Turinys
Sofrologija: teigiamas požiūris
Sofrologija, sukurta septintajame dešimtmetyje, yra savihipnozės ir meditacijos įkvėpta technika. Tai leidžia suvokti savo kūną. Taip pasakyta, atrodo kiek abstraktu, tačiau atsipalaidavimo terapija lengvai pasiekiama per linksmus užsiėmimus. Kvėpavimo ir vizualizacijos pratimai atliekami vadovaujant terapeuto balsu. Šis labai išsamus metodas idealiai tinka tiek fiziniam, tiek protiniam poilsiui.
Išmokite gerai kvėpuoti
Kaip pavyksta atpalaiduoti protą ir kūną? Pirma, išmokite gerai kvėpuoti. Įkvėpus, turite pripūsti pilvą taip, tarsi pildytumėte balioną, o pasibaigus galiojimo laikui jį įdėti, kad iš plaučių išeitų visas oras.. Tada stenkitės išlaisvinti visą raumenų įtampą. Esant stresui, mes linkę susitraukti pečius, susiraukti... Norėdami gerai, atpalaiduokite kiekvieną kūno dalį, pradedant nuo galvos viršaus iki kojų pirštų galiukų. Šie pratimai atliekami gulint ramioje patalpoje, prie silpnos šviesos. O kartais fone skamba atpalaiduojanti muzika. Tikslas : pasinerti į pusiau miego būseną. Tai yra labiausiai paplitusi technika. Ar tai skamba per lėtai? Galite likti sėdėdami arba stovėdami ir atlikti įvairius judesius, tai vadinama dinaminio atsipalaidavimo terapija. Nepriklausomai nuo pasirinkto metodo, tikslas išlieka tas pats: Paleisk. Be to, norėdami jaustis patogiai, rinkitės laisvus drabužius. O jei seansų metu guli, rinkitės pakankamai šiltus drabužius, nes nejudėdami greitai sušalsite.
Vizualizuokite teigiamus vaizdus
Atsipalaidavus laikas pereiti prie vizualizacijos. Visada klausydamiesi terapeuto, projektuojate save į raminančias vietas su guodžiančiais kvapais ir garsais: jūrą, ežerą, mišką... Jūs turite pasirinkti, kas jums patinka, arba leiskite profesionalui jus nukreipti. Įsivaizduojant malonias vietas pavyksta išvyti blogas mintis, reliatyvizuoti mažus rūpesčius, geriau valdyti emocijas – pyktį, baimes... Bet tai dar ne viskas, galite pasinaudoti šiomis „protinėmis“ nuotraukomis, jei dieną patiriate stresą. Tada jūs tiesiog turite apie tai pagalvoti, kad nusiramintumėte. Nes tai irgi yra sofrologijos stiprybė – galimybė bet kada atkartoti pratimus. Vizualizacijos etape taip pat galima bendradarbiauti su sofrologu dėl specifinių problemų, tokių kaip potraukis ar metimas rūkyti. Tai daugiau daroma individualių užsiėmimų metu. Tada įsivaizduojate refleksinį gestą, kurį norite pakartoti, jei trokštate maisto ar cigaretės, pavyzdžiui, suspaudžiate rodomąjį pirštą ant nykščio. O kai jau ruošiatės įtrūkti, tai darote dar kartą norėdami nukreipti dėmesį, o ne pasiduoti. Taip pat galite išmokti numatyti situaciją teigiamai, pavyzdžiui, pasisekti darbo pokalbyje ar viešai kalbėti. Kaip ir bet kurio atsipalaidavimo metodo atveju, lemiamą reikšmę turi santykiai su terapeutu. Norėdami rasti sau tinkamą žmogų, nedvejodami išbandykite kelis profesionalus. Kreipkitės į Prancūzijos sofrologijos federacijos žinyną (). Ir paprašykite atlikti vieną ar dvi bandomąsias sesijas. Vidutiniškai skaičiuokite nuo 10 iki 15 eurų už 45 minučių grupinį užsiėmimą ir 45 eurus už individualų užsiėmimą.
4 lengvi atsipalaidavimo terapijos pratimai
"taip / ne". Norėdami gauti energijos, pasukite galvą pirmyn ir atgal 3 kartus, tada iš dešinės į kairę, taip pat 3 kartus. Tada plačiai pasukite viena kryptimi, tada kita. Norėdami gauti dar daugiau energijos, tęskite gūžtelėdami pečiais. Stovėdami rankas prie šonų, kelis kartus gūžtelėkite pečiais įkvėpdami ir iškvėpdami. Pakartoti 20 kartų. Užbaikite ritėmis rankomis, 3 kartus dešine, tada kaire ir galiausiai abi kartu.
Kvėpuojantis šiaudas. Itin efektyvus greitam atsipalaidavimui. Įkvėpkite 3 kartus pripūsdami pilvą, 6 kartus užblokuokite kvėpavimą, tada lėtai kvėpuokite per burną, tarsi tarp lūpų būtų šiaudelis. Pakartokite 2 ar 3 minutes.
Saulės rezginys. Prieš miegą atsigulkite ant nugaros ir sukamaisiais judesiais atlikite saulės rezginio, esančio po krūtine ir po šonkauliais, judesius pagal laikrodžio rodyklę, pradedant nuo rezginio ir žemyn ant skrandžio. . Norėdami užbaigti atsipalaidavimą, kvėpuokite pilvu ir pagalvokite apie geltoną spalvą, kuri suteikia šilumos pojūtį ir taip skatina miegą.
Taikinys. Norėdami geriau valdyti pyktį, įsivaizduokite maišą, kabantį priešais jus ant taikinio ir įdėkite visą savo pyktį į tą maišą. Dešine ranka atlikite gestą taip, lyg daužytumėte maišą ir pagalvokite, kad pyktis atslūgsta kaip dumplės. Tada kaire ranka pataikyk į taikinį. Maišelis ir taikinys yra visiškai susmulkinti. Dabar mėgaukitės jaučiamu lengvumo jausmu.