Dietinė dieta, 3 savaitės, -9 kg

Per 9 savaites mesti svorį iki 3 kg.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 900 Kcal.

Dryžuota dieta apjungia dvi veiksmingas svorio metimo priemones – kefyrą ir nekaloringą. Jų dienos keičiasi, o svoris nuolat mažėja. Dėl dietos įvairovės šis svorio metimo būdas yra gana lengvai toleruojamas. Jį išbandė ir asmeniškai patvirtino daugelis įžymybių.

Reikalavimai dryžuotai dietai

Šią dietą galite tęsti iki trijų savaičių. Tokį maksimalų rekomenduojamą laiką paprastai norintiems paversti figūrą pavyksta numesti iki 8–9 kilogramų antsvorio. Jei norimas rezultatas pasiekiamas greičiau, dietą galite nutraukti anksčiau. Svarbiausia yra neviršyti aukščiau nurodyto laikotarpio. Daug teisingiau būtų pauzę ir pakartoti svorio metimą vėliau.

Visų pirma, dryžuota dieta tinka žmonėms, teigiamai nusiteikusiems apie kefyrą, tačiau tuo pačiu metu laikantys, kad vienkartinės kefyro dietos yra griežtos ir netoleruotinos.

Visą dryžuoto dietinio maratono laikotarpį reikia kaitalioti baltas dienas su mažai kalorijų turinčiomis dienomis, todėl iš tikrųjų technika taip vadinama. Baltosiomis (kefyro) dienomis reikėtų išgerti iki 1,5 litro neriebaus arba neriebaus kefyro. Jie laikomi iškraunančiomis, pagreitinančiais svorio metimo procesą. Mažo kaloringumo dienomis galite valgyti viską, ko norite, tačiau stebėkite kalorijų kiekį. Per dieną nereikėtų kirsti bent 1500 energijos vienetų ribos. Jei norite, galite jį sumažinti, bet ne mažiau kaip 1200 kalorijų, kad kūnas neišsigąstų ir neįeitų į ekonominį režimą, nustodamas mesti svorį. Žinoma, nors ir leidžiama vartoti viską, tai nereiškia, kad reikėtų remtis į saldžius ir riebius. Galite sau leisti savo mėgstamus skanėstus, net riebius ir kaloringus. Tačiau atminkite, kad dieną be kefyro jūsų užduotis yra aprūpinti organizmą pakankamu kiekiu maistinių medžiagų. Todėl norėdami nepakenkti savo sveikatai ir teisingai numesti svorio, stenkitės iš anksto susiplanuoti savo mitybą, pasirūpindami, kad joje būtų sveiko ir neriebaus maisto. Labai pageidautina, kad įprastomis dienomis jūsų valgiaraštyje greitas maistas, pusgaminiai, kepiniai, kepiniai iš baltų miltų, kaloringi saldumynai būtų itin reti svečiai arba jų visai nebūtų.

Visą dietos laikotarpį rekomenduojama pasakyti „ne“ bet kokiam alkoholiui, kurio vartojimas gali gerokai atitolinti teigiamus dietos-gyvenimo rezultatus. Būtinai gerkite švarų, negazuotą vandenį (mažiausiai 1,5 litro per dieną).

Dažnai valgykite šviežią arba minimaliai termiškai apdorotą maistą. Į savo racioną įtraukite šviežių, sezoninių vaisių, daržovių ir uogų, neriebių pieno produktų, sveikų grūdų, liesos mėsos ir žuvies. Rekomenduojama valgyti dalinius penkis kartus per dieną.

Ši dieta veikia ypač todėl, kad organizmas kaupiasi. Tikrai daugelis tų, kurie patyrė įvairių dietų, iš pirmų lūpų žino apie vadinamąjį plokščiakalnio efektą. Jis jaučiasi tuo, kad, nepaisant silpnos dietinės dietos ir griežto svorio laikymosi taisyklių laikymosi, skaičiai ant svarstyklių atkakliai nenori mažinti savo veiklos, o žmogus, nepasiekęs norimos fizinės formos, paprasčiausiai nustoja mesti svorį.

Juostinė dieta atsveria šią įprastą svorio metimo problemą. Dryžių dienos pasirodo trumpas laikotarpis, kurio metu kūnas paprasčiausiai neturi laiko suvokti, kad laikosi dietos, ir patekti į stresinę būseną. Tuo pačiu metu jis stabiliai ir palaipsniui išleidžia papildomus kilogramus, nenustodamas džiuginti metančio svorio asmenį.

Yra keletas dryžuotos dietos variantų. Vienoje iš jų, kaip pažymėta, reikia kaitalioti paprastas ir kefyro dienas. Kitas variantas reiškia tokį dryžuotą tvarkaraštį: diena su kefyru, antra - sveika mityba už 1500 kalorijų, trečia - mes valgome bet kokį maksimaliai sveiką maistą už 1200 kalorijų.

Beje, jei badas vis dar aktyviai beldžiasi į duris pirmosiomis baltomis dienomis, į racioną galite įtraukti du nedidelius vaisius ar daržoves (geras pasirinkimas yra agurkai arba obuoliai, tiek švieži, tiek kepti). Nebadink. Jei reikia, palaipsniui pratinkite savo kūną prie naujų taisyklių. Tačiau nepatartina vartoti krakmolingų maisto produktų, tokių kaip bananai ir bulvės, kad pašalintumėte alkį.

Renkantis kefyrą svarbu įsigyti kokybiškų ir sveikų produktų. Norėdami tai padaryti, turėtumėte nusipirkti trumpo laikymo kefyro, kuris yra kuo švaresnis nuo cheminių priedų.

Tomis dienomis, kai vyrauja kefyras, taip pat nepamirškite gerti pakankamai vandens. Nors kefyras yra skystas produktas, jis nevisiškai patenkina organizmo skysčių poreikį. Taip pat galite gerti nesaldintą arbatą ir silpną kavą. Tačiau kavos geriau leisti sau vieną puodelį.

Jei sportuojate (o tai tikrai padės greičiau sulieknėti), geriau treniruotis ne kefyro dienomis, kai kūnas gauna daugiau kalorijų ir turi daugiau jėgų visoms treniruotėms.

Laikantis dryžuotos dietos (ypač ilgą laiką), patariama vartoti vitaminų-mineralų kompleksą, kad kūnas galėtų lengviau ištverti mitybos pjūvius.

Taip pat yra dryžuotos dietos variantas, skirtas alkaniems. Jei diena ant kefyro jums atrodo tik miltai, galite pabandyti šį laiką praleisti ištikimiau. Reikėtų pažymėti, kad svorio kritimas šiuo atveju gali būti mažiau pastebimas. Paprastai per 3 savaites suvartojama 3-5 kilogramai. Bet jūs turite sutikti, kad geriau mesti mažiau nei prisiimant rimtus mitybos įsipareigojimus, jų visiškai neatlaikyti.

Tuo pačiu metu patartina šiek tiek sumažinti kefyro kiekį ir gerti jį intervalais tarp valgių, o jūs galite tai padaryti prieš pat miegą.

Kalbant apie pasitraukimo iš dryžuotos dietos taisykles, pagrindinės rekomendacijos yra nesiremti kaloringu maistu ir bent dvi savaites po maratono dietos pabaigos stengtis išlaikyti 1500 kalorijų dienos racioną. Ir tada šis rodiklis neturėtų būti žymiai padidintas. Ir, žinoma, turite kontroliuoti savo svorį, kad jis nepradėtų didėti ir grąžintų jus į svorio metimo pradžią.

Dietinis kefyro dietos meniu

Imtis 1200 kalorijų dryžuotos dietos

Imtis 1500 kalorijų dryžuotos dietos

Mėginio dryžuotos dietos alkanas

Prieš miegą taip pat galite išgerti iki stiklinės neriebaus kefyro.

Kontraindikacijos dryžuotai dietai

1. Neįmanoma laikytis dryžuotos dietos žmonėms, kenčiantiems nuo laktozės netoleravimo, kuriame gausu aktyvaus šios technikos komponento.
2. Itin atsargiai tokią mitybą turėtų gydyti žmonės, kenčiantys nuo gastrito ar turintys inkstų problemų.
3. Be to, nėščios moterys ir maitinančios motinos neturėtų sėdėti ant kūdikio.
4. Jis nerekomenduojamas ir jaunesniems nei 18 metų žmonėms.
5. Žmonėms, turintiems didelį nutukimą, sulieknėti rekomenduojama tik prižiūrint specialistui. Apskritai, norint sumažinti žalos sveikatai tikimybę, prieš pradedant dietinį gyvenimą patartina apsilankyti pas gydytoją.

Juostinės dietos privalumai

• Ši dieta patiko daugeliui žmonių, ir jie apie tai kalba labai teigiamai. Ženkliai nekeičiant maisto įpročių, galima numesti padorų kilogramų kiekį.
• Dietos dienos, kuriose yra kieto maisto, gana lengvai toleruojamos tiek fiziologiniu, tiek psichologiniu požiūriu. O baltomis dienomis rekomenduojamas vartoti kefyras gana gerai prisotinamas.
• Dryžuotą dietą palankiai vertina ir tai, kad ji yra prieinama, nepatenka į piniginę, o siūlomus produktus galima nesunkiai gauti.

Dryžuotos dietos trūkumai

• Ši dieta netinka visiems žmonėms. Kaip perspėja dietologai, gausus kefyro vartojimas gali žymiai padidinti riziką susidurti su gastritu.
• Dietos dienų kaitaliojimas sumažina šios problemos tikimybę, tačiau vis tiek turite kontroliuoti savo būklę.
• Be to, naudojant didelį šio skysčio kiekį palaikomas nuolatinis skrandžio fermentavimas, kuris neduoda naudos organizmui.
• Žinoma, tokia dieta netinka tiems, kurie nemėgsta kefyro. Jei jums sunku išgerti net stiklinę šio rauginto pieno produkto, ką galėtumėte pasakyti apie jo vartojimą visą dieną?

Kartojant dryžuotą dietą

Galite pakartoti dryžuotą dietą laukdami mažiausiai pusantro ar dviejų mėnesių. Jei ilgai ant jo nesėdėjote (iki 6–7 dienų) ir jaučiatės gerai, po mėnesio galite pradėti atnaujinta jėga kovoti už svajonių figūrą. Susitelkite į savo savijautą.