Ar pastebėjote, kad bendraudama su partneriu dažnai nuleidžiate akis ir esate pernelyg sarkastiška? Šie iš pažiūros numanomi paniekos ženklai jokiu būdu nėra nekenksmingi. Nepagarbos demonstravimas partneriui yra rimčiausias skyrybų pranašas.
Mūsų gestai kartais būna iškalbingesni už žodžius ir išduoda tikrą požiūrį į žmogų prieš mūsų valią. Jau 40 metų šeimos psichoterapeutas, Vašingtono universiteto (Sietlas) psichologijos profesorius Johnas Gottmanas ir jo kolegos tiria partnerių santykius santuokoje. Beje, sutuoktiniai bendrauja tarpusavyje, mokslininkai išmoko numatyti, kiek truks jų sąjunga. Apie keturis pagrindinius artėjančių skyrybų požymius, kuriuos Johnas Gottmanas pavadino „Keturiais Apokalipsės raiteliais“, papasakojome čia.
Šie ženklai apima nuolatinę kritiką, atsitraukimą nuo partnerio ir pernelyg agresyvią gynybą, tačiau jie nėra tokie pavojingi kaip nepriežiūros išraiškos, tie neverbaliniai signalai, kurie leidžia suprasti, kad vienas iš partnerių kitą laiko žemiau už save. Tyčiojimasis, keiksmažodžiai, akių vartymas, kaustinė ironija... Tai yra viskas, kas pakerta partnerio savigarbą. Pasak Johno Gottmano, tai yra rimčiausia problema iš visų keturių.
Kaip išmokti suvaldyti nepriežiūrą ir užkirsti kelią skyryboms? Septynios mūsų ekspertų rekomendacijos.
1. Supraskite, kad viskas priklauso nuo informacijos pateikimo
„Problema yra ne tai, ką tu sakai, o kaip tai darai. Jūsų partneris jaučia jūsų panieką iš to, kaip jūs kikenate, keikiasi, šaiposi, vartote akis ir sunkiai atsidūstate. Toks elgesys nuodija santykius, pakerta pasitikėjimą vienas kitu ir veda į lėtą santuoką. Jūsų tikslas – būti išgirstam, tiesa? Taigi jūs turite perduoti savo žinią taip, kad ji būtų išgirsta, o ne eskaluoti konfliktą. – Christine Wilke, šeimos terapeutė Eastone, Pensilvanijoje.
2. Pašalinkite frazę „Man nerūpi!“ iš savo žodyno
Sakydami tokius žodžius jūs iš tikrųjų sakote savo partneriui, kad neketinate jo klausyti. Jis supranta, kad viskas, apie ką jis kalba, tau nesvarbu. Tiesą sakant, tai paskutinis dalykas, kurį norime išgirsti iš partnerio, ar ne? Abejingumo demonstravimas (net ir netiesiogiai, kai panieka pastebima tik veido išraiškose ir gestuose) greitai nutraukia santykius. – Aaronas Andersonas, šeimos terapeutas Denveryje, Kolorado valstijoje.
3. Venkite sarkazmo ir blogų juokelių
„Venkite pašaipų ir komentarų „kaip aš tave suprantu!“ arba „o, tai buvo labai juokinga“, - pasakė kaustiniu tonu. Nuvertinkite partnerį ir įžeidžiančius juokelius apie jį, įskaitant jo lytį („sakyčiau, kad tu esi vaikinas“). – LeMel Firestone-Palerm, šeimos terapeutas.
Kai sakote, kad jūsų partneris perdeda arba per daug reaguoja, tai iš tikrųjų reiškia, kad jo jausmai jums nėra svarbūs.
4. Negyvenk praeitimi
„Dauguma porų pradeda rodyti nepagarbą vienas kitam, kai vienas kitam sukaupia daug nedidelių reikalavimų. Kad išvengtumėte abipusio nepriežiūros, turite visą laiką likti dabartyje ir nedelsdami pasidalinti savo jausmais su partneriu. Ar esi kažkuo nepatenkintas? Pasakykite tai tiesiai. Tačiau taip pat pripažinkite partnerio jums pasakytų pastabų pagrįstumą - tada kitame ginče tikriausiai nebūsite tikras, kad esate teisus. – Judith ir Bob Wright, knygos „Kovos širdis: poros vadovas į 15 bendrų kovų, ką jie iš tikrųjų reiškia ir kaip jie gali suvienyti bendras muštynes, ką jie iš tikrųjų reiškia ir kaip jie gali suartinti“ autoriai. New Harbinger leidiniai, 2016).
5. Stebėkite savo elgesį
„Pastebėjote, kad klausydamiesi partnerio dažnai mojuojate ar šyptelite, tai signalas, kad santykiuose yra problemų. Raskite progą pailsėti vienas nuo kito, ypač jei situacija karšta, arba pabandykite sutelkti dėmesį į teigiamus savo gyvenimo aspektus, į tai, kas jums ypač patinka partneryje. -Chelli Pumphrey, konsultuojanti psichologė Denveryje, Kolorado valstijoje.
6. Niekada nesakyk savo partneriui: „Tu perdedi“.
„Kai sakote, kad jūsų mylimasis perdeda ar per daug reaguoja, tai iš tikrųjų reiškia, kad jo jausmai jums nėra svarbūs. Užuot sustabdę jį fraze „tu per daug imi į širdį“, įsiklausykite į jo požiūrį. Pasistenkite suprasti, kokios yra tokios aštrios reakcijos priežastys, nes jausmai nekyla šiaip sau. – Aaronas Andersonas.
7. Ar pagavote save nepagarbų? Padarykite pertrauką ir giliai įkvėpkite
„Išsikelkite sau užduotį išsiaiškinti, kas yra panieka, kas tai yra. Tada išsiaiškink, kaip tai pasireiškia jūsų santykiuose. Kai jaučiate norą padaryti ar pasakyti ką nors žeminančio, giliai įkvėpkite ir ramiai pasakykite sau: „Stop“. Arba raskite kitą būdą sustoti. Nepagarbos rodymas yra blogas įprotis, pavyzdžiui, rūkymas ar nagų kramtymas. Pasistenkite ir galėsite tai įveikti.» – Bonnie Ray Kennan, psichoterapeutė Torrance mieste, Kalifornijoje.