Turinys
Per 5 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 720 Kcal.
Žirnių košė yra nuostabus garnyras ir puikus mažai kalorijų turintis patiekalas. Ir pagrindinis jo ingredientas yra tikras maistinių medžiagų sandėlis, kuris padeda organizmui tinkamai veikti.
Žirnių dietos reikalavimai
Laikydamiesi žirnių dietos, galite valgyti dribsnius, daržoves, daržovių sriubas, vaisius, neriebius fermentuoto pieno gėrimus. Dietos metu griežtai draudžiama valgyti keptą maistą, saldumynus, miltinius gaminius, rūkytą mėsą, bet kokius alkoholinius gėrimus. Visą dieną išgerkite 1,5–2 litrus švaraus, negazuoto vandens. Ir, jei galite, kasdien bent šiek tiek laiko skirkite sportinei veiklai.
Kalbant apie svorio metimo parametrus, galite atsikratyti nuo 3 iki 10 nereikalingų kilogramų per savaitę, jei stebėsite rekomenduojamą suvartoti 1300-1500 energijos vienetų kalorijų kiekį. Žinoma, rezultatas priklauso nuo to, kokį meniu laikotės ir kaip griežtai galite tai padaryti. Žinoma, svarbų vaidmenį šiame procese vaidina individualios organizmo savybės ir pradinis tikrai papildomų svarų kiekis.
Apsvarstykite įvairius būdus, kaip numesti svorio žirnius. Pirmoji populiari šios dietos versija, į kurią norėčiau atkreipti jūsų dėmesį, rekomenduojama tiems, kurie įpratę valgyti tris kartus per dieną. Visą savaitę būtina laikytis to paties meniu, be žirnių košės, naudoti avižų košę, liesą mėsą ir žuvį, vaisius ir daržoves. Aptarnavimo dydis nėra aiškiai apibrėžtas, tačiau persivalgyti, žinoma, neverta. Maistą tolygiai paskirstykite visą dieną, atsisakydami palepinimo maistu 3-4 valandas prieš naktinį poilsį. Beje, remiantis apžvalgomis, būtent šis žirnių svorio metimo būdas yra efektyviausias, leidžiantis per savaitę numesti iki 10 kg.
Laikantis kitos žirnių košės dietos, svorio metimas paprastai svyruoja nuo 3 iki 5 kilogramų. Čia leidžiamos bet kokios daržovės ir vaisiai, neriebios sriubos, šviežiai spaustos sultys, varškė. Remiantis tuo, meniu galite sudaryti savo nuožiūra. Bet nepajudinama šios technikos taisyklė yra būtinybė pietums visada suvalgyti 200 g žirnių košės (svoris nurodomas galutine forma). Skirtingai nuo ankstesnio meniu, turėtumėte valgyti penkis kartus per dieną, pristatydami dalinės mitybos taisykles.
Trečioji žirnių dietos versija yra panaši į ankstesnę. Tačiau šiuo atveju pietums vietoj žirnių košės reikia valgyti tyrės sriubą iš žirnių. Likę norai išlieka tie patys. Dietinė sriuba ruošiama taip. Į puodą nusiųskite apie 400 g šaldytų žirnių, įberkite vieną arbatinį šaukštelį cukraus, petražolių ir kitų smulkintų žalumynų, tada įberkite šiek tiek druskos ir užpilkite 400 ml vandens. Užvirus, sriuba turi būti virinama apie 15 minučių. Tada viską išplakti blenderiu ir įpilti iki 100 ml minimalaus riebumo grietinėlės. Dar kartą užvirkite ir išjunkite viryklę. Patiekalas paruoštas.
Kitas technikos variantas - žaliųjų žirnių dieta - padės sumažinti svorį 4 kg. Ji nurodo keturis kartus per dieną valgyti žirnių sriubą, šviežius žirnius, vištienos kiaušinius, vaisius ir daržoves. Visas septynias dietos dienas reikia valgyti vienodai. Laikykitės šios dietos ne ilgiau kaip savaitę.
Nesvarbu, kokia žirnių dietos versija, ir kad ir kaip smarkiai numestumėte svorio, kad išlaikytumėte gautą rezultatą, pasibaigus technikos galiojimo laikui, turite teisingai maitintis. Pašalinkite maistą prieš miegą ir naktį, sumažinkite saldžių maisto produktų, keptų, riebių, rūkytų, marinuotų ir per daug sūrių maisto produktų, taip pat gėrimų, kuriuose vieta cukrui ir alkoholiui, kiekį maiste.
XNUMX dienos efektyvios žirnių dietos dieta
Pusryčiai: avižinių dribsnių košės dalis, užplikyta vandenyje, pridedant nedidelį kiekį tarkuoto obuolio. Pietūs: neriebi daržovių sriuba arba daržovių troškinys; žirnių košė. Vakarienė: konservuoti žirniai (iki 200 g) plius gabalėlis virtos vištienos krūtinėlės arba šiek tiek liesos žuvies, taip pat virti nepridedant aliejaus.
Žirnių košės dietos pavyzdys
Pusryčiai: varškės porcija su kriaušių ir obuolių puselėmis; kava ar arbata be cukraus.
Užkandis: apelsinas ar kiti citrusiniai vaisiai.
Pietūs: žirnių košė plius virtos daržovės.
Popietės užkandis: stiklinė šviežiai spaustų obuolių sulčių.
Vakarienė: virta žuvies filė ir daržovių troškinys be aliejaus.
Žirnių kreminės sriubos dietos pavyzdys
Pusryčiai: obuolių ir apelsinų salotos bei puodelis nesaldintos arbatos.
Užkandis: pora morkų.
Pietūs: tyrės žirnių sriuba; salotos iš baltųjų kopūstų, agurkų ir ridikėlių.
Popietės užkandis: agurkų ir pomidorų salotos.
Vakarienė: virtos arba keptos vištienos filė be odelės.
Dietinė dieta ant žaliųjų žirnių
Pusryčiai: nesaldintas muslis arba paprastas avižinis dribsnis 30 g (sauso svorio); stiklinė neriebaus pieno; nedidelis sėlenų kepalas arba panašios konsistencijos duonos riekė.
Pietūs (nebūtina):
- dubuo žirnių sriubos; omletas iš dviejų vištienos kiaušinių ir saujos žaliųjų žirnelių, virti keptuvėje be aliejaus arba virti garuose;
- žirnių tyrės sriuba; žirnių ir kukurūzų salotos.
Popietinis užkandis: 100 g vynuogių arba kriaušių; stiklinė kefyro.
Vakarienė: vienas iš pietų patiekalų arba gabalėlis sėlenų duonos su 50 g nesūdyto sūrio, kurio riebumas mažiausias.
Kontraindikacijos žirnių dietai
- Žirnių dietos taisyklės tinka ne visiems. Neįmanoma stebėti siūlomo metodo esant uždegiminiams virškinimo trakto procesams, ūminiam nefritui, podagrai, žmonėms, linkusiems į vidurių pūtimą.
- Esant skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opai, iš visų paminėtų žirnių patiekalų galite naudoti tik tyrę, o tada pasikonsultavę su gydytoju.
- Bet kuri žirnių dietos galimybė yra draudžiama nėščioms moterims, žindymo laikotarpiu, asmenims, kurie nėra sulaukę pilnametystės, ir vyresnio amžiaus žmonėms.
Žirnių dietos privalumai
- Remiantis žirnių techniką išbandžiusių žmonių apžvalgomis, ji pasižymi lengva tolerancija.
- Nėra aštraus alkio jausmo ir dėl to noro atsikratyti.
- Ši dieta yra efektyvi, per trumpą laiką ji gali ženkliai modifikuoti kūną.
- Be to, dietiniai produktai nereikalauja didelių finansinių išlaidų.
- Mitybos specialistai džiaugiasi, kad mityba yra pakankamai subalansuota organizmui reikalingų komponentų kiekio atžvilgiu.
- Žinoma, dietą papildo ir žirnių nauda sveikatai. Šis ankštinių augalų atstovas garsėja dideliu baltymų, amino rūgščių (metionino, lizino, cisteino, triptofano) kiekiu. Ne veltui šis produktas yra įtrauktas į vegetarų, nevalgiusių žmonių, taip pat sportininkų racioną. Žirnių ir jo pagrindu pagamintų patiekalų įvedimas į meniu skatina tinkamą virškinimą, padeda pašalinti toksinus ir toksines formacijas iš organizmo, gerina medžiagų apykaitą. Žirniai taip pat teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, padeda susidoroti su stipriu patinimu, švelniai pašalina smėlį iš inkstų, tuo pačiu metu yra puikus būdas išvengti urolitiazės.
- Antioksidantai, esantys žirniuose, normalizuoja cholesterolio kiekį, skatina ląstelių atjaunėjimą ir yra laikomi prevenciniais nuo vėžio. Žirniuose ypač gausu B grupės vitaminų, kurie teigiamai veikia protinę veiklą, didina dėmesio koncentraciją ir gerina atmintį, taip pat suteikia kūnui gyvybingumo ir energijos. Taigi silpnumas tiems, kurie lieknėja laikydamiesi žirnių dietos, vargu ar grasina.
Žirnių dietos trūkumai
Kad ir kokia gera būtų žirnių dieta, tam tikri trūkumai jos neaplenkė.
- Pavyzdžiui, kai kurie žmonės skundžiasi padidėjusia dujų gamyba ir diskomfortu žarnyne.
- Be to, daugelis žmonių nėra patenkinti, kad žirnių patiekalų paruošimas užima daugiau laiko nei žinomo maisto ruošimas. Faktas yra tas, kad prieš gaminant žirnius, kaip taisyklė, reikia mirkyti mažiausiai dvi valandas.
Žirnių dietos kartojimas
Ekspertai primygtinai nerekomenduoja pakartoti nė vieno žirnių dietos varianto anksčiau nei praėjus pusantro mėnesio po jo pabaigos.