Sportuokite su kūdikiu
Pradėkite nuo pirmųjų žingsnių, vaikščiodami tolygiai ir stabiliai. Kūdikio vežimėlio dėka Jūsų mažylis bus patogiai įsitaisęs ir galėsite lėtai tęsti mankštą. Jei nešiojate kūdikį dirže, galite taip pat laisvai vaikščioti. Pradžioje, vaikščiokite įprastai, kad lėtai sugrįžtumėte. Po savaitės padidinkite tempą ir eikite sparčiu žingsniu. Nesijaudinkite, jūsų vaikas bus patenkintas važiavimu! Yra specialiai sukurti vežimėliai Bėgiojimas netraukdamas už nugaros. Per kelias savaites galite žengti trumpus žingsnius ir pailginti išvykos laiką.
Mano sporto sesija namuose
Prieš atlikdami treniruotes su svoriais, kad rastumėte tvirtą ir plokščią pilvą, turite iš naujo lavinti tarpvietę. Šis raumuo, dar vadinamas dubens dugnu, yra atsakingas už makšties, šlapimo pūslės ir tiesiosios žarnos palaikymą. Nėštumo ir gimdymo metu išsipūtusi, ji turi atgauti visą savo tonusą, kad būtų išvengta ypač šlapimo nutekėjimo. Reabilitacijos užsiėmimai pas kineziterapeutą ar akušerę trunka apie mėnesį. Atkūrę tarpvietę, sutelkite dėmesį į kūno rengybą: tai geras sprendimas švelniai sustiprinti kūną. Tačiau išeiti į grupines pamokas naujai mamai ne visada lengva. Pasinaudokite kūdikio miegu, kad jaustumėtės gerai su mažyliusporto užsiėmimas namuose. Neinvestuokite į DVD su ambicinga programa, nes turite gerbti savo kūną. Atlikite švelnius pratimus, gerai kvėpuodami ir visada stenkitės, kad gimda pakiltų, o ne stumtų ją atgal (pamirštame „traškančius abs“). Triukas yra pūsti atvirkštiniais pilvo judesiais, tarsi įkvėptumėte. Taip apsisaugosite.
Išeik į lauką
Jei turite šiek tiek laiko sau, plaukimas yra ideali sporto šaka jaunoms mamoms. Tonizuojate visą savo kūną, nesijausdami apsunkinti dėl pastarųjų motinystės mėnesių. Tačiau po gimdymo palaukite šešias savaites po gimdymo, kad išvengtumėte infekcijos pavojaus, ypač jei buvo plyšimas ar epiziotomija. Geras pusvalandis plaukimo du kartus per savaitę turėtų suteikti jums pasitikėjimo savo kūnu.
Laipiojimas, mažiau žinomas nei plaukimas, taip pat yra visavertė sporto šaka, kuri švelniai veikia jūsų raumenis. Šiandien visoje Prancūzijoje yra daug centrų. Puiki idėja pradėti naujus iššūkius!