„Beachbody Yoga Studio“: efektyvi vaizdo joga visam kūnui

Kompleksinis 3 savaičių jogos poilsis iš „Beachbody“ yra tikras proveržis namų jogos užsiėmimuose. Programa sulaukė teigiamų atsiliepimų iš pradedančiųjų ir tų, kurie anksčiau buvo abejingi šiai fitneso krypčiai. Tarp pagrindiniai privalumai vaizdo duomenų pastaba: malonus ir kviečiantis trenerius, nuoseklios instrukcijos, patogus dizainas, patogus tempas ir palaipsniui didinamas sunkumų lygis.

Treneriai 3 savaičių jogos rekolekcijose tampa jogos instruktoriais, turinčiais ilgametę patirtį: Vitą, Alisą, Tedą ir tikėjimą. Jūsų dėmesiui pateikiame naujų efektyvių šių trenerių jogos užsiėmimų pasirinkimą, kurie yra sukurti kartu su „Beachbody“ ir būtų puikus jūsų programų papildymas. „Beachbody“ jogos studija yra kokybiška treniruotė nuo 10 iki 60 minučių, kai kiekvienas vaizdo įrašas atlieka savo konkrečią užduotį.

Užsiėmimų vaizdo jogos studija, jums gali prireikti jogos blokų tam tikroms asanoms atlikti (galima pakeisti knygomis) ir diržas tempimui (galite pakeisti rankšluosčiu). Taip pat ant grindų pageidautina turėti jogos kilimėlį ar kitą dangą.

Dailininko joga (Vytas Baskauskas)

1. Jogos abs (10 minučių). Trumpa treniruotė pilvo raumenims ir Cora, Vitas siūlo nugaros ir diržo pratimus.

2. Joga nuo juosmens skausmo (10 minučių). Ši rami praktika padės atsikratyti apatinės nugaros dalies skausmo ir atpalaiduoti kūną.

3. Pagrindinė jėga (30 minučių). Treniruotė apima išsamų visos raumenų sistemos tyrimą įvairiais būdais.

4. Prakaitas ir detoksikacija (45 min.). Ši dinamiška praktika privers panaudoti visus kūno raumenis ir netgi dalyvauti pulse.

5. Stiprus, bet paprastas srautas (60 minučių). Šiuo jogos vaizdo įrašu dirbsite tobulindami jėgą ir lankstumą, plėtodami širdies ir kraujagyslių sistemą bei stiprindami pagrindinius raumenis.

Alice (Elise Joan) joga

1. „Cardio Burn“ (10 minučių). Trumpa praktika, skirta padidinti širdies ritmą ir riebalų deginimą per energingą jogos seką.

2. Palaimingas galios srautas (10 minučių). Pasiekite pusiausvyrą ir jėgą naudodami šią 10 minučių klasę, kurią sudaro įvairios asanos, kad pagerintumėte savo fizinę būklę.

3. Gaukite centrą (30 minučių). Alice veiksmingai sutelks dėmesį į pagrindinių raumenų vystymą pasirinktomis asanomis, kurių dėka įtempiate pilvą ir sustiprinate raumeninį korsetą.

4. Būkite gerai suapvalinti (30 minučių). Ši jogos praktika skirta populiariausiai kūno sričiai - sėdmenims. Šio pusvalandžio vaizdo įrašo dėka jūsų užpakalis taps tonuotas ir elastingas.

5. Viršutinė skulptūra ir srautas (45 min.). Ši jėgos joga padės jums išsiugdyti tvirtą pečių juostą ir sustiprinti rankų, nugaros ir pilvo raumenis.

Tedo joga (Tedas McDonaldas)

1. Uždegimo šerdis prieš treniruotę (10 minučių). Atlikdami šį trumpą vaizdo įrašą prieš treniruotę, sušildykite ir paruoškite kūną (ypač šerdies raumenis) iki apkrovos.

2. Po treniruotės „Cooldown Stretch“ (10 minučių). Padarykite šį trumpą vaizdo įrašą po sunkios treniruotės, kad atsipalaiduotumėte ir ištemptumėte raumenis.

3. Yin joga (25 minutės). Lėtai atpalaiduojanti „Yin“ jogos praktika susideda iš pozų laikymo, kurios veikia apatinę kūno dalį: šlaunis, sėdmenis ir apatinę nugaros dalį.

4. Raumenų atkūrimas (30 minučių). Naudokite šį pusvalandį gyvai po treniruotės, kad jūsų raumenys atsigautų ir atsipalaiduotų.

Tikėjimo joga („Faith Hunter“)

1. Atleiskite įtampą (10 minučių). Raminančios praktikos, leidžiančios sumažinti apatinės nugaros ir šlaunų įtampą vos per 10 minučių.

2. Post-Cardo tempimas (10 minučių). Gerai ištempkite visas pagrindines raumenų grupes naudodami šį trumpą vaizdo įrašą, kuris puikiai tinka bėgti po kardio treniruotės.

3. Viso kūno srautas (20 minučių). Ši viso kūno praktika, kuri stiprina ir ištiesia kojų, rankų, nugaros raumenis ir teigiamai veikia stuburą.

4. Spinduliuok ir spindėk (30 minučių). Dinamiška jogos praktika, skirta lavinti jėgą, pagerinti lankstumą, peties sąnarių ir krūtinės ląstos atsiskleidimą.

5. Klubo atidarymo srautas (50 minučių). Susitelkite į tai, kaip atverti klubus, naudodamiesi šia tikėjimo srauto praktika.

Lentelė, kurioje išvardytos „Beachbody Yoga Studio“ treniruotės

Pateikiama naudinga lentelė „Beachbody“ svetainėje klasių sunkumo lygis ir apkrovos tipas. Jo nėra keturiuose naujausiuose „Yoga Studio“ vaizdo įrašuose, tačiau didžiąją dalį mokymų rasite čia:

Reguliarūs jogos užsiėmimai su treneriais „Beachbody“ padės jums pagerinti tempimą ir lankstumą, atsikratyti raumenų ir kaulų sistemos problemų, sustiprinti pilvo raumenis ir raumenų sistemą, dirbti ant klubų ir sėdmenų, atskleisti pečius ir krūtinę. atpalaiduoti įtampą visame kūne. Paimkite atskirą kalendorių arba įtraukite bet kokį vaizdo įrašą į savo fitneso planą.

Taip pat žiūrėkite: jogos programos iš trenerių grupės „The Yoga Collective“.