- Raumenų grupė: klubas
- Pratimų tipas: Pagrindinis
- Papildomi raumenys: Adductor, Quads, apatinė nugaros dalis, dilbiai, vidurinė nugaros dalis, trapecija, sėdmenys
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: strypas
- Sunkumo lygis: vidutinis
„Sumo deadlift“ - technikos pratimai:
- Pratimą pradėkite nuo štangos, gulančios ant žemės. Atsistokite taip, kad meškerės kaklas būtų virš pėdos vidurio. Kojos turėtų būti išdėstytos labai plačiai, apie blynus. Sulenkite kelius ir griebk Grifą. Rankos turi būti tarp kojų, pečiai virš juostos. Galite naudoti bronirovannyj arba mišrią rankeną. Atpalaiduokite pečius, tai pailgins rankas.
- Žiūrėk į priekį, nugara supuvusi apatinėje nugaros dalyje. Atsikvėpkite ir pradėkite kelti štangas. Nugara laikoma išlenkta.
- Kai grifas pakyla virš kelių, atlikite kėlimą padarydami klubus į priekį, ištiesindami kelius ir sujungdami pečių ašmenis.
- Grąžinkite štangą ant žemės.
kojų pratimai šlaunims pratimai šlaunims su štanga
- Raumenų grupė: klubas
- Pratimų tipas: Pagrindinis
- Papildomi raumenys: Adductor, Quads, apatinė nugaros dalis, dilbiai, vidurinė nugaros dalis, trapecija, sėdmenys
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: strypas
- Sunkumo lygis: vidutinis