ciklas - efektyvios grupinės treniruotės svorio metimui ir ištvermės lavinimui

„Dviračių sportas patalpose“ - tai grupinė stacionarių dviračių treniruotė, imituojanti įvairaus intensyvumo lenktynes. Programa tapo populiari fitneso klubuose dėl neįtikėtino efektyvumo. Jei norite per trumpą laiką pasiekti puikią formą, jums reikia aerobinio sukimo klasės.

Dviračių sportas yra labai intensyvi grupinė programa. Ši treniruotė netinka visiems! Jei jums negalima vartoti sunkių kardio pratimų, turėtumėte pasirinkti kitą svorio metimo būdą. Tačiau jei esate pasirengęs fiziškai, būtinai išbandykite ciklą. Tokia aerobika garantuotai padės jums pasiekti gražų liekną kūną.

Taip pat skaitykite apie kitus grupinius mokymus:

  • „Crossfit“: nauda ir žala + grandinės treniruotės
  • Pilatesas: treniruotės ir pratimai iš Pilateso
  • Funkcinis mokymas: funkcijos ir pratimai

Ciklas: pratimai svorio metimui ir formos gerinimas

Dviratis yra specialiai sukurto lengvojo treniruoklio klasė. Jis nėra panašus į tradicinį treniruoklį, kurį mes matėme sporto salėje. Dar vadinama dviračių aerobika verpimas ar dviračių sportas, o jo pasirodymas yra tinkamas amerikiečių raiteliui Jonahui Goldbergui. Ciklo populiarumą sunku pervertinti: fitneso klubuose šie pratimai yra labai populiarūs tiek moterims, tiek vyrams. Ir nenuostabu, kad programos efektyvumas įrodytas milijonams jos gerbėjų.

Dviračių aerobiką galima saugiai priskirti vienai energingiausių dabar egzistuojančių grupių. Pagal ugningos muzikos ir aktyvaus nudžiuginimo trenerį jūs lenktyniaujate imituotu nelygiu reljefu, tada mažinate, tada didinate tempą.

Norėdami pakeisti treniruoklio apkrovą, galite naudoti:

  • pedalų sukimosi greitis
  • pasipriešinimo lygis
  • tavo kūno padėtis.

Taigi mankšta yra suskirstyta į intervalus, kurių metu jūsų širdies susitraukimų dažnis bus toks, kaip skristi iki maksimalių verčių, ir kristi žemyn. Ciklas - tai didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT), kuri yra geriausias būdas atsikratyti antsvorio.

Treniruotės vyksta dviem pozicijomis: sėdint ir stovint. Jie pakaitomis pakaitomis. Stovint padėta bodaug didesnis raumenų kiekis. Simuliatoriuje jūs imituojate kelionę lenktyniniu dviračiu, todėl jūsų nugara bus pakreipta į treniruoklį. Užsiėmimo metu pajusite įtampą ne tik pėdose, bet ir visame kūne (pilvo srityje, pečiuose, rankose). Tačiau nesijaudinkite, kad dėl streso jūsų klubai nebus per dideli, tačiau riebalai ir celiulitas, kurių garantuotai atsikratysite.

Kaip dažnai daryti ciklą?

Kaip dažnai rekomenduojama atlikti ciklą? Kadangi tai yra grupinis pratimas, tada, žinoma, turite sutelkti dėmesį į sporto salės tvarkaraštį. Bet idealu tai daryti 3-4 kartus per savaitę, ypač jei jūsų tikslas yra numesti svorį. Tokiu atveju po mėnesio pastebėsite kokybės pokyčius savo kūne. Jei jūsų pagrindinis tikslas yra sustiprinti raumenis, tada pakaks 2–3 užsiėmimų per savaitę. Nepamirškite to ciklo - aerobinės treniruotės planuokite savo krūvį atsižvelgdami į šias aplinkybes.

Jei jūsų fitneso klube siūlomos kelių lygių programos (nuo pradedančiųjų iki pažengusių), pradėkite nuo paprastesnių. Tobulėjant ištvermei galėsite pereiti į kitą lygį. Bet net jei grupės nėra suskirstytos pagal fizinį pasirengimą, nesijaudinkite. Galite reguliuoti apkrovą, sumažindami ir padidindami pasipriešinimą ar greitį.

Visi grupiniai mokymai: išsami apžvalga

Dviračio-aerobikos pliusai ir minusai

Argumentai "už":

  1. Ciklas yra viena intensyviausių aerobinių programų, tik viena treniruotė sudegina 500–600 kalorijų.
  2. Galite rankiniu būdu reguliuoti apkrovą, padidindami pasipriešinimą ir greitį.
  3. Verpimas yra intervalinė treniruotė, ir tai yra efektyviausias riebalų pertekliaus deginimo būdas.
  4. Jūs treniruojate širdies ir kraujagyslių sistemą ir tobulinate savo ištvermę.
  5. Dviratis nesuteiks jums galimybės slidinėti ir vengti krūvių. Pasiruoškite pateikti visą programą.
  6. Šis kūno rengybos būdas tinka tiek vyrams, tiek moterims.
  7. „Spining fit“ ir tie, kurie užsiima jėgos treniruotėmis. Ši sukimo klasė pagerins kraujotaką, todėl kraujas ir deguonis greičiau pateks į raumenis ir paspartins jų augimą.
  8. Dviračių aerobika efektyviau degina kalorijas nei klasikiniai bėgimo takelio, elipsės ar nejudančio dviračio užsiėmimai.

Trūkumai:

  1. Ciklas reiškia ekstremalius grupinių treniruočių tipus, todėl nerekomenduojama naujai pasiruošti su jais susidoroti.
  2. Programa kelia didelę įtampą kelio sąnariams, todėl ilgų sesijų metu gali sukelti jų skausmą.
  3. Po pirmųjų dviejų ar trijų statinio dviračio pratimų gali labai skaudėti sėdmenis nuo neįprastai kietos sėdynės.
  4. Prieš klasę verpimo ritę geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei turite širdies problemų ar išsiplėtusių venų.
Deginkite riebalus greitai: 20 minučių treniruoklis dviračiu

Taip pat žiūrėkite:

Svorio metimui, kardio treniruotei

Palikti atsakymą