Javų dieta, 7 dienos, -5 kg

Per 5 dienas mesti svorį iki 7 kg.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 610 Kcal.

Grūdų dieta yra vienas ištikimiausių, maloniausių ir švelniausių, bet kartu ir veiksmingiausių kūno transformavimo būdų. Pagrindiniai savaitės (būtent šiam laikotarpiui skirta) produktai bus įvairūs grūdai (grikiai, avižos, rudieji ar rudieji ryžiai, soros).

Per 7 dietos dienas galite numesti iki 5 nereikalingų kūno kilogramų. Kaip valgyti grūdus, norint sulieknėti?

Javų dietos reikalavimai

Ši dieta skiriasi nuo kitų, pagrįstų grūdais, tuo, kad nereikia laikytis vienkartinio maisto. Savo mitybą galite padaryti įvairesnę ir tuo pačiu atsikratyti nepageidaujamo svorio.

Žinoma, dietos apribojimų nepagailėta. Kad svorio metimas būtų efektyvus, būtina vengti druskos, cukraus, sviesto ir kitų riebių priedų, taip pat alkoholinių gėrimų.

Visi grūdai turi būti virti vandenyje. Beje, ne visus grūdus leidžiama vartoti. Rekomenduojama atsisakyti baltųjų ryžių, manų kruopų, bet kokių greitai paruošiamų javų.

Dietos pagrindas yra košė. Galite juos papildyti nedideliu kiekiu kefyro (mažai arba mažai riebalų), pienu, natūraliu jogurtu be priedų, neriebiu varškės sūriu, be krakmolo turinčiais vaisiais, daržovių sultiniu, 1-2 arbat. natūralaus medaus per dieną. Javų dietos metu rekomenduojama atsisakyti kito maisto.

Valgyti reikėtų tris kartus per dieną, atsisakant maisto 3-4 valandas prieš miegą. Stenkitės gerti pakankamai vandens tarp valgių (galima naudoti ir žaliąsias bei žolelių arbatas). Kad nepersivalgytumėte, suvartokite ne daugiau kaip 50 g javų (turint omenyje sausų javų svorį) ir papildykite juos aukščiau nurodytu maistu. Norėdami sutaupyti laiko gamindami maistą, galite naudoti vieną kruopą kiekvieną dieną arba sumaišyti sveikus javus.

Atsisakydami grūdų dietos, palaipsniui įtraukite į savo racioną naujų maisto produktų. Pirmiausia padidinkite vaisių kiekį ir įdėkite nekrakmolingų daržovių, tada ankštinių daržovių (galima ir sojų). Po to racioną leidžiama papildyti dideliu kiekiu varškės ir kitų fermentuoto pieno produktų, o vėliau liesa mėsa ir žuvimi. Gyvenime po dietos rekomenduojama riboti saldumynų ir miltinių produktų vartojimą. Priešingu atveju, nesvarbu, kiek numesite svorio, antsvoris gali vėl sugrįžti.

Be aprašytos javų dietos, yra ir kitų variantų. Pavyzdžiui, technika, į kurią įdėta kefyro (skirta 3 dienoms), javų-daržovių ir javų-vaisių (ant jų galima sėdėti iki 5 dienų), javų iškrovimo dieta (trunkanti 1-2 dienas). Taip pat yra Brado Peeto technika, padedanti pačiam aktoriui transformuoti kūną (tai yra 5 pasninko dienos pagal javus). Žemiau pateiktame meniu galite sužinoti daugiau apie jų dietas. Taigi pasirinkite veislę, kuri jums patinka, ir eikite į tobulą figūrą.

Javų dietos meniu

Apytikslis grūdų dietos racionas vienai savaitei

Javų dietos su kefyru racionas

Grūdų ir daržovių dieta

Grūdų ir vaisių dietos dieta

pastabos... Jei norite, tarp pagrindinių patiekalų galite užkąsti citrusinių vaisių.

Grūdų iškrovos dietos dieta

Brado Peeto grūdų dieta

Grūdų dietos kontraindikacijos

Kad ir kokia grūdų dieta jums atrodytų paprasta, jai vis tiek yra tam tikrų kontraindikacijų.

• Jos neturėtų patirti sergantieji celiakija (celiakija).
• Žmonės, turintys bet kokių žarnyno ar skrandžio negalavimų, gali kreiptis į grūdų dietą tik tuo atveju, jei ją patvirtina gastroenterologas.
• Konsultacijos su kvalifikuotu specialistu, žinoma, bet kokiu atveju nebus nereikalingos.

Javų dietos nauda

1. Mityboje esantys grūdai yra vertingas skaidulų ir balastinių medžiagų šaltinis, kuris švelniai ir efektyviai valo žarnyną nuo kenksmingų komponentų.
2. Moksliškai įrodyta, kad žmonės, kurių racione yra mažiausiai 3-4 porcijos grūdų per savaitę, 20% rečiau susiduria su širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Taigi, neatsižvelgiant į tai, ar norite numesti svorio, į dietą rekomenduojama įvesti javus, kad organizmas būtų naudingas ir pagerėtų sveikata.
3. Taip pat grūduose gausu įvairių antioksidantų, mineralų ir maistinių medžiagų. Jie teigiamai veikia kepenų veiklą, valo kraujagyslių sieneles, padeda normalizuoti cholesterolio kiekį, užkerta kelią druskų nusėdimui, padeda išvengti anemijos ir daugelio kitų sveikatos problemų. Grūdai ypač teigiamai veikia virškinimo trakto veiklą, padeda geriau įsisavinti maistą, pašalina pilvo pūtimą ir išmatų problemas.
4. Javuose esančios medžiagos teigiamai veikia žmogaus išvaizdą. Oda tampa sveika ir gaivi, spuogų ir kitų nepatrauklių apraiškų skaičius žymiai sumažėja, plaukai ir nagai sustiprėja.
5. Pati grūdų dieta paprastai būna gana lengva (tiek psichologiškai, tiek fiziologiškai). Nėra alkio jausmo ir, atitinkamai, noro atitrūkti nuo technikos ir užmušti draudžiamus skanėstus.
6. Įvairūs dribsniai ir papildomi produktai leidžia paversti meniu nuobodų ir nepavargti nuo tokio paties siūlomo maisto. Dėl to, kad javai puikiai prisotina energijos, nuovargis, apatija, silpnumas ir kitos nuostabios dietos jūsų neaplankys. Taigi, jei norite, galite sportuoti, o tai tik pagreitins lieknėjimo procesą ir padarys jus ne tik lieknesnes, bet ir gražias.
7. Grūdų dieta pagreitina organizmo medžiagų apykaitos procesus, o tai, savo ruožtu, padidina tikimybę išlaikyti svorį, įgytą sulieknėjus ir ilgai džiaugiantis pasiektu rezultatu.
8. Taip pat gerai, kad technika leidžia sutaupyti pinigų. Valgyti grūdines kultūras yra akivaizdžiai pigiau nei baltymų produktų gausą.
9. Dar vienas grūdų dietos privalumas yra tas, kad maistui paruošti nereikia daug laiko. Galite atsiduoti labiau apsimokančiai veiklai.

Javų dietos trūkumai

Nepaisant grūdų naudingumo, laikantis grūdų dietos, vis tiek gali trūkti medžiagų ir komponentų, būtinų normaliam organizmo funkcionavimui (ypač dėl reikšmingo baltymų gamybos apribojimo). Norėdami to išvengti, nebus nereikalinga vartoti vitaminų ir mineralų kompleksą.

Grūdų dietos kartojimas

Nerekomenduojama laikytis grūdų dietos daugiau kaip du kartus per metus, todėl patartina palaikyti pertrauką tarp dietos etapų mažiausiai 2–3 mėnesius.