- Raumenų grupė: bicepsas
- Pratimo tipas: Izoliacija
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: hanteliai
- Sunkumo lygis: pradedantysis
Hantelių kėlimas ant plokščio suoliuko „plaktuko“ yra pratimo technika:
- Sėdi ant suoliuko. Kiekvienoje rankoje paimkite hantelį neutraliu sukibimu. Rankos žemyn, alkūnės prispaudžiamos prie kūno. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
- Iškvėpdami sekite rankų lenkimą ties bicepsu. Patarimas: rankos dalis nuo alkūnės iki peties turi likti nejudanti. Darbas tik dilbis. Judėjimas turi vykti iki visiško bicepso sumažėjimo, kol hanteliai bus pečių lygyje. Trumpam stabtelėkite, įtempdami raumenis.
- Įkvėpdami lėtai nuleiskite hantelius atgal į pradinę padėtį.
rankų pratimai, skirti bicepso pratimams su hanteliais
- Raumenų grupė: bicepsas
- Pratimo tipas: Izoliacija
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: hanteliai
- Sunkumo lygis: pradedantysis