pakelti rankas į treniruoklį (atvirkštinis drugelis)

Rankų auginimas treniruoklyje (atvirkštinis drugelis) - technikos pratimai:

1. Įstatykite rankenas visiškai atgal. Pasirinkite tinkamą svorį ir sureguliuokite sėdynės aukštį taip, kad vairas būtų pečių lygyje.
   
2. Suimkite rankenas bronirovanii rankena. Tai bus jūsų pradinė padėtis.
   
3. Patraukite rankas atgal, sutrumpinkite Delta nugarą.
   
4. Judėjimo metu rankos turi būti visiškai ištiestos, o visi judesiai turi vykti tik peties sąnaryje.
   
5. Užfiksuokite galutinę padėtį kelioms sekundėms ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.