Kelių skausmas po treniruotės yra gana dažnas simptomas tiems, kurie aktyviai užsiima fitnesu. Pabandykite suprasti ar įmanoma užkirsti kelią diskomfortas kelio sąnariuose? O ką daryti, jei po treniruotės skauda kelius.
10 būdų išvengti skausmo keliuose po treniruotės
Kaip žinote, geriausias gydymas yra prevencija. Mes siūlome jums 10 paprastų būdų, kurie jums padės kad neskaudėtų kelio net po intensyvių treniruočių.
1. Būtinai gerai sušilti prieš klasę. Kokybiškas apšilimas padės paruošti raištį įtempimui, todėl jie taps elastingesni.
2. Visada dalyvaukite aerobikos ir jėgos programose sportbačiuose. Pamirškite treniruotę basomis arba su gautais batais, jei nenorite kentėti nuo kelių skausmo.
3. Mokymai visada turėtų baigtis su tempimu. Bent 5-10 minučių tempimo pratimams atlikti. Tai padės atpalaiduoti raumenis ir sumažinti sąnarių stresą.
4. Sekite pratimų atlikimo technika. Pavyzdžiui, pritūpimų ir plaučių metu kelias neturėtų eiti į priekį. Niekada neaukokite savo technikos siekdami greito fizinio krūvio, kitaip kelio skausmai jus nuolat aplankys.
5. Jei vykdote programą, sustabdydami šuolį, įsitikinkite, kad nusileidote ant „minkštos kojos“. Tai padėtis, kai keliai yra šiek tiek sulenkti, o kulnas nėra skirtas atramai.
6. Neverta priversti apkrovą. Sudėtingumo klasės turėtų būti didinamos palaipsniui, kad raumenys, sąnariai ir raiščiai galėtų prisitaikyti prie krūvio.
7. Laikykitės gėrimo režimo. Vanduo padeda palaikyti organizmo sinovinį skystį, kuris užpildo sąnarių ertmę. Gerk vandenį fizinio krūvio metu ir po jo.
8. Kompetentingas požiūris į fitneso programų pasirinkimą. Jei žinote, ko anksčiau turėjote problemų su keliais, tada venkite smūginių apkrovų, plyometriniai ir pratimai su dideliu svoriu. Pavyzdžiui, šokinėjimas gali sukelti skausmą keliuose net sveikiems žmonėms, tačiau žmonėms, kuriems tokia istorija yra, yra dvigubai pavojinga.
9. Atkreipkite dėmesį į maistą. Sveikai maitintis, valgyti sveikai ir subalansuotai. Pavyzdžiui, gazuoti gėrimai neigiamai veikia kaulų sveikatą ir sąnarius. Kelių skausmo prevencijai po treniruotės į dietą įtraukite šiuos maisto produktus: liesą mėsą, žuvį, želė, dribsnius, sūrį, pieną, sūrį, pupeles, želatiną.
10. Nepamiršk apie likusius. Pakaitomis intensyviai treniruokitės su atpalaiduojančia, miegokite mažiausiai 8 valandas per dieną, kūno kūno apkrovos ismatavimai.
Šie paprasti patarimai padės jums išvengti skausmo keliuose. Net jei esate visiškai sveikas žmogus ir niekada neturite problemų su sąnariais, neignoruok šių taisyklių. Geriau užkirsti kelią ligoms, nei jas gydyti.
10 pagrindinių geros mitybos principų metant svorį
Ką daryti, jei po mankštos skauda kelius?
Bet ką daryti, jei skauda kelius? Iš tiesų, šiuo atveju prevencija nėra būtina. Mes jums siūlome keli variantaiką daryti, kai skauda kelius po mankštos.
1. Nepaisant to, kada treniruotės metu ar po jos pajutote diskomfortą mano keliuose - tai aliarmo varpas. Bet kokiu atveju jūs negalite toliau spręsti skausmo.
2. Pertraukite pamoką bent 5-7 dienoms. Blogiausia, ką galite padaryti, tai toliau traumuoti kelį.
3. Šiuo laikotarpiu galite užsiimti pilatesu, joga ar tempimu. Tai ne tik saugi streso rūšis, bet ir naudinga.
4. Jei kritiškai praleidžiate visaverčius fitneso užsiėmimus, išbandykite mažo poveikio treniruotę. Jie sukelia daug mažiau streso sąnariams.
5. Jis vis tiek kraunasi palaipsniui. Atidžiai įsiklausykite į savo jausmus: jei jaučiate diskomfortą, geriausia nutraukti treniruotes ilgesniam laikotarpiui.
6. Sąnariams galite naudoti specialius atkuriamuosius tepalus. Pavyzdžiui, Diklofenakas, Ibuprofenas, Voltarenas Emulgelis. Tačiau tai nereiškiakad skausmas gali tęstis visam laikui, naudojant sąnarių tepalą.
7. Keliams naudokite specialius spaustukus ar tvarsčius. Taip pat klasėje galite apvynioti kelius elastine tvarsčiu. Tai apribos sąnarių judrumą ir sumažins skausmo keliuose riziką.
8. Vartokite kuo daugiau želė ir želatinos. Šie produktai yra vertingas aminorūgščių šaltinis, kurie vaidina svarbų vaidmenį raumenų, raiščių, sąnarių, kremzlių ir kitų jungiamųjų audinių darbe.
9. Jei kelių skausmas nepraeina, primygtinai rekomenduojame kreiptis į gydytoją. Specialistas nustatys tikslią skausmo priežastį ir paskirs tinkamą gydymą.
10. Atminkite, kad mankšta namuose yra a specialios rizikos zona. Mokydamiesi negalite valdyti technikos ir tinkamai įvertinti apkrovas be profesionalaus trenerio ne visada įmanoma. Štai kodėl jūs turite būti ypač dėmesingi kūno signalams.
Visada atsiminkite paprastas taisykles, kurios padės jums išvengti diskomforto ir skausmo keliuose po treniruotės. Niekada neaukokite savo sveikatos vardan greitų rezultatų.
Taip pat skaitykite: geriausių geriausių baleto treniruočių mažas smūgis kaip gražus ir elegantiškas kūnas.