Ne visiems lengva bendrauti su daugybe žmonių. Rengiate didelį susitikimą ar verslo renginį? O gal draugai buvo pakviesti į šventę, o gal tiesiog laikas grįžti iš vasarnamio ir pasinerti į miesto šurmulį? Tai gali sukelti stresą. Mes jums pasakysime, kaip pasiruošti renginiui.
Per daug žmonių
Žmonės. Didžiulės minios žmonių. Metro, parke, prekybos centre. Jei ilgą laiką dirbate namuose arba gyvenate užmiestyje, atostogaujate ar tiesiog neišeinate į sausakimšas vietas, nebent tikrai to reikėjo, galbūt jau atpratote nuo to ir dabar, kai atsidursite, patirsite didelį jaudulį. minioje.
Su tokia problema susidūrė organizacijų psichologė Tasha Yurikh, kai mama ir patėvis pakvietė ją su vyru praleisti savaitgalį užmiesčio viešbutyje. Jau priėmimo metu Taša, kuri ilgai nebuvo viešumoje, pateko į stuporo būseną.
Žmonių buvo visur: svečiai šnekučiavosi eilėje registracijai, viešbučio darbuotojai slankiojo tarp jų, pasiėmė bagažą ir nešė gaiviuosius gėrimus, vaikai žaidė ant grindų...
Kai kuriems žmonėms nerimą kelia bet kokio apsilankymo viešose erdvėse būtinybė.
Jame šis paveikslėlis įjungė „kovok arba bėk“ režimą, kaip nutinka pavojaus atveju; psichika tai, kas vyksta, įvertino kaip grėsmę. Žinoma, nėra nieko blogo, jei vieną kartą iš įpročio papuoli į tokį stuporą. Tačiau kai kuriems žmonėms bet kokio apsilankymo viešose erdvėse būtinybė dabar kelia nerimą, o tai jau gali turėti neigiamos įtakos psichinei ir net fizinei sveikatai.
Ką tokiu atveju daryti? Tasha Yurich dvejus metus tyrinėjo, kaip stresas gali mus sustiprinti. Atsigavusi viešbučio kambario tyloje ji prisiminė vieną praktišką įrankį, galintį padėti tokiose situacijose.
Išsiblaškymas įveikia stresą
Daugelį metų mokslininkai ieško būdo, kaip greitai numalšinti streso sukeltas emocijas. Ši technika parodė didžiausią veiksmingumą: sutelkti dėmesį į užduotį, nesusijusią su mūsų streso šaltiniu. Pavyzdžiui, pabandykite atsiminti bet kokią skaičių seką – tokią, kurią matote reklaminiame skydelyje, žurnalo viršelyje arba girdite per radiją.
Apgaulė ta, kad susikoncentravę į užduotį pamirštame apie tai, kas mus taip nuliūdino... Ir todėl tampame mažiau liūdni!
Žinoma, galite pabandyti prasiblaškyti tiesiog skaitydami ar žiūrėdami vaizdo įrašą, tačiau mokslininkai teigia, kad maksimalus efektas pasiekiamas, kai įdedame protinių pastangų. Taigi, jei įmanoma, užuot žiūrėję vaizdo įrašus „Tik-Tok“, geriau atspėti kryžiažodį.
Taip galėsite ne tik geriau suplanuoti kitą išvyką, bet ir praktikuoti užuojautą sau.
Tyrimai rodo, kad išsiblaškymas geriausiai veikia, kai jis yra suporuotas su atspindžiu. Taigi, prisimindami skaičių ar atspėdami kryžiažodį, paklauskite savęs:
- Kokias emocijas šiuo metu patiriu?
- Kas būtent šioje situacijoje mane įtraukė į tokį stresą? Kas buvo sunkiausia?
- Kaip kitą kartą galiu padaryti kitaip?
Taip galėsite ne tik geriau suplanuoti kitą išvyką, bet ir praktikuoti užuojautą sau. Ir tai yra svarbus įgūdis, padedantis susidoroti su stresu ir nesėkmėmis, taip pat lengviau ištverti sunkumus, kurie tenka mūsų sėkmei.