Turinys
Platesnės treniruotės, kurių metu galite pasiekti maksimalių rezultatų per trumpą laiką. Steve'as Uriasas siūlo negailestinga MMA treniruotė: „Weider“ negailestinga treniruočių programa. 20 treniruočių, 20 minučių per dieną ir per 2 mėnesius gausite kūną, apie kurį tik svajojote.
Už šių mokymų apžvalgą mūsų svetainėje norime padėkoti Dianai, vienai iš mūsų svetainės skaitytojų. Ačiū Dianai, atkreipėme dėmesį į šią programą. Dėkojame mūsų skaitytojams, norintiems papildyti naujos medžiagos svetainę. Džiaugiamės galėdami toliau pildyti savo mokymų katalogą.
Aprašykite negailestingą programą su Steve'u Uria
Tarptautinis treneris Steve'as Uria sukūrė superkompleksą, kuris vadinosi negailestingas, o tai reiškia negailestingas ar negailestingas. Programa apima 20 intensyvių treniruočių 60 dienų vykdymui. Visa treniruotė trunka 20 minučių, tačiau per tą laiką gausite krūvį, palyginamą su vienos valandos pamoka. Jūsų laukia kardio intervalas, sunkios jėgos treniruotės, intensyvi plyometrija ir alinanti izometrinė apkrova. Kompleksas Steve Uria - tai negailestingas, bet efektyvus būdas numesti svorį.
Programa apima šias 20 minučių treniruotes:
- Hardcore grandinė. Apima 3 segmento 3 pratimus: viršutinei, vidurinei ir apatinei kūno dalims. Pratimai (kėlikliai, sėdimieji UPS, stumiamieji UPS, traškūs) atliekami dviem ratais.
- Lunatiniai intervalai. Intervalinis kardio: 40-45 sekundės atliekate vieną pratimą, ilsėkitės 10–15 sekundžių. Taigi viskas yra 20 minučių
- „Žudikas 100“. Jūs atliksite tik 6 pratimus, tačiau jie skirti daugybei nuolatinių pakartojimų. Jei 5 minutes be pertraukos mirkysite keletą burpėjų, tada apsvarstykite, kad sunkiausias etapas yra už mūsų.
- Pikta apatinė kūno dalis. Treniruotė šlaunims ir sėdmenims, kur kintamas tylus ir greitas pratimas. Vyksta dviem etapais: pirmiausia sutelkiant dėmesį į dešinę koją, tada į kairę.
- Greitai lėtai deganti grandinė. Šios klasės bruožas yra pirmųjų pratimų įgyvendinimas intensyviu tempu, o vėliau - lėtai. Jūsų laukia šuolis per jėgą, alpinistas, keletas burpees ir lunges.
- Negailestingas žiedas. Stilius yra kikboksas, sutelkiant dėmesį į viršutinę kūno dalį. Vis dėlto tempas yra nuolat aukštas ir gana švelnus.
- „Tabata“ prakaitas. Kompleksas yra „TABATA“ stiliaus: 20 sekundžių intensyvumo, 10 sekundžių poilsio. Gausite tik 4 pratimus, bet kiekvienas bus 8 būdai.
- „Core & Flex“. Riebalų deginimo pratimas skrandžiui: pratimai stovint, gulint ir dirželiu. Penkių minučių atsipalaidavimo ir tempimo pabaigoje.
- Negailestingas grąžina. Aerobinės jėgos apkrova visoms raumenų grupėms. Eina vidutiniu tempu, pagrindiniai pratimai: atsispaudimai, lentos, kišenės, pritūpimai.
- Grynas Valios jėga. Plyometrija su įvairiais iššūkių šuoliais, pakaitomis su rankų ir pečių pratimais.
- super Jėga & Galia. Pilvo, rankų, šlaunų ir sėdmenų stiprumo treniruotės. Lėtas tempas, didelis pakartojimų skaičius.
- Horizontalus Grandinė. Ramus darbas treniruojant pilvo raumenis: visi pratimai atliekami iš horizontalios padėties.
- Nitro Sudeginti. Riebalų deginimas kardio su nuolatiniu podrujkami, įskaitant ant vienos kojos. Visos programos metu išlaikomas labai didelis tempas.
- Hardcore Abs & amp; Rankos. Kompleksiniai rankų ir skrandžio pratimai. Jūsų laukia atsispaudimai, lentų variantai, kikbokso elementai ir kiti pratimai viršutinei kūno daliai.
- Lašelinė. Plyometrinis kardio, kuris apima trumpą nuolatinį pratimą. Pravažiuoja per 4 ratus ir žada sudeginti daug kalorijų.
- RIP 10's. Apskritime atliksite trumpus 10 sekundžių pratimus, o kiekvienam ratui bus pridėta po vieną naują pratimą. Dėl nuolat besikeičiančių pratimo padėčių yra labai intensyvu.
- Greitis Galia Prakaitas Dar viena intensyvi kardio treniruotė su šuoliais ir brūkšneliais. Vyko per du raundus 9 minutes. Apvalaus „push-UPS“ pabaigoje kaip svorio treniruotė.
- spektaklis Ištempti ir Joga. Galios joga kartu su visų raumenų grupių tempimu padės atsipalaiduoti raumenims po krūvio.
- VISO Kėbulas Grandinė. Rami rankų, pilvo, sėdmenų ir kojų jėgos treniruotė.
- partneris Mokymas. Unikali treniruotė, kur beveik visi pratimai atliekami poromis. Ši veikla turėtų būti vykdoma tik tuo atveju, jei turite partnerį.
Užsiėmimams nereikės papildomos įrangos, visi pratimai yra svorio metimas. Nuo pat pirmų dienų rasite labai intensyvią treniruotę: laikas a laipsniškas pasinėrimas į programą nebus labai. Štai kodėl kompleksas yra negailestingas Steve Uria geriau pradėti nuo jau apmokytų žmonių. Atliekant pratimus, jūs tikrai išsiugdysite ištvermę. Tačiau norint sėkmingai užbaigti kompleksą, pageidautina bent jau atitikti šiuos reikalavimus:
- Lengvai atlikite lentas, kai kuriuos burpees, atsispaudimus, pritūpimus, liežuvius;
- Būti pasirengus 20 minučių atlaikyti nuolatinę kardio apkrovą;
- Nebijokite šuolių, plyometrinių ir neturėkite problemų su keliais.
Programoje „Negailestinga“ yra paruoštas pamokų planas 60 dienų. Steve'as Uria siūlo tai padaryti savaitgaliais, nes dienos krūvis yra tik 20 minučių. Galite eiti pagal planą ir treniruotes derinti savo nuožiūra.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Negailestingas Steve'as Uria jums siūlo didelio intensyvumo intervalinė treniruotė, kurią galėsite greitai ir efektyviai numesti svorio, deginti riebalus, pašalinti problemines vietas ir stiprinti raumenis.
2. Per dieną reikia padaryti tik 20 minučių, o visos treniruotės skrieja beveik nepastebimai. 20 minučių kasdien intensyviai, o po 8 savaičių jūsų kūnas pasikeis ir jūsų ištvermė padidės.
3. Skirtingai nei „Insanity“, kai esate šioje programoje galimybių ribose, treniruočių metu treneris palieka šiek tiek kūno atsargų.
4. Steve'as Uria siūlo gana daug svorio treniruočių, izometrinių treniruočių ir raumenų pratimų. O tai reiškia, kad jūs užsiimsite ne tik svorio metimas, bet ir raumenų tonusas.
5. Programoje buvo 20 sesijų: rasite labai įvairų ir turtingą kompleksą.
6. Galite keisti šiuos pratimus tarpusavyje, kaip jie nori, gali sekti paruoštą kalendorių ir galite tiesiog įtraukti šias 20 minučių sesijas į savo fitneso planą.
7. Jums nereikėtų jokios papildomos įrangos, net hantelių.
8. Jūs ne tik pagerinsite savo širdies ištvermę, kaip tai dažniausiai atsitinka panašių užsiėmimų metu. Bet taip pat padidins raumenų ištvermę, nes rasite kelis pakartojimo jėgos pratimus.
Trūkumai:
1. Beveik visos treniruotės užpildytos plyometrija, o tai reiškia, kad apkrova jungtims. Steve'as Uria treniruoja daugybę šuolių, taip pat ir ant vienos kojos, todėl taip pat stipriai spaudžiamas kulkšnis.
2. Programa „Weider Ruthless Workout Program“ nėra sukurta nuo lengvo iki sunkaus principo, kaip dažniausiai būna. Nuo pat pirmos dienos dirbsi maksimaliai.
3. Programos dizainas, foninė muzika palieka daug norimų rezultatų. Ypač lyginant su „Beachbody“ programomis. Tarp bendraamžių peržiūrėkite 20 minučių trukmės „karines“ treniruotes su Tony Hortonu.
Kompleksinis negailestingas Steve'as Uria žada iš esmės pakeisti kūną, padidinti ištvermę ir padidinti raumenų jėgą. Rekomenduojame prieš vykdant programą išlaikyti tinkamumo testą. Nustebsite kiek pagerino rezultatus po dviejų mėnesių programoje „Weider Ruthless Workout“.
Taip pat žiūrėkite: „The Masters Hammer and Chisel“: intensyvus „Beachbody“ kompleksas.