Tiabata treniruočių pasirinkimas iš Julijos Bognar 20-25 minučių visiems lygiams

Neseniai supažindinome jus su 21 dienos transformacijos programa nuo Julija Bognar. Šis treneris mums gerai pažįstamas kaip komandos narys Jillian Michaels vaizdo įrašas tokiuose populiariuose kompleksuose kaip: 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Buns and Thighs, Beginner Shred.

Siūlome unikalų aukštos kokybės Julia Bognar TABATA treniruočių pasirinkimas, kuri buvo sukurta bendradarbiaujant su GymRa. Šie vaizdo įrašai padės efektyviai kovoti su antsvoriu, atsikratyti probleminių vietų ir stangrinti kūną. Vaizdo įrašas trunka tik 20-25 minutes ir to užtenka norint numesti svorio ar pagerinti kūną reguliariai mankštinantis. Treniruokitės 4–5 kartus per savaitę arba derinkite jas su kitais vaizdo įrašais (jėga, funkcinis, pilatesas ar joga) ir per trumpą laiką atgaivinkite savo kūną fantastiškos formos.

Visos treniruotės Jillian Michaels patogioje suvestinėje lentelėje!

Kas apibūdino TABATA treniruotę:

• Tai didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT), kurios dėka jūs tai padarysite deginti riebalus, pagreitinti medžiagų apykaitą ir išlaikyti raumenis.
• Kalorijas sudeginsite ne tik mankštos metu, bet ir per 24 valandas.
• Užsiėmimai vyksta pagal principą: 20 sekundžių mankšta 10 sekundžių poilsis. Visi vaizdo įrašai Julija, kurių laukiate 4 pratimų turas. Kiekvienas turas trunka 4 minutes ir apima 2 pratimus.
• Dažniausiai apsieisite be papildomos įrangos, tačiau kartais prireiks ir lengvo hantelio.
• Julija siūlo į TABATA panašią treniruotę pradedančiajam ir aukštesnio lygio mokymams.
• Visos šoko klasės ir tinka tik sveikiems žmonėms, neturintiems sąnarių ir stuburo problemų.

Treniruotė Julia Bognar iš serijos: Tabata treniruotė

Į seriją įtraukta Julia Tabata treniruotė 8 trumpi TABATA mokymai (22-23 min.), kurios skiriasi sudėtingumo lygiu. Jei turite pradinio ar vidurinio mokymo lygį, pradėkite treniruotis naudodami tiesioginę 1 treniruotę. Jei jau esate patyręs studentas, galite pereiti į 3 arba 5 treniruotę.

• 1 treniruotė (Pradedantysis/Intermediate). „Neslozhnaya“ intervalinė kardio treniruotė, kurią sudaro šie pratimai: šokinėja su virve, kikbokso elementai, įtūpstai, kai kurie burpiai, lengvas, bėgimas liečiant grindis ranka. Inventorius nereikalingas.

• 2 treniruotė (Pradedantysis/Intermediate). Šioje treniruotėje derinami širdies ir kraujagyslių pratimai bei dinaminiai jėgos pratimai su hanteliais. Tu turėsi: rankų auginimas su hanteliais, Bėgimas vietoje, Supermenas, šokinėja strypas, šokinėja rankos ir kojos. Reikia lengvų hantelių.

• 3 treniruotė (Tarpinis). Šis vaizdo įrašas priklauso vidutinio sunkumo lygiui. Iš Julia Bognar siūlomų pratimų: lenktynės ranka liesti grindis, šokinėti su posūkiu vietoje, šuolis įtūpyje, gilus šokinėjimas sukryžiavus kojas, spardymasis, pritūpimas šlaite. Inventorius nereikalingas.

• 4 treniruotė (Tarpinis). Nepaisant to, kad nurodytas lygis yra toks pat, ši treniruotė yra sunkesnė nei ankstesnė. Tai įeina: vaikščiojimas dirželiu, šiek tiek burpees (2 skirtingos versijos), hantelių tempimas prie krūtinės dinamikoje, pratimai su hanteliais gilaus pritūpimo padėtyje smūgiai prisilietę prie grindų rankų. Reikia lengvų hantelių.

• 5 treniruotė (Advanced/Intermediate). Tai vienas iš sudėtingiausių šio rinkinio vaizdo įrašų, į kurį įeina: plyometric lunges, čiuožėjas, šiek tiek burpees + šokinėjimas (2 skirtingos versijos), pritūpimai su šokinėjančiais spyriais su puolimu. Reikia lengvų hantelių.

• 6 treniruotė (Advanced/Intermediate). Treniruotė be įrangos, akcentuojant pagrindinius raumenis. Šioje programoje daug pratimų, atliekamų ant kilimėlio: rulonai šokinėja su keliomis modifikacijomis kai burpees, push-UPS su perversmu. Inventoriaus nereikia.

• 7 treniruotė: Plyo (Tarpinis). Pliometrinė treniruotė, skirta apatinei kūno daliai. Tarp pratimų sutiksi kai kurie pritūpimai, pritūpimai, įvairios šokinėjimo galimybės, įskaitant vertikalius ir horizontalius. Reikia hantelio.

• 8 Treniruotė: Abs & Core (Tarpinis). TABATA treniruotė pilvui ir žievei su kardio elementais. Jūsų laukia šie pratimai: horizontalus bėgimas, lentų variantai, modifikacijos, šuoliai, sėdimieji UPS ir kiti preso variantai. Inventorius nereikalingas.

Galite atlikti ne tik individualias treniruotes, bet ir baigtą 6 savaičių kalendorių, nuolat tobulėdami. Pagal šį planą 3 kartus per savaitę TABATA treniruotes darysite su Julia Bognar, o kitomis dienomis jūsų laukia joga (1 per savaitę) ir paprasta funkcinė treniruotė, Tone & Activate (2 kartus per savaitę). Taip pat laukiama kalendoriaus išvesties (1 per savaitę).

Serialo Julia Bognar treniruotė: Advanced Tabata

Bet jei esate pažengęs studentas, galite nedelsdami pereiti prie serijos Tabata Advanced iš Julia Bognar. Tai apėmė 6 poveikio mokymus greitas rezultatas greitu laiku. Trumpa intensyvaus mokymo sistema TABATA puikiai papildys jūsų klasę. Tikrai sprogi pliometrinė apkrova padeda deginti kūno riebalus ir išlaikyti raumenų masę.

Serijoje Išplėstinė Tabata apima 6 treniruotes po 20-25 minutes. Galite įtraukti juos į pagrindines klases, naudodami programą kaip kardio apkrovą, ir galite treniruotis baigtame kalendoriuje. Tvarkaraštis, kuriame teikiama GymRa, susideda iš keturių savaičių: 3 kartus per savaitę darysite vaizdo įrašą su tabatomis, 1 kartą per savaitę švelnesnei aerobinei treniruotei ir 1-2 kartus per savaitę vykdysite jogos programą, skirtą raumenų atsistatymui po krūvio.

Taigi, programa Tabata Advanced apima šiuos vaizdo įrašus:

• Tabata A, B Tabata, Tabata … F (20-25 min.): šešios intensyvios Julijos vaizdo treniruotės TABATA pagrindu su hanteliais ir be įrangos.
• Kardio treniruotė ir Kardio šokių sintezė (20-22 min.): dvi Monica ir Kalala kardio treniruotės kalorijoms deginti.
• Viso kūno treniruotės (25 min.): žiedinė treniruotė su hanteliais viso kūno raumenims iš Hebri.
• Klubų atidarymo joga ir Užpakalio kilnojimo joga (18-20 min.): dvi jogos treniruotės iš Lauros klubams ir sėdmenims atverti.
• Atkūrimo joga (22 min.): joga, skirta atsigauti nuo Mikio.

Į serialą Išplėstinė Tabata rekomenduojama vykti tik turint treniruočių patirtį ir nebijo intensyvių smūginių apkrovų. Jei nesate tikri, kad galite susidoroti su dideliu tempu ir daugybe šokinėjimo, pradėkite nuo anksčiau pateiktos programos iš Tabata treniruotės, kuri prisiima geresnę apkrovą.

TABATA programa yra puikus būdas pasiekti puikią formą su minimaliu laiko mokymuisi. Ir svarbiausia, Julia Bognar siūlo vaizdo įrašą ne tik pažengusiems, bet ir pradedantiesiems.

Taip pat skaitykite: 7 veiksmingos Natalie IKO kardio treniruotės.