Pliometriniai atsispaudimai

Plyometric push-UPS - technikos pratimai:

1. Atsigulkite ant grindų veidu žemyn, rankos maždaug pečių plotyje.
   
2. Atsistokite, laikydami kūno svorį ant rankų ir kojų. Atlikdamas šį judesį, kūnas laikosi tiesiai. Alkūnės turi būti visiškai ištiestos. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
   
3. Apatinę kūno dalį ant grindų lenkdami alkūnes.
   
4. Apatinėje padėtyje dramatiškai ištiesinkite alkūnes, nustumdami nuo grindų. Pabandykite nustumti rankas nuo žemės.
   
5. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą.
   
6. Norėdami padidinti sunkumą, išbandykite pratimą, padarydami plojančias rankas ore.