veikla „medkirtys“

Pratimas „alavo žmogus“ yra pratimo technika:

1. Prijunkite standartinę rankeną prie kabelio, nukreipto per viršutinį bloką.
   
2. Atsistokite šonu prie mašinos ir viena ranka suimkite rankeną, tada žingsniuokite toliau nuo treniruoklio. Svoris turėtų būti šiek tiek padidintas, o ranka turėtų tęsti virvės liniją, kad ji būtų visiškai ištiesta.
   
3. Kojos yra pečių plotyje.
   
4. Ištieskite laisvą ranką iki rankenos ir paimkite ją abiem rankomis. Rankas dar reikia ištiesinti.
   
5. Vienu judesiu patraukite rankeną žemyn ir į šoną priešingu keliu, sukdami liemenį. Judėjimo metu rankas ir nugarą laikykite tiesiai, kojos šiek tiek sulenkia kelius.
   
6. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
   
7. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.
   
8. Tada pakeiskite rankas ir darykite tą patį kitai pusei.

Patarimas: skatinti maksimalią judesio amplitudę ir išlaikyti įtemptus pilvo raumenis viso pratimo metu.