Estų dieta, 6 dienos, -4 kg

Per 4 dienas mesti svorį iki 6 kg.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 760 Kcal.

Estų dieta yra stebuklinga lazdelė tiems, kuriems reikia skubiai atsisveikinti su keliais papildomais svarais per trumpą laiką. Remiantis asmeniškai techniką išbandžiusių žmonių apžvalgomis, per 6 dienas galite atsikratyti 4 ar daugiau kilogramų. Dietos specifika yra ta, kad kiekvieną dieną tai yra savotiška mono-mini dieta, kurios metu galite valgyti vieną produktą.

Estijos dietos reikalavimai

Estijos dieta apima šią dietą. Pirmąją dieną reikia suvalgyti 6 kietai virtus vištienos kiaušinius, antrąją-iki 500 g neriebios arba neriebios varškės, trečią-iki 700–800 g neriebios vištienos filė virtoje, keptoje arba garuose. Ketvirtą dieną rekomenduojama valgyti tik virtus ryžius (geriau pasirinkti rudą šių javų rūšį, kuri išsiskiria dideliu naudingų komponentų rinkiniu). Leidžiama suvartoti 200 g ryžių (sausų javų svorio) per dieną. Penktą ir šeštą dietos dienas rekomenduojama rinktis atitinkamai 6 bulves ir obuolius, virtus uniformomis (jas leidžiama vartoti alkį malšinančiais kiekiais). Tačiau vis tiek geriau nevalgyti daugiau nei 1,5 kg vaisių per dieną. Jei norite, galite palepinti save kitu greipfrutu.

Jei laikydamiesi tokios dietos jaučiate stiprų alkį, rekomenduojama ne kankintis, o į dienos meniu įtraukti iki 500 g nekrakmolingų daržovių. Dėl to svorio metimo rezultatas gali būti šiek tiek mažiau pastebimas, tačiau padidės tikimybė nenutraukti dietos.

Kalbant apie skystą meniu, pagal Estijos dietos taisykles jis susideda iš paprasto vandens, kurio rekomenduojama kasdien suvartoti bent 1,5-2 litrus, taip pat nesaldintos žaliosios arbatos. Karšti gėrimai, kaip ir visi maisto produktai, negali būti tiekiami su cukrumi (taip pat geriau vengti cukraus pakaitalų). Jei norite, kad lieknėjimo būdas jums būtų kuo efektyvesnis, neturėtumėte produktų sūdyti. Taip pat draudžiami riebūs priedai: daržovės ir sviestas, margarinas ir kt.

Būtina itin atsargiai palikti techniką, kad numesti kilogramai jums negrįžtų, ir su papildomu svoriu. Pirmosiomis dienomis rekomenduojama nevartoti cukraus ir saldumynų. Praėjus dviem savaitėms po estiškos dietos pabaigos, dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1600-1700 kalorijų per dieną. Dabar mitybos pagrindu patartina laikyti baltyminius produktus (neriebią varškę ir kefyrą, liesą mėsą, žuvį ir jūros gėrybes). Tokie angliavandenių komponentai kaip grikiai, ryžiai, avižų ir perlinių kruopų košė, uogos, vaisiai ir daržovės padės organizmui gauti energijos užtaisą. Be to, jei norite panaudoti krakmolingas gamtos dovanas, padarykite tai dienos pradžioje. Pusryčiai, kaip įmanoma dažniau, rekomenduojami su dribsniais, o pietums ir vakarienei pirmenybė turėtų būti teikiama liesiems baltymingiems produktams.

Gaminimo būdus pabandykite virti, kepti arba garinti. Nekepkite savo maisto. Nedidelį kiekį augalinio aliejaus galima dėti į salotas, bet ne agresyviai termiškai apdoroti. Be to, neviršydami dienos kalorijų kiekio, galite sau leisti keletą riekelių duonos per dieną. Tačiau miltinius gaminius (net ir tuos, kuriuose nėra cukraus) geriausia įvesti nuo antrosios gyvenimo savaitės po dietos.

Estijos dietos meniu

Dieta pagal estų dietą

Estijos dietos kontraindikacijos

1. Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis ar ligomis, susijusiomis su virškinamojo trakto veikla, neturėtų laikytis estų dietos.
2. Taip pat kontraindikacijos dėl jo laikymosi yra moterų savybės (nėštumas, žindymas, menstruacijos).
3. Šios dietos negalima laikytis esant bendram kūno negalavimui, psichologiniams sutrikimams, stipriam fiziniam krūviui ir treniruotėms.
4. Estė netinka žmonėms iki 18 metų ir pagyvenusiems žmonėms.
5. Bet kokiu atveju (net jei pirmiau minėti veiksniai jums nėra aktualūs), prieš pradedant mesti svorį, labai patartina pasitarti su specialistu.

Estiškos dietos privalumai

• Gaminant maistą praktiškai nereikia skirti laiko. Vietoj to, galite sutaupytas valandas skirti kitai jums svarbiai veiklai.
• Visi dietos metu siūlomi maisto produktai yra prieinami ir lengvai įsigyti.
• Dėl nesveiko maisto ir druskos pašalinimo iš valgiaraščio kartu su skysčiu iš organizmo pateks ir įvairių kenksmingų medžiagų. Dėl tokio valymo, beje, svoris smarkiai sumažėja būtent pilvo srityje. Taigi, jei jums nepatinka riebus gelbėjimosi ratas ties juosmeniu, ši technika bus jūsų gelbėtojas.

Estijos dietos trūkumai

• Turint gana gerų rezultatų svorio metimo atžvilgiu, verta paminėti, kad dieta yra gana griežta. Norint visą dieną suvalgyti vieną maistą, reikia daug valios pastangų.
• Be to, leidžiamų produktų apimtis nėra didelė, ir tai sukelia alkio jausmą. Jei anksčiau valgėte gausiai (tai būdinga daugumai antsvorio turinčių žmonių), vargu ar šis nemalonus reiškinys jus aplenks.
• Dėl nedidelio leidžiamo maisto kiekio ir griežtų apribojimų, laikantis estų dietos taisyklių gali atsirasti silpnumas, nuovargis, emocinės problemos (dažni nuotaikų pokyčiai, apatija), galvos skausmai ir galvos svaigimas. Jei tai jaučiate patys, būtinai nutraukite dietą, kad nepakenktumėte organizmui. Iš tiesų tokiu būdu jis tiesiog šaukia, kad pasirinktas valgymo būdas jam visiškai netinka.
• Labai svarbu teisingai atsisakyti dietos, nes apčiuopiami dietos pažeidimai gali prisidėti prie to, kad išsigandęs kūnas greitai pradeda kaupti gaunamą maistą riebalų sankaupose.

Pakartotinis estų dietos taikymas

Jei norite numesti daugiau kilogramų, po 1 mėnesio nuo dienos pabaigos vėl galite kreiptis pagalbos į Estijos dietą. Bet tai galima padaryti tik esant puikiai sveikatai ir nesant sveikatos problemų.