- Raumenų grupė: Pečiai
- Pratimo tipas: Izoliacija
- Papildomi raumenys: vidurinė nugaros dalis, trapecija
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: Kabeliniai simuliatoriai
- Sunkumo lygis: pradedantysis
Veisimas ranka rankon ant apatinio bloko yra pratimo technika:
- Pasirinkite svorį, su kuriuo atliksite pratimą. Atsistokite viduryje tarp dviejų apatinių blokų, iškart už savęs pastatykite suolą.
- Atsisėskite ant suoliuko krašto, pėdos pastatykite priekinius kelius.
- Pasilenkę į priekį ir laikydami nugarą tiesiai, padėkite liemenį ant šlaunų.
- Paprašykite, kad kas nors suimtų jus. Dešinėje rankoje paimkite kairę rankeną, o dešinę - kairę. Ranka turi būti laikoma po keliais. Rankos bus vis skyrybų rankoje viena kitai ir šiek tiek sulenktos per alkūnes. Tai bus jūsų pradinė padėtis.
- Rankas traukite į šonus tol, kol jų viršutinė dalis yra lygiagreti grindims ir pečių lygyje. Atlikdami šį judesį iškvėpkite. Kelias sekundes pritvirtinkite rankas šioje padėtyje.
- Įkvėpdami lėtai grąžinkite rankas į pradinę padėtį.
- Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.
Patarimas: viso pratimo metu naudokite pastovų alkūnės lenkimo kampą (10-30°).
Vaizdo pratimas:
pratimai vieneto pratimai ant pečių
- Raumenų grupė: Pečiai
- Pratimo tipas: Izoliacija
- Papildomi raumenys: vidurinė nugaros dalis, trapecija
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: Kabeliniai simuliatoriai
- Sunkumo lygis: pradedantysis