a healthy psyche can experience, moreover, at different periods of life.

Of course, it would be useful to check the hormonal background and health in general in order to exclude the physiological causes of what is happening. But we are usually able to handle the heat of emotions and bring ourselves to a stable state without anyone’s help — if we choose the right strategy.

Kokios strategijos neveikia?

Slopinti emocijas

To deal with «negative» emotions — apathy, sadness, anger — we often choose methods of suppression and avoidance. That is, we do not allow ourselves to worry, saying something like: “What did the nurse dissolve? Someone is even worse now, in Africa there are children starving.” And then we force ourselves to get up and start doing something “useful”.

Bet suvokimas, kad kažkas yra blogesnis už mus, jei padeda, tai labai trumpam. Be to, šis argumentas silpnas: vidinei būsenai įtakos turi ne objektyvios gyvenimo sąlygos, o mūsų interpretacijos ir mąstymo modeliai.

Taigi, prastai maitinamas vaikas iš skurdžios valstybės gali būti tam tikra prasme daug laimingesnis nei mes, civilizacijos aukos. O depresijos lygis tarp gyventojų yra didžiausias išsivysčiusiose šalyse.

Be to, vengdami emocijų jas padarome ne silpnesnes, o stipresnes. Mes leidžiame jiems kauptis, todėl tam tikru momentu įvyksta „sprogimas“.

perjungti dėmesį

Another common way is to distract yourself by switching to something pleasant. This skill has been perfected in our society. The entertainment industry beckons: do not be sad, go to a restaurant, cinema, bar or shopping; buy a car, travel, surf the internet. Many people spend their whole lives like this — moving from one entertainment to another, interrupting work only in order to earn money for a new cycle.

Kas negerai su kelionėmis ir restoranais? Nieko, jei nenaudosite jų kaip anestezijos, kaip galimybės nepabūti vienam su savimi. Išsiblaškymas yra narkotikas, nuo kurio mes vis labiau priklausome, pagreitinantis mūsų važiavimą vartojimo ratu ir pagreitinantis mūsų psichiką iki ribos.

Pasiklysti emocijose

Taip pat neturėtumėte „kabėti“ emocijose: pasiduokite apatijai, kad galėtumėte atsigulti, klausytis liūdnos muzikos ir verkti, be galo kibdami į save. Kuo daugiau ignoruojame savo poelgius, tuo greičiau jie kaupiasi ir mus apsunkina. Dėl to jaučiamės vis labiau beverčiai, o kančios spiralė dar labiau susisuka.

Most often, losing strategies go together, hand in hand. We feel bad — and we go to have fun. And then we lie down and feel worse than ever, because the supply of endorphins has dried up, and things have not been done. You have to shout at yourself: “Pull yourself together, rag,” and start working. Then we again try to distract ourselves from feeling sad, tired and anxious. And so on the rise.

Kaip teisingai elgtis su emocijomis?

Emocijos nėra erzinanti kliūtis, ne evoliucijos klaida. Kiekvienas iš jų išreiškia tam tikrą poreikį ir skatina mus veikti. Pavyzdžiui, pykčio funkcija yra paskatinti mus įveikti kliūtis siekiant tikslo. Todėl, užuot ignoravus emocijas ir jas atmetus, reikėtų jų išklausyti.

What is this emotion trying to tell me? Maybe I’m not happy with the job, but I’m so afraid to leave that I prefer not to even allow this thought? As a result, I show aggression towards my family.” Such reflections require well-developed reflection — if you cannot get to the bottom of the reasons on your own, you can resort to the help of a psychologist.

Antrasis etapas yra veiksmas. Jei emocijos signalizuoja apie kai kuriuos nepatenkintus poreikius, turėsite imtis konkrečių veiksmų jiems patenkinti. Visa kita turės tik laikiną poveikį. Jei dabar neįmanoma pakeisti aplinkybių, tuomet reikia susitaikyti su situacija, kad pamatytum ją iš kitos, mažiau neigiamos pusės.

Emotions need to be lived, but you can not allow yourself to drown in them. This is an art, the balance in which is achieved through awareness — and it can be trained.

When you begin to perceive emotions as one of the contents of consciousness — as thoughts, feelings, physical sensations — you cease to identify yourself with them. Realize that you and your emotions are not the same thing.

Jūs suprantate ir pripažįstate savo liūdesį jo neslopindami ir nevengdami. Nesistengia jos atsikratyti. Jūs tiesiog palikite emociją ramybėje, nes tai netrukdo gyventi ir daryti savo. Šiuo atveju ji jūsų nekontroliuoja. Jei nuspręsite, iš kur kyla šis liūdesys ir ką jis jums nori pasakyti, tada nėra prasmės, kad jis užsitęstų jūsų mintyse.

Emotions exist in our body on the verge of physiology and psychology. Therefore, in addition to psychological mechanisms — pronunciation and «allowing to be», emotions should be lived at the physical level. Cry over a movie or a sad song. Jump, run, play sports. Do breathing exercises. And all this on a regular basis to complete the stress response each day.

Norėdami stabilizuoti būklę, turite normalizuoti miego įpročius, įtraukti į savo gyvenimą judėjimą ir sveiką mitybą. Taip pat gali padėti masažas, aromaterapija, kontaktas su gamta.

Neturintoje būsenoje daugelio šių patarimų sunku laikytis savarankiškai. Tada jums padės artimieji ir psichologai. Svarbiausia nereikalauti iš savęs per daug. Turite pripažinti, kad dabar esate ne pačios geriausios būklės, ir pabandykite tai žingsnis po žingsnio pakeisti.