Kiekvienas, kuris kada nors bandė naują dietą, žino, kaip lengva susikurti sveikos mitybos planą. Dėl tokio plano žmogui po tam tikro laiko lengviau numesti svorio, įgyti valios ir išspręsti savo problemą. Taip yra todėl, kad skiriame laiko ir dėmesio naujiems, sveikiems įpročiams, kurių mums reikia ir kurie vėliau taps savaime. Įpročių tyrimo rezultatai paskelbti Europos socialinės psichologijos žurnale. Paaiškėjo, kad vidutiniškai žmogui prireikia 66 dienų, kad priimtų naują elgesį. Žinoma, kiekvienas yra skirtingas – vieni laimingieji gali susiformuoti įprotį vos per 18 dienų, kiti – per 254 dienas. Bet kokiu atveju tai užtrunka.
„Daugelis iš mūsų atsisako naujų įpročių, nes trokštame akimirksniu pasitenkinimo“, – sako Ph.D. Jeanas Kristelleris, Indianos valstijos universiteto psichologijos profesorius. "Tačiau sveikas elgesys gali užtrukti tiek pat laiko, energijos ir pastangų, kiek ir blogo elgesio nustatymas."
Tačiau darbas su savimi neturėtų būti grubus. Dėmesingas ir kruopštus požiūris padės jums mėgautis sveikos ir apgalvotos mitybos įpročio formavimo procesu, nesvarbu, ar jūsų tikslas yra pakeisti rafinuotus angliavandenius daržovėmis, kad numestumėte svorio, ar išbraukti mėsą iš dietos pagal savo etiką. Sąmoningumas padeda sumažinti pastangas, kurias patiriate atliekant pokyčius. Tai padeda sujungti mus su galingesniais būdais pakeisti tuos senus nervinius kelius, kurie įsitvirtino smegenyse, ir kurti bei stiprinti naujus.
Siūlome jums 10 savaičių planą, kuris padės į jūsų mitybą įtraukti sąmoningumą, protingą maisto pasirinkimą ir malonumą.
1 savaitė: kurkite pagrindas
Mokslas rodo, kad pirmasis žingsnis kuriant naują įprotį – užduoti sau svarbų klausimą: ką aš noriu pasiekti? Suvokti tikslą, kodėl tai darai, ką nori gauti. Kai suprasite kodėl, gausite atsakymą į klausimą „kaip“.
2 savaitė: įvertinkite savo mitybą
Užsirašykite, ką valgote ir kaip jaučiatės po tam tikro maisto. Šis procesas jums pasakys, kuris maistas veikia gerai, o kuris ne, kuris maistas greitai virškinamas ir maitina jūsų organizmą, o kuris jus išsekina. Sekite savo jausmus.
3 savaitė: nustokite peikti save už ydas
Suvalgę ką nors žalingo, barate save, manydami, kad padarėte ką nors blogo. Jei po poelgio esate įpratę save apdovanoti saldumynais, bet vis tiek jaučiate, kad darote ką nors baisaus, šią savaitę pradėkite parduotuvėse pirktus saldumynus keisti sveikomis alternatyvomis. Mūsų svetainėje yra daug skanių, saldžių, bet sveikų desertų receptų!
4 savaitė: valdykite kliūtis
Visada atsiras kažkas, kas grasina išstumti jus iš sveikos mitybos. Tačiau svarbu, kaip jūs reaguojate į šias kliūtis. Jei galite planuoti iš anksto, galite juos valdyti. Kai padarysite trumpą pertrauką nuo savo mitybos plano, būtinai grįžkite.
5 savaitė: Mėgaukitės maistu
Pradėkite mėgautis kiekvienu patiekalu. Net jei pietums turite salotų su kopūstais, papuoškite jas žalumynais ir mėgaukitės maistu. Tegul malonumo procesas vyksta kiekviename jūsų sąmonės ir pasąmonės lygyje.
6 savaitė: pažymėkite pakeitimus
Pagalvokite apie pastarąsias 5 savaites ir atkreipkite dėmesį, ką pasiekėte. Kokie pokyčiai įvyko jūsų kūne? Kaip pradėjote jaustis maistui?
7 savaitė: sąmoningo valgymo stiprinimas
Kitas septynias dienas sutelkite dėmesį į praktiką, kurią atlikote pirmąją savaitę. Prisiminkite, kodėl laikotės plano ir ko norite pasiekti.
8 savaitė: stebėkite savo emocijas
Atėjo laikas pažvelgti į savo mintis ir įsitikinimus apie save. Kokie maisto produktai verčia jus jaustis blogai? O kurie geri?
9 savaitė: Pasiruoškite ir toliau siekti sėkmės
Stebėkite savo įpročius ir, jei jaučiate, kad klystate, grįžkite prie plano ir tęskite savo kursą. Šią savaitę galite suprasti, kad sąmoningas valgymas yra ne dieta, o įprotis.
10 savaitė: pradėkite svajoti
Dabar, kai įgijote pagrindus ir supratote, kas yra sąmoningas valgymas, galite judėti toliau. Pradėkite svajoti, įsivaizduokite savo tikslus ir eikite jų link. Pradėkite vesti savo norų ir tikslų dienoraštį, kurkite planą, kaip juos pasiekti, lygiai taip pat, kaip sudarėte 10 savaičių apgalvotos mitybos planą.