Turinys
- Vaisių ir daržovių dietos reikalavimai
- Dieta iš vaisių ir daržovių
- Daržovių dienos dietos pavyzdys 7 dienų vaisių ir daržovių dieta
- Vaisių dienos 7 dienų vaisių ir daržovių dietos pavyzdys
- Vaisių dienos dietos pavyzdys, skirtas 7 dienų baltymų papildomai vaisių ir daržovių dietai
- Kontraindikacijos vaisių ir daržovių dietai
- Vaisių ir daržovių dietos privalumai
- Vaisių ir daržovių dietos trūkumai
- Pakartotinis vaisių ir daržovių dietos valgymas
Per 5 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 500 Kcal.
Vaisių ir daržovių dieta yra mėgstamiausias moters virsmo variantas. Nedaugelis moterų atsisakys sultingų ir skanių vaisių ir daržovių. Tokiu būdu galite ne tik papildyti kūną naudingomis medžiagomis, bet ir numesti svorį.
Vaisių ir daržovių dietos reikalavimai
Žinoma, norint numesti svorio šiltuoju metų laiku, geriau kreiptis į vaisius ir daržoves. Valgydami tik sezoninius vaisius ir daržoves, kartu su lieknėjimu galite pagydyti organizmą, o ne pakenkti šiuose produktuose esančiomis cheminėmis medžiagomis, pavyzdžiui, žiemą. Jau nekalbant apie tai, kad ne sezono produktai vargu ar patiks savo kaina. Net jei nuspręsite tokiu būdu numesti svorio nerekomenduojamu laiku, tai gali būti apčiuopiamas smūgis jūsų biudžetui.
Be to, teigiamas vasaros figūros transformacijos vaisių ir daržovių pagalba momentas yra tas, kad karštyje daug mitybos apribojimų yra daug lengviau toleruoti nei šaltyje. Žiemą norisi valgyti vis daugiau kalorijų, todėl taip dažnai antsvoris ir priauga prie kūno prasidėjus šalnoms. Be to, mityba rugpjūčio-rugsėjo mėnesiais natūraliais produktais, kuriuose yra įsotinamoji vitaminų dozė, turės dvigubą naudą sveikatai. Taip elgdamiesi puikiai paruošite organizmą artėjančiam šaltam orui ir padėsite lengvai ištverti vitaminų trūkumą žiemos-pavasario laikotarpiu.
Kalbant apie pagrindinius dietos principus, jie yra gana paprasti. Svarbiausia, kad reikia kaitalioti daržovių ir vaisių mitybą. Dietos kūrėjai pataria dvi dienas iš karto skirti daržovių, po to vieną dieną vaisiams, o vėliau dietos herojus keisti kasdien. Vaisių ir daržovių dieta šioje versijoje gali trukti iki 7 dienų imtinai. Sėdėdami ant jo kasdien galite suvartoti iki 1,5 kg leistinų produktų. Jei norite apsiriboti mažiau maisto ir tuo pat metu nejausti stipraus alkio, tai leistina. Tačiau per daug nesumažinkite savo dienos kalorijų. Priešingu atveju kūnas gali pereiti į taupymo režimą ir pradėti labai nenoriai atsisakyti papildomų svarų ar net nustoti tai daryti. Daržoves galite valgyti žalias arba virtas. Tik patartina rinktis tokį gaminimo būdą, į kurį nereikėtų pilti aliejaus (pavyzdžiui, virti).
Galite valgyti beveik bet kokį vaisių ir daržovių šeimos produktą. Tačiau vis dar yra tokių, kuriuos rekomenduojama išbraukti iš meniu, kad svorio metimo procesas būtų aktyvesnis. Tai bananai, vynuogės, mangai, kivi, žalieji žirneliai. Be to, jums nereikia valgyti dideliais kiekiais cukinijų, baklažanų, moliūgų, žiedinių kopūstų.
Iš daržovių pirmenybę reikėtų teikti agurkams, kopūstams, pomidorams, paprikoms. Šis produktas padeda numesti svorio greičiau ir efektyviau, nes turi mažiausiai kalorijų ir turi savybę pagreitinti medžiagų apykaitą. Iš vaisių daugiausia valgykite obuolius (geriausia žalių veislių), slyvas, abrikosus, melionus, persikus, įvairias uogas. Stenkitės valgyti sezoninius produktus.
Vaisių ir daržovių dietos metu turėtumėte išgerti litrą gryno negazuoto vandens ir iki 5 puodelių žaliosios arbatos be cukraus ir įvairių saldiklių. Druskos ir karštų prieskonių kiekį reikia kuo labiau sumažinti. Nepaisant paprastumo ir nesudėtingo pobūdžio, per vieną savaitę vaisių ir daržovių technika leidžia numesti iki 5-8 kilogramų antsvorio.
Jei jums sunku savaitę valgyti tik vaisius, uogas ir daržoves, yra antras dietos variantas. Tiesa, norint numesti iki 8 kg, reikia jo laikytis apie 12-14 dienų. Čia galite į savo racioną įtraukti kai kurių baltymų maisto produktų, kurie padės geriau prisotinti organizmą ir pavers jūsų mityba lengvesniu jūsų valios išbandymu. Be anksčiau leidžiamų produktų, prie dietos galite įtraukti liesą žuvį ir neriebią varškę. Tačiau svarbu, kad ant jūsų stalo žuvies (iki 150 g) nebūtų dažniau nei du kartus per savaitę, o varškės (iki 100 g) – keturis. Dar vieną vaisių ar daržovių užkandį retkarčiais leidžiama pakeisti sauja mėgstamų riešutų.
Nesėdėkite nė vienoje iš vaisių ir daržovių dietos ilgiau nei nurodytas laikotarpis. Ateityje galite tiesiog palikti tokio tipo pasninko dienas, nepamirškite apie fizinį aktyvumą, vaikščiojimą gryname ore, pabandykite laikytis subalansuotos mitybos taisyklių, aprūpindami organizmą visomis reikalingomis medžiagomis ir komponentais. Tada tikrai gautas rezultatas ir gera sveikata jus džiugins ilgą laiką.
Daržovių dienos dietos pavyzdys 7 dienų vaisių ir daržovių dieta
Pusryčiai: agurkų ir kopūstų salotos su žolelėmis.
Užkandis: 2 vidutinio dydžio švieži pomidorai.
Pietūs: virti žiediniai kopūstai ir šviežias agurkas.
Popietės užkandis: pomidorų ir saldžiųjų pipirų salotos.
Vakarienė: porcija agurkų salotų su trupučiu avokado arba pomidorų, žaliųjų svogūnų ir alyvuogių salotos.
Vaisių dienos 7 dienų vaisių ir daržovių dietos pavyzdys
Pusryčiai: obuolys (vienas didelis arba 2 maži vaisiai) ir greipfrutas.
Užkandis: porcija braškių, obuolių, ananasų ir persikų salotų.
Pietūs: keli griežinėliai meliono ar arbūzo.
Popietinis užkandis: sauja vyšnių arba kriaušė.
Vakarienė: 2 apelsinai.
Vaisių dienos dietos pavyzdys, skirtas 7 dienų baltymų papildomai vaisių ir daržovių dietai
Pusryčiai: kokteilis, pagamintas iš bet kokio tipo krakmolingo vaisiaus.
Užkandis: sauja migdolų (pušies ar graikinių riešutų) arba didelis obuolys.
Pietūs: žalių daržovių salotos, apibarstytos nedideliu kiekiu sezamo; keptos liesos žuvies riekelė.
Popietės užkandis: iki 100 g neriebios arba neriebios varškės
Vakarienė: keli ant grotelių kepti pomidorai (arba tiesiog švieži).
Kontraindikacijos vaisių ir daržovių dietai
- Ši technika netinka visiems. Taigi neįmanoma laikytis jo taisyklių žmonėms, turintiems problemų su virškinamojo trakto, inkstų ir šlapimo takų ligomis.
- Be to, ant jo neturėtų sėdėti nėščios moterys, maitinančios motinos, vaikai ir paaugliai.
- Bet kokiu atveju, prieš pradedant mitybos kelią, patartina pasikonsultuoti su gydytoju.
Vaisių ir daržovių dietos privalumai
- Žinoma, vienas iš pagrindinių vaisių ir daržovių dietos privalumų yra jos veiksmingumas. Jau per 5-7 dienas galite žymiai pakeisti savo figūrą.
- Dėl gausaus vitaminų ir įvairių naudingų elementų, be vidinių pokyčių, kūnas taip pat bus atnaujintas iš vidaus. Tai žada teigiamai paveikti išvaizdą.
- Pagerės odos ir plaukų būklė, sustiprės nagai ir dantys.
- Beje, jei norite, kad dietos rezultatas būtų kuo pozityvesnis jūsų odai, rinkdamiesi vaisius ir daržoves atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus. Sausam epidermiui labiausiai tinka prinokę ir saldūs raudoni vaisiai. Riebios odos savininkėms, jos būklei pagerinti, rekomenduojama vartoti rūgštaus apelsino vaisius. O esant normaliam odos tipui, tiesiog valgykite visus natūralius produktus sumaišius.
Vaisių ir daržovių dietos trūkumai
- Kai kuriais atvejais gali atsirasti silpnumas, viduriavimas ir baltos apnašos ant liežuvio. Jei tai tęsiasi ilgiau nei vieną dieną, būtinai nutraukite dietą ir pasitarkite su gydytoju.
- Jei piktnaudžiaujama dieta (sėdint ant jos ilgiau nei 14 dienų), baltymų badas gali pasijusti.
- Gali būti sunku derinti techniką su aktyvia fizine veikla, nes laikantis dietos yra tikimybė, kad pritrūks aminorūgščių, kurių yra būtent gyvūninės kilmės baltyminiuose produktuose.
Pakartotinis vaisių ir daržovių dietos valgymas
Ateinančius 2 mėnesius nerekomenduojama kartoti jokio vaisių dietos varianto.