Turinys
Seksualinis sąmoningumas: kaip visapusiškai mėgautis santykiais
Pora
Svarbu atkreipti dėmesį į tą akimirką, kai gyvename, nesvarbu, ar tai bus valgant, sportuojant ar būnant su partneriu.
Tikrai pastaruoju metu girdėjote kalbant apie „mindfulness“: techniką, kuri skatina „būti“ dabartyje, visą dėmesį skirti tam, kas mus supa, ir visą laiką susitelkti į tai, ką darome. Tai galime pritaikyti visose savo gyvenimo srityse. Taigi, svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką valgome, kaip tai darome; eidami į sporto salę negalvoti apie nieką kitą, o sutelkti dėmesį į pratimus, į savo kūną; ir, žinoma, mūsų santykiuose. Kai esame su savo partnere, svarbu sutelkti dėmesį į ją, į savo kūno pojūčius, į tai, ką jaučiame šiuo metu.
Pastarąjį mes vadiname „Sąmoningas seksas“, ne tokia nauja sekso samprata. Psichologė ir seksologė Silvia Sanz tai paaiškina: „Jau žinome, kad mūsų smegenys turi daugiau seksualinės galios nei bet kuri kūno dalis. Jei vežame mūsų dėmesys kiekvienam judesiui arba paglostydami, nutildę mintis ir palikę lūkesčius, galime užsiimti maloniu seksu ir juo mėgautis iki galo. Tai yra sąmoningas seksas.
Tačiau kalbame ne tik apie seksualinį aktą, nes, kaip paaiškina psichologė, seksologė ir Ispanijos termino „Mindful sex“ pradininkė Ana Sierra, seksualumas yra smegenyse. „Yra sekso priešų, kurie prasideda nuo mūsų racionalaus savęs, o ne nuo sentimentalaus: tai turėtų, pabrėžti, pereiti į praeitį ar dabartį“, – aiškina Sierra, kuri pabrėžia mintį, kad „Tik“ jaučiasi „dabar“. Kita vertus, Antonio Gallego, sąmoningumo ekspertas ir Petit BamBou bendradarbis, smalsiai pastebi: „Juokinga, kad kasdieninės veiklos metu dėmesys kelis kartus nukrypsta į seksą, tačiau išlaikę seksualinį aktyvumą galime prarasti save. kitos problemos: taip nutinka todėl, kad mūsų nėra.
O kaip turėtume praktikuoti šį „įsimintingą seksą“ ir neleisti savo mąstymui išsilaisvinti? Silvia Sanz duoda mums raktus: „Pirmiausia galime praktikuoti vieni, pažindami savo kūną, mėgaudamiesi juo, kad geriau priimtume savo seksualumą“. Kita vertus, jis siūlo jiems „neskubėti“ seksualiniame žaidime ir tai laikyti tik objektyvus malonumas, be lūkesčių. „Jei mintis mus blaško, turime stengtis ją ištraukti, nukreipdami dėmesį į tai, ką jaučiame, nesipriešindami, bet neatsisakydami savo pojūčių stiprinimo“, – rekomenduoja jis.
Kaip dirbti vienam?
- Pradėkite nuo sąmoningumo: sutelkite dėmesį į dabartinę akimirką ir kūno pojūčius.
- Savęs pažinimas seksualinėje plotmėje, stebint išankstines nuostatas, ribas, troškimus ir pan.
- Dirbkite jausmus atliekant kasdienius veiksmus, pavyzdžiui, su maistu.
- Taikykite kūno suvokimą intymioms akimirkoms su savimi.
Silvia Sanz taip pat pataria, kaip savarankiškai dirbti su šia technika. „Galima lavinti save glamonėmis, stengdamasis atkreipti dėmesį į kiekvieną mūsų kūno dalį, mėgaudamasis pojūčiu visais jo aspektais“, – aiškina ir tęsia: „Turime lavinti priimti save ir nukreipti mintis į dabarties akimirką, leistis pojūčiams nunešti. Vėliau bus lengviau pasidalinti ja su mūsų partneriu ».
Kita vertus, ši praktika gali būti naudinga poros santykių sveikatai. Tai gali pagerinti santykius, kadangi seksas yra labiau sąmoningas ir, kaip aiškina Silvia Sanz, „seksas tikrai nėra svarbiausias dalykas santykiuose, bet tai yra poros klijai“.
Taigi, praktikuodami „Mindfull sex“, mes daugiau bendraujame su savo partneriu, sustipriname malonumą, nustojame nerimauti ir mums labiau rūpi jausmas. „Džiaugiamės pojūčiais, ugdome proto ir kūno atsipalaidavimo gebėjimus, susijungiame su dabartimi, suvokdami savo ir kito seksualumą“, – apibendrina profesionalė.
Kaip dirbti poroje?
- Susisiekite su žvilgsniu: tai pats tikriausias būdas jausti ryšį.
- Suaktyvinkite likusius pojūčius: lytėjimo, regos, skonio, uoslės ir garsų dėmesys padeda įgyti turtingesnę patirtį.
- Dėmesio išlaikymas dabartyje: jei protas nukrypsta ir mes suvokiame, tai galima sugrąžinti į dabartį atkreipiant dėmesį į kvėpavimą.
- Tegul kalba vidinis balsas: jei yra riba, kurios nenorite peržengti, ar noras, turite tai išreikšti nuoširdžiai.
- Išlaisvinkite lūkesčius: iš mūsų nereikalaujama pateisinti savo ir kitų lūkesčių. Jūs tiesiog turite mėgautis.
- Juokas: seksas ir humoras puikiai dera, skatina atsipalaidavimą ir teigiamų hormonų išsiskyrimą.