Turinys
Per 15 dienas mesti svorį iki 40 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis 1200 Kcal (40 taškų už meniu).
Daugelis yra girdėję apie kalorijomis pagrįstą dietą ir net patys tai patyrė. Bet ar ši technika jums atrodo varginanti ir varginanti? Priešingai, buvo sukurta speciali reginių dieta, pagal kurią būtina stebėti ne kalorijų, o įprastų vienetų (taškų) vartojimą.
Akinių dietos reikalavimai
Kalbėdami apie akinių dietos taisykles, pastebime, kad būtina apriboti riebalų ir angliavandenių vartojimą, o pirmenybę teikti baltyminiams produktams. Tai padeda pabėgti papildomiems kilogramams. Trūkstant riebalų ir angliavandenių turinčiuose produktuose esančių medžiagų, organizmas tiesiog privalo jas išgauti iš savo riebalų atsargų.
Akinių dietos galite laikytis iki 40 dienų. Per šį laikotarpį pastebimai viršijant svorį, galite numesti iki 15 kg. Maistinių taurių skaičius turi būti iki 40 vienetų. Jei norite kuo greičiau atsikratyti pirmųjų svarų, leidžiama laikinai sumažinti raciono kainą iki 20 vienetų, bet ne mažiau.
Norint išlaikyti esamą svorį, reikia suvartoti apie 50 stiklinių kasdien. Leidžiami svyravimai iki 5-10 vienetų skirtingomis kryptimis. Bet jūs turite stebėti savo svorį, kad nustatytumėte idealų tempą, kuris neleistų jums priaugti svorio.
Jei norite priaugti kilogramų, turite suvalgyti mažiausiai 60 taškų, taip pat sekdami norimų formų pridėjimo greitį. Nerekomenduojama ne tik greitai numesti svorio, bet ir greitai priaugti svorio (nebent tam yra aiškių medicininių indikacijų).
Galite valgyti bet kokį maistą, žemiau pateikiami maisto produktų su akiniais sąrašai. Tačiau vis tiek sutelkite dėmesį į maisto produktus, kuriuose yra mažiau vienetų, jei norite numesti svorio. Mitybos specialistai pataria maistą vartoti bent 4-5 kartus per dieną, nepersivalgę ir negerdami pakankamai vandens. Arbatą ir kavą leidžiama nevertinti išlaidų (natūraliai, be cukraus). Labai patartina atsisakyti pridėti saldiklių. Galite valgyti vakarais, tačiau geriau laikytis standartinės pagrįstos mitybos taisyklės ir neužkandžiauti likus 3-4 valandoms iki šviesos.
Akinių dietinis maisto stalas
Žuvis, virta be aliejaus - 0
Mėsa, virta be aliejaus - 0
100 g keptos žuvies arba mėsos (išskyrus kiaulieną) - 5
0,5 l kefyro arba neriebaus pieno - 10
100 g jogurto / sūrio / varškės - 5
Kepta kiauliena arba mėsos paplotėliai (100 g) - 7
Virta dešra arba dešra (1 vnt.) - 1
Kečupas (1 valgomasis šaukštas L.) - 1
Virtas vištienos kiaušinis (1 vnt.) - 1
Bet kokie vaisiai, išskyrus apelsinus (100 g) - 5
Rūkyta mėsa arba rūkyta dešra (100 g) - 6
Oranžinė (1 vnt.) - 2
Kiaušinienė iš dviejų kiaušinių - 7
Patiekimas į tuščias daržovių salotas - 5
Maža košės lėkštė - 20
Miusli porcija - 5
Vidutinė troškintų arba virtų daržovių lėkštė - 10
Pyragas ar pyragas (iki 100 g) - 5
1 vidutinis pyragas - 19
Žirnių sriubos plokštė - 35 rub.
Duonos riekė (apie 30 g) - 3
100 gramų bandelė - 8
Vegetariškos sriubos dalis - 8
Traškučių patiekimas - 25
Makaronų porcija - 25
Cukrus (1 šaukštelis) - 1
Uogienė, uogienė ar medus (1 valgomasis šaukštas L.) - 4
Maži sausainiai, blynas, šokolado gabaliukas - 9
pastabos… Aukščiau yra populiariausi maisto produktai. Internete galite rasti beveik visų gaminių akinius.
Akinių dietos dietos pavyzdys už 20 taškų
Pusryčiai: kiaušinienė su pomidorais, pakepinta šiek tiek alyvuogių aliejaus.
Užkandis: virta vištienos krūtinėlė (skiltelė) ir pusė greipfruto.
Pietūs: troškinti vištienos skrandžiai; liesos mėsos sultinyje virtos sriubos porcija.
Vakarienė: kepta liesa žuvis su žolelėmis, apšlakstyta citrinos sultimis.
Akinių dietos dietos pavyzdys už 40 taškų
Pusryčiai: 2 virti vištienos kiaušiniai; 30 g virtos grikių košės (svoris nurodytas sausiems grūdams).
Užkandis: iki 200 g neriebios varškės ir pusė obuolio.
Pietūs: 200–250 g troškintos jautienos filė; daržovių troškinio porcija; pilno grūdo duonos riekė.
Popietės užkandis: pusė stiklinės naminio jogurto (ar kito fermentuoto pieno gėrimo), pridedant nedidelį kiekį uogų ir sėlenų.
Vakarienė: žuvies filė, kepta su žolelėmis.
Akinių dietos dietos pavyzdys už 60 taškų
Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai; 4 šaukštai. l. grikių košė virta vandenyje.
Užkandis: obuolys ir 200 g neriebios varškės.
Pietūs: virta vištienos filė 200–250 g; troškintos daržovės ir 2 ruginės duonos riekelės.
Popietės užkandis: pusė stiklinės jogurto su uogomis; vienas zefyras ir iki 30 g juodojo šokolado.
Vakarienė: kepta žuvis su nedidele daržovių salotų dalimi.
Kontraindikacijos akinių dieta
- Akinių technikos kontraindikacijos apima kepenų, inkstų ligas (dėl baltymų gausos dietoje), taip pat virškinimo trakto organus.
- Laikytis tokios dietos nerekomenduojama paaugliams, vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems lėtinių ligų paūmėjimu.
- Yra žinoma, kad nėščioms ir maitinančioms moterims draudžiama laikytis daugelio dietų. Tačiau ekspertų nuomonės nevienodos. Kai kurie iš jų pažymi, kad šios padėties moterys turėtų valgyti labiau sočiai ir gausiau, nei rekomenduoja akinių dietos taisyklės. Kiti mano, kad ši technika, atvirkščiai, yra gana tinkama moterims, kurios kūdikio nešimo laikotarpiu priaugo daug antsvorio (o tai gali neigiamai paveikti motinos ir būsimo vaiko sveikatą). Tačiau šioje situacijoje būtina pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad išvengtumėte problemų.
Akinių dietos privalumai
Keletas pagrindinių akinių dietos privalumų yra šie:
- lengvas perkeliamumas (palyginti su daugeliu kitų būdų);
- turi minimalius apribojimus ir kontraindikacijas, todėl tinka beveik visiems;
- veikia efektyviai;
- nereikia atsisakyti mėgstamų produktų;
- turint gerai suplanuotą meniu, svorio netekimas pasireiškia be alkio;
- galite numesti svorį nepatirdami apčiuopiamo fizinio ir psichologinio diskomforto;
- bendros savijautos gerinimas;
- raumenų audinio stiprinimas.
Akinių dietos trūkumai
Akinių dietos trūkumai, remiantis autoritetingų mitybos srities ekspertų nuomone, apima šiuos veiksnius.
- Dietiniame meniu yra gana skurdi vaisių ir daržovių produktų įvairovė. Jame taip pat yra nedaug skirtingų grūdų (jie turi daugiau taškų nei mėsa ir daugelis kitų baltymingų maisto produktų). Tai ypač gali sukelti virškinimo problemų.
- Dieta neprieštarauja riebios mėsos vartojimui, o tai gali neigiamai paveikti sveikatos būklę, jei žmogus nesilaiko protingos ribos.
- Teoriškai ši technika neprieštarauja jokiam alkoholio kiekiui (pavyzdžiui, 100 g degtinės turi 0 balų).
- Valgydamas tokioje sistemoje, žmogus gali peržengti savo suvartojamų kalorijų kiekį, o tai, remiantis tinkamos ir racionalios mitybos rekomendacijomis, nėra pageidautina.
- Iš pradžių gali būti sunku suskaičiuoti taškus kartu su valgomu maistu. Stalą turite laikyti po ranka ir juo patikrinti, kad nevalgytumėte per daug.
Pakartotinė akinių dieta
Nerekomenduojama pakartotinai laikytis akinių dietos 2 (daugiausia 3) kartus per metus (turint omenyje dietą iki 40 balų). Norėdami išlaikyti svorį, valgydami iki 60 taškų, paprastai nepakenkdami sveikatai, žmonės daugelį metų susitvarko.